當80年代的馬拉松和長途景氣出現了，高行駛里程運行中是被接受的方式培訓中距離和長跑運動員。 研究甚而為運動精英重複表示，更低行駛里程和更加優質是時間節省額和性能提高。 因為教練害怕從當前培訓趨勢，偏離高行駛里程依然是主題。 為專業賽跑者以整天培訓，批次的英哩可能仍然是答復。

長途運行中不是仍然運載此引入歧途的傳統的唯一的體育運動更多是更好的。 他們競爭in.的美國游泳教練為每日兩次放置他們的運動員是臭名遠揚的通過2-3時數距離鍛煉不管距離。 游泳體育運動由許多執行生理學者critiqued，但越多是更好的飾物仍然戰勝。 如果他們將轉換從數量程序到更多質量基於程序，美國將執行更好國際。

培訓為所有距離是特定的到該活動。 您必須準備著變得高效在執行以好形式在該種族的節奏。 今天中間和更長的距離活動要求速度和耐力。 如果您的所有是堆行駛里程，您半只將工作耐力和結束overtrained。 Overtraining減少性能并且為傷害或病症設置您。

添加速度要素提高可以由執行間隔培訓完成，執行更加快速的重複與更多其它和累進或fartlek工作的強度。 高強度培訓是有目的和特定到您的活動。 培訓特異性是關鍵字到做實際活動改進。

如果您沒有用於它，確信添加您的速度工作慢。 一旦您有一個正常程序，它應該包括足够的恢復會議。 您需要每週需要兩三容易的日允許您的身體發展自己和開發您希望的培訓適應。 高強度培訓每天，甚而在更低的行駛里程，在狀態最終將放置您減少的性能和overtraining。

總而言之，更低的行駛里程培訓的好處帶有一些高強度更加快速的回合是：

*是時間高效。 這一個好選擇為不是一個專業運動員并且有一個全天工作的人。

*培訓是更多有目的和活動特定

*有傷害或病症較少liklehood

*添加兩三容易的日在檢查將保留overtraining。

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