如何使用其它獲取更多肌肉 

是您沮喪帶有不增任何重，當您在體操星期保留每天放置在困難圍場在星期以後時。 它也許是，因為您沒獲得足够的質量其它并且不休眠，并且這可能是什麼舉行回到您尋找的那些大收益。

當您是在您必須小心的所有重量增加程序時，您必須終止任何強烈的心臟工作，因為它將通過採取大叮咬毀損您的力量培訓進展到為您的恢復需要的能源。

切記您的身體最好適應刺激，當它必須只適應唯一刺激時，并且這裡主要優先級是力量培訓如此取樂保留所有偶然發生的活動低。 實際上您必須成為
「懶惰」由我意味的此：

而不是運行的「結構」。

而不是走「坐」。

而不是坐「放下」… 獲得我的點？

另一點是，如果您想要獲取更多肌肉，您將必須設法獲得更多休眠。 及早上床，每當可能和休眠後，每當您能。

是一些其他原因為什麼您應該更休眠：

*不足的休眠與在肥胖組織的增量鏈接了在機體和肌肉力量和肌肉質量損失。

*，因為它可能導致骨質疏鬆症，缺乏休眠特殊在婦女導致在骨頭密度的減少。

好休眠是一樣重要的，像服務為您的汽車。 它給您的電池充電，換您的油并且完成您的流體，因此您能經營在高峰功能。

休眠在力量培訓鍛煉以後也修理機體并且加強免疫系統。

如果您有麻煩休眠，它也許是您在您的飲食缺乏某些重要營養素，留下您感覺被壓下或急切和造成您夜間醒來無法返回到休眠。

嘗試并且包括下列食物在您的飲食為更好的晚上休眠：

穀物

未處理的穀物包含澱粉和複雜碳水化合物給能源預留加油和產生一種方便地充分的感覺。

澱粉知道極大增加內啡肽5-羥色胺的生產，是機體的自然感覺良好的藥物。 它操作控制心情，減少憂慮和促進正常休眠的模式。

嘗試一碗穀物在上床時間之前; 麵包也是一個好選擇。

燕麥

燕麥從哪粥剝落被製作是維生素B6的一個非常好的來源，是需要的促進5-羥色胺級別在腦子。 生物碱在穀物可能也有一個relaxing作用。

金槍魚

金槍魚和其他油膩的魚是鈣的一個非常好的來源，缺乏，其中說導致憂慮。

如此增加這些的進水閘在飲食也許將解除減輕壓力的失眠。 油膩的魚也是Ω的一個非常好的來源3油，為通用健康是重要的。

意大利面食

一個好蛋白質來源為缺乏此營養素和其內啡肽stimulating氨基酸的那些人。

意大利面食有一個非常低鹽分目錄，并且是低的在油脂。 它是填滿您的複雜碳水化合物的富有的來源和，因為它慢發行能源，幫助您宜人地感到鎮靜。

一個理想的食物選擇為放鬆在上床時間之前。

香蕉

香蕉是鉀的一個富有的來源，重要礦物為神經作用和缺乏，其中可以導致您對感受沮喪和反過來導致失眠。

香蕉也有大量放鬆您的5-羥色胺stimulating上了漿碳水化合物并且是為5-羥色胺的生產，也需要的氨基酸色氨酸的一個好來源。

堅果

堅果在B維生素、蛋白質和硒上是富有的。 巴西堅果是硒的最富有的來源。

堅果也是高在蛋白質，缺乏，其中能導致憂慮和消沉。 他們包含氨基酸色氨酸和L氨基苯基丙酸，幫助身體生產那些relaxing內啡肽。

草莓

維生素C的來源幫助導致內啡肽和鉀的一個好來源，缺乏，其中能導致重點。

紅顏色歸結於黃酮類化合物，似乎發揮作用，當一個生物回應修正值或他們可能換句話說更改您的心情為好和幫助您放鬆。

總而言之，有一個充分地休息的機體每天是一大步往獲得大進展在體操裡。 高強度鍛煉可能然後被維護在長時間，并且您將有更多能源可用在推出該額外的rep的鍛煉期間。

「增加您的休眠并且增加您的收益」

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