常識女子柔軟體操 

在執行日常生活技能，您的肌肉運轉您的體重抵抗。 它在體操裡只有道理對力量培訓使用您的體重而不是那些花梢重量和設備：

1)加強您的基礎。 培訓您的下體和行程。

*蹲： 分開您的腳肩膀寬度，降低您的身體，好像您在椅子鬆勁，直到您的大腿是與樓層平行。 今後保留您回到平直和精瘦slighty在腰部。 保留您的在樓層上的腳跟。 蹲坐運作行程的前面和返回的大肌肉並且屁股。

*交替的刺： 一起突出直接用您的在您的臀部和您的腳的現有量。 有一個長的進步與您的右行程并且彎下來您的左膝蓋對陸運。 調直，直到您的腳一起是。 重複導致與您的左腳。 刺運作前，背部和後方行程肌肉和蹲坐一樣，但是他們是更加困難的。

*蹲坐躍遷： 在您執行正常蹲坐兩三周之後，啟動蹲坐跳。 技工是同一樣正常蹲坐的。 當您到達降低的位置躍遷并且重複。 他們是更加易爆的，并且產生您更多次冪並且工作您的小牛肌肉。

2)加強您的核心： 執行在您的肩膀和您的鼠蹊之間的區。

*咬嚼。 在您的返回的謊言與膝蓋彎曲了，按對樓層。 在您的柔和的技術支持的題頭之後安置您指尖(不下拉式)。 遲緩地增強您的與您的題頭的首肩在一個中性位置。 此執行運作您上面的吸收。

*傾斜咬嚼。 位於在您的返回，彎曲的膝蓋，輕輕地支持您的題頭的現有量。 安置一隻腳在一個膝蓋。 輕輕地扭轉反面往與腳的膝蓋對此。 請務必執行兩邊。 傾斜肌肉是您的端ab肌肉。

*反向咬嚼。 位於在您的返回并且舉您的行程直接與一個輕微的膝蓋彎。 留下您的上身在樓層。 行動是非常小的。 培養您的後方一英寸陸運。 撤消咬嚼工作您的更低的吸收。

*返回擴展名： 位於在您的與您的胳膊平直的舍去的前面在您的端。 輕輕地增強您首肩運作您的更低的返回

注意： 一旦您掌握了在一個平面的這些執行您可以想要嘗試像穩定性球的不穩定的表面。

3)加強您的上身。

*俯臥撐：謊言表面下來在地面上。 安置您的現有量更寬比分開擔負寬度。 保持您的腳輕微單獨或一起和平直您的返回。 降低自己，直到您幾乎涉及陸運然後推進備份。 不要鎖定您的手肘。 如果您有在您的膝蓋的麻煩開始。 俯臥撐是超級上身執行運作您的胸口的，胳膊的肩膀、返回和上面，中間和更低的返回。 對於差異從狹窄更改現有量位置到非常寬。

*Dips。 您能執行這些與一把椅子或製表或者二。 為更加容易的版本安排兩個現有量與兩行程平直的前面的椅子的，在樓層上的腳。 彎曲手肘并且推進備份，无需鎖定他們。 對於更多抵抗，安置兩個現有量在一表面和兩隻腳在另一表面。 再次彎曲手肘。 垂度是另一超級胳膊執行。 他們運作胳膊、肩膀和胸口的返回。

*等量返回擠壓。 工作背部肌肉沒有設備，是難的。 您可以希望採購一套dumbells執行挺直行和反向flys。 等量回到擠壓將運作更低，中間和較大返回。 立場分開肩膀寬度。 在題頭之上的培養現有量。 拉下來一樣艱苦非常慢緊壓，像您能。 當您到達底部暫掛十秒并且重複多次。

您能在許多方面結合所有這些女子柔軟體操。 您可以想要每個星期三次執行三套十每執行的每隔一天。 這是嚴格的刺激負荷，允許足够的恢復時間。 因為他們仿造在每天生活的移動上述執行是特殊的。 進一步，他們加強方式本質打算與它是擁有體重的機體。 終於，有注意的少數個例外，需要的唯一的設備是您自己的身體，并且您不需要去一套花梢體操執行這些女子柔軟體操。

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