其中一個最大的問題新手愛好健美者表面確定多少培訓。 當他們起動體型程序時，以後從未被執行與重量前面，機體相對快速地一般回應。 新的愛好健美者能發現在肌肉範圍和固定上的收益機體在最初的少數星期和此之內鼓勵他們艱苦培訓。

這是問題開始開始的地方。 在肌肉發展最初的爆炸，機體有一陣子將開始對高原，和增加之後培訓只將導致超出培訓事例。 當肌肉沒有滿足的時間為恢復，超出培訓發生。

當肌肉是受重量培訓支配時，發展的主要進程發生在恢復期間，當肌細胞被重建時，應付舉重的增長的需要。 它是在「重建」進程的此期間肌肉變得更大，并且沒有滿足的恢復肌肉不會有時間重建電池。

這導致獲得的肌肉工作，并且增長被阻礙。 不用正確的知識，新手愛好健美者認為他們需要艱苦培訓維護他們看進入他們的舉重程序最初的階段的收益。 因而越來越開始培訓向下螺旋和產生的缺乏肌肉增長和疲勞。

帶有正確的指導愛好健美者能發現當他們進入超出培訓時狀態和允許自己少許更多時候收回。 這也許介入有幾日其它從執行，或者更多休息日在訓練之間。 二者擇一地，被培訓的愛好健美者也許需要減少在訓練期間練習的相當數量舉重。

當機體的免疫系統放置在重點之下，減少培訓的強度將幫助消滅傷害和其他與健康有關的問題的可能性。

是正義期初體型的人們第一次需要被製作意識此進程，在他們開始培訓之前，因此他們可以計劃他們的舉重程序，於是他們將繼續發現在肌肉範圍和健身上的收益和減少高原期間的可能性，其中他們看上去獲得很少或沒有進展。

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