您到達了一個高原在您的培訓，當您認為您去無處？ 您突然發現您是更弱的，并且您放置幾鎊？ 并且此回置幾乎隔夜發生，當幾日前您看起來好，獲取可怕的油脂的力量和丟失一點。 這如此發生在大多數我們身上不擔心!

此條款將幫助擴展您的頭腦，我希望，并且顯示您變化您的培訓程序有些方式。 有您能做變化您的培訓程序的許多事，以便您能獲得多數福利為大廈肌肉和丟失的油脂。 有些人認為那更改他們的集和reps將使用竅門。 但更改以下怎麼樣：-

更改培訓訓練的頻率和時期。
適應一個不同的執行類型–自由重量或設備基於的，多聯接或者唯一聯接？
變化相當數量抵抗并且計時在緊張之下
變化您的穩定性基礎–開會，身分，一–有腿？
拖曳您的執行角度–直立的東西，彎曲，傾斜或平展？
更改您的休眠期在集和rep速度之間。
更改您編組的–為電路培訓、超級設置或者三集去？

如此，考慮到的很多事情為了您能獲得最大數量發生。 如果您有一個好私有培訓人他保證您的培訓沒獲得太重複性或乏味。 我想要您幾舉例子獲得您的頭腦圍繞此概念，以便您能創建更好的鍛煉和取得更加快速的結果

為什麼沒有10套3，與僅僅20秒其它在集之間？

比正常重量–嘗試1套讓您使用一個打火機考慮50 reps為每執行。
設法為接近您的最大重量和10套1 rep獲得，以30秒其它在集之間。
嘗試一個更加大量的重量并且為6套6 reps去，并且您在踏車能執行一衝刺3分鐘在每套舉重之間。
選擇是啞鈴蹲坐和按的一充分的機體執行–。 執行該執行為充分的20分鐘。 那是相當強烈的，但它變化程序。
執行根據仅您的體重–的鍛煉，因此為俯臥撐去，拉扯上升，下巴上升并且浸洗。 添加在幾蹲并且刺。
執行一條充分的電路(12不同執行)報道全身–沒有其它在執行之間。
下時間來回，確切地執行和上面，但首先變動命令來回–為時一等等。

變化–在一種鍛煉為更加快速的重複–在下一個去實際上慢去的您的速度
設法變化您的每週定期–您能執行1時數三種鍛煉中的每一種的一個星期。 下個星期，更改到30分鐘五種更短的鍛煉中的每一種。
在此條款我概述您能變化您的培訓程序將取得您結果更加快速的某些許多方式，并且您贏取了’ t輪到體操機器人!

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