首先所有保證檢查分開1 – 5

這裡’ s什麼在這些零件包括：

第1部分： 跳的Kettlebell執行更高
第2部分： 範圍改進您垂直的飛躍的培訓秘密
第3部分： 要執行22-23時數什麼在體操外面最大化您垂直的躍遷
第4部分： 速度必須處理什麼跳高？
第5部分： 最大化您的垂直的技術、缺點和流動性

當然我在垂直的躍遷培訓不可能寫條款不討論臺階執行。 在所有他們告訴我“臺階人、臺階宗師和步驟甚而爸爸”之後! 我也是足够幸運的發現第一個現有量如何重要的臺階培訓可以是我供職作為力量教練WNBA ’ s紐約自由2002年& 2003年。 我們實際上找到自己與安排培訓。 您能否想像那？ 湧出，在紐約Knick ’ s培訓中心是建设中時候，并且它實際上引起了問題為我們。

如此為什麼是，因此掛掉電話在臺階培訓為次冪發展？ 第一個原因是臺階借自己極大到plyometric培訓。

當它來到plyometric培訓時，選擇執行通常是配件箱跳和限制。 臺階可能替換需要對於配件箱，并且限制實際上不要求設備。 我喜歡關於臺階的另一件事情是您能開發我認為是非常重要的節奏。 由此我意味您躍遷從臺階到臺階為重複的建議數量。 您能’ t實際上執行此帶有做出臺階一個更好的選擇的配件箱。

當執行次冪發展培訓時，另一件事情是我最好相信一個硬面工作。 一個硬面產生您因而使您的一更好的地面反作用力更加強大。 有些培訓人實際上使用沙子培訓，并且我認為這實際上擊敗獲得一種強有力的舒展縮短回應的目的。 雖則保留此在頭腦，一個硬面可以困難的在您的聯接。 應該完成臺階工作為次冪發展沒有比2次每星期。 并且，如果您正是季節應該只每周一次執行它用非常低音量或低級蛇麻草(1個或2個步驟至多)和方式適應。 史蒂夫佃農在次冪發展培訓在他的談話提出一非常好的觀點： 它’ s喜歡同種療法藥物。 您稍微希望毒物，以便您適應它并且獲得更加堅強和更加強大。 次冪發展培訓在臺階可以稍微那麼只去長的路。 請切記艱苦工作，是強烈的，并且笠頭’ t執行它! 實際上我們的次冪開發工作在臺階只佔去15-25分鐘1-2次每星期。

臺階起非常好的設備作用對於plyometric培訓為許多原因。 您有擔當改善指示符的步驟。 當運動員開始時他或她可能能每次跳躍1個步驟。 當運動員改善他們可以每次跳躍顯示明顯改善的2-3甚至4個步驟。

實際plyometric訓練器材可以是非常消耗大的和通常不供給許多運動員。 這不是實際情形帶有臺階。

下個原因是，因為臺階為高端绝氧適應和速度發展是非常好的。 如此什麼我意味通過高端適應。 簡單： 適應該葉子您彎曲了超出和喘氣為航空。 因為跳採取很多您，獲得在兇手形狀是重要的。 更加重要地是一個巨大躍遷是正義的一個巨大躍遷。 您想要也能通過一場整個籃球比賽有一個巨大躍遷。 唐’ t是看起來好在準備的運動員，當什么都不是在線路時。 是能跳，阻攔射擊，獲得反彈， dunk和產生在第4個季度上的變化的運動員。

在那頂部是運行和跳躍臺階為適應實際上將改進力量和次冪。 實際上，即使您採用運行中臺階為適應您在力量和次冪的’ ll通知單重大的改善。 此的原因是，因為您培訓移動您的身體重力，并且那內在有力量&次冪要素。 更加進一步是正是季節您將想要削減繁重次冪開發工作由於所有跳您已經執行。 但您能仍然執行高端绝氧適應(通常運行臺階)，因為是時間高效并且產生許多轟隆為您的buc (適應，力量&次冪)。

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