想知道多麼多年來有來市場然後消失了不同的力量培訓技術的浪湧。 對無結果您是否是十分厭倦的在體操裡？

這裡井我們討論在短的時間內將獲取最大金額肌肉可能和經受了時間測試的力量培訓方法。

1. 培訓頻率

力量培訓二個主要成份是執行的強度和恢復在執行以後。 不常見，短，高強度重量訓練，跟隨由必需的時間收回和變得更加嚴格是什麼是需要的增加功能肌肉範圍在短的時期。

最新的研究重複表示，肌肉過度代償(變得更加嚴格)至一個星期在早先鍛煉以後，在肌肉被培訓到故障條件下。

切記它是沒有培訓數量，然而是重要的強度和恢復，當它來到在力量和肌肉上的收益。

2. 執行每個會議

測試在嚴格的體操情況下顯示您只得到有限相當數量(準備好可用的)能源為重量訓練使用。 對單個的驗血也顯示血糖水平(有效能)在20到30分鐘高強度培訓以後顯著下降。

因為您只有短的時期在我們的血糖水平下落之前培訓， 「執行選擇」是關鍵的。 因為這些提供多數培訓的刺激可用的時間，您必須使用多聯接或複合移動。
換句話說，我們可以同時培訓許多肌肉和更加高效地因而使用我們的能源。

執行三到四執行與高強度在會議期間是什麼多數人是能够的。 在此時間，機體的所有主要結構艱苦工作。 工作在這些大複合移動有a成交在作用在全身中; 沒有對專業化技術或隔離移動的需要。

情況是，全身艱苦工作，休整允許發生，并且在下個執行會議我們比以前推出幾更多reps與同一個重量，然後我們得到更加嚴格即更多肌肉。

3. 集的編號每執行

在進行一個完整集以後複合執行到慘敗，生成同一種強制和強度為同一執行的另一個完整集應該是公正不可能的。

如果您能生成同一種強制和強度為此第二集那麼它將是相當顯然的沒有足够的工作成績被放到第一集。 因而您將必須提高您為第一集放置的強度。

如果您產生第一個集100%工作成績并且工作執行艱苦到慘敗(即您不可能移動酒吧，在最後rep)之後然後那裡將是沒有進一步肌肉刺激的更多需求在該特定執行。

如果您認為數量培訓(多個集)是更加有效的那麼您錯誤! 最新的研究表示，唯一集培訓是一樣有利的像多個集合培訓。 培訓一集將減少在培訓的機會。 它也將允許您節省更多能源為在鍛煉期間需要的其他執行。

4. 重複的編號每集

肌肉和力量的發展相互關連，它總是。 力量訓練導致在與在功能肌肉的增量是等於的力量的增量。 (您將變得更加堅強并且生長肌肉)。

循環的強度通過在重複上的變化和重量在10個星期的程序中是有效方式維護累進和避免培訓高原(暴跌在力量)。

重複可以被循環，更高的重複範圍將刺激慢的抽搐肌纖維并且促進耐力。 運動的進一步舍去縮放比例，更低的重複範圍將激活快速抽搐肌纖維并且增加力量和肌肉範圍。

現在其時刻開始放置這些原則工作，相信我，一旦您開始適用這些於您將開始彈射您的肌肉收益像以前從未的您的力量培訓鍛煉。

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