無處是那裡流通比在美國的更多風尚飲食、減重模式和通配，完全無確實證據的減重忠告。 帶有非常相衝突的「信息」那裡，人們難怪不知道何處啟用丟失重量適當地和在一個健康方式。 情況是許多人假設他們是吃健康，雖然它是離大多數甚而不來接近吃平衡，滋補飲食的真相較近。

此的原因主要歸結於情況他們引導自己帶有風尚飲食繁殖的錯誤信息放置那裡由減重公司。 大多這些飲食是主導的人員相信那刪去某些營養素是什麼它採取適當地丟失重量。 什么都不可以是進一步從真相。 是導致許多節食者上錯路設法查找他們的減重救世的四個公用神話。

神話# 1)您必須使挨餓疏鬆重量
這可能是通常聽到的和最長的連續神話關於減重那裡。 情況是，如果您不吃足够，您的新陳代謝將減速極大做您的身體想要存儲因而做多數的油脂您最初的減重來自水和肌肉。 這做您的機體肥胖百分比上升，意味您丟失重量，但您實際上胖!

一般的婦女不應該吃少於每個日和一般的人1000卡路里不應該吃少於每天的1200卡路里，除非在醫師指導下。 如果您吃5-6更小的飯食每日詩歌3更大一个在一個適當的卡路里範圍之內，您不会感到飢餓和您將丟失重量，當堅持健康時。

神話# 2)不吃油脂
這是長期的另一個神話。 它可能來自您需要限制您的肥胖進水閘到大約15%到20%您的所有每日卡路里進水閘的情況。 「如果吃只少許是好，然後吃什么都不一定是更好的」，但是情況是，您的身體在您的飲食需要該15%到20%油脂，因為肥胖幫助潤滑您的聯接，保持您的皮膚平穩和有彈性，提供能源，幫助您的神經系統適當地發揮作用并且提供绝緣材料從冷氣候。 橄欖、亞麻和魚油是油脂的好來源。 避免飽和脂肪和氫化的(trans)油脂。

神話# 3)您不應該從某些食物種類吃
很多風尚飲食遵守刪去一食物種類或另。 Atkins飲食，激發一個全部的許多模仿者飲食，給予了對消滅例如碳水化合物的重視。 情況是您的機體需要每碳水化合物、蛋白質和油脂平衡適當地發揮作用和，因此他們都不應該從您的飲食被消滅。 水、維生素、礦物和纖維也必要并且應該是您的正常每日進水閘的部分。 關鍵字是設法保留carbs、蛋白質和油脂在適當的範圍在大約60%為carbs， 25%為蛋白質和15%為油脂。

神話#)獲得足够的蛋白質的4，您必須吃肉
當它是真的時肉是一個巨大蛋白質來源，它一定不是只那個。 肉可能也是高在油脂和鈉。 奶製品通常是高在油脂，但現在有大量低脂肪，并且無脂肪奶製品選擇的從和他們不減弱蛋白質值。 蛋白也是一個頭等蛋白質來源。 這些是完全蛋白質的所有來源。 多種蔬菜和豆類也包含蛋白質，但這些是全部未完成蛋白質，并且必須吃在正確組合變得完全。 一個示例與米結合豆。

最佳的方式是確保的您獲得飲食是吃更加全部的食物和處理的均勻，營養富有，被預先包裝的食物和避免儘量出去吃。 做出去吃一種偶爾的款待，但設法準備大多您的飯食，并且您將是在您的途中到居住一種更加健康，更加精瘦的生活方式。

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