防止疲勞是對執行在長的時期的有效的人員的第一關心。 要防止持續60分鐘的執行回合的疲勞您需要：

1)防止失水

2)保留您的從滴下的血糖

汗水和失水：

出汗是消散熱和維護適當的體溫我們的機體方式。 我們執行的肌肉比休息可能導致許多時間更多熱。 當汗水蒸發時，它冷卻反過來冷卻機體的皮膚。

流體過度加熱和損失是關於執行性能的限制因素。 當您丟失流體，血液變得更飽和與異常地高物質例如鈉。 這觸發開始再水化進程的乾渴結構。

不幸地我們的喝的觸發器點總是不是準確的。 在您渴之前，喝是最佳的。 丟失許多流體，在您感覺信號喝之前造成早疲勞。

研究表示，運動員只經常替換在一個延長的執行會議上丟失的流體的三分之一。 喝一點通過您的熄滅的狀態最好的。 當這可能導致叫的危險狀況不，然而，嚴重地overdrink
hyponatreamia。

碳水化合物和血糖

您能通過吃燃料您在第一時數困難執行的溫和派的前執行碳水化合物快餐極大增加您的力量和毅力。 同時足够飲料。

根據您的範圍和能力容忍燃料的多種類型，您將想要集中消耗大約100-150卡路里汽化器。 更小的人員需要較少，并且更大的人員需要更多。 在困難耐力活動碳水化合物用品的溫和派期間大約50%您的能源。 當您繼續對鍛煉您用盡可用的碳水化合物，并且您的它的機體伸手可及的距離是肌肉糖朊存儲。 這時您能通過消耗簡單的碳水化合物擋住疲勞，變甜的體育運動喝或強身糕。

您的身體不關心汽化器是否來作為食物或液體。 那是一個私有選擇。 神話消耗在您的工作期間的簡單的糖可能造成您的血糖失敗不是真的。 像再水化，許多食物可能導致慢流體把胃留在那麼更不是更好的費率。

喝並且/或者吃在執行的之前，之中及之後比您用於可能是更多。 它將採取若乾運作，累試法發現什麼金額，并且什麼產品幫助您防止過度的疲勞和造成您長，困難鍛煉的最佳的享受。

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