您有規律地體操向幾個月和避風港’ t求助能放置任何嚴重的磅數？ 如果您是答復了對任何這些問題，它’ s時間收回步驟和做有些計劃。 大廈肌肉不是火箭科學。 有將意味在大廈肌肉和堅持之間的區別皮包骨頭的四個關鍵系數。 您必須問自己這四個問題。

我的飲食為大廈肌肉被優選？

它’ s時間離開“ 3飯食每個日”思路。 如果您想要增(或丟失)您需要提供您的身體全部的食物的重，每天的六次。 這意味著分裂您的大餐和一次吃每三時數。 不僅是這好為您的新陳代謝，但您的身體將用食物而不是存儲他們作為油脂。

您的每天的六飯食應該包括主要複雜碳水化合物和蛋白質。 您應該為至少三十克蛋白質爭取每頓膳食。 高蛋白食物包括瘦肉、雞、魚、蛋白、乾酪和奶製品。 複雜碳水化合物在糙米、黑麵包和土豆被找到。 離食物遠點高在鹽和糖

我應該應該使用補充條款，和，當我採取他們？

如果您能買得起補充條款您應該使用他們。 您應該考慮的基本三是蛋白質、carbs和肌酸。 乳清蛋白補充條款是最快速的已知的方式傳送質量蛋白質到您的肌肉。 當您的身體熱衷蛋白質為肌肉再生物時，這使震動特別有效在您的鍛煉以後。

有三關鍵倍應該採取補充條款。 第一件事情早晨，在您的鍛煉以後和在床之前。 如果您的飲食是至臨時您shouldn ’ t需要在其他時候補充。 唐’ t替換飯食的使用補充。 補充條款是補充條款，不是膳食替換。

我培訓艱苦和不聰明？

新的起重器做的最大的錯誤認為多他們大他們’ ll獲得的鍛煉。 此couldn ’ t從真相是進一步! 二個基本規則您必須切記當它來衡量培訓時。 首先，質量比數量好。 其次，複合執行是大廈肌肉的國王。

複合執行要求至少二個聯合移動。 大複合執行是蹲坐，臥推，廣泛夾子拔并且供以座位行。 這些移動吸收許多肌纖維使用移動重量。 這意味著更多肌肉組工作，執行更加富挑戰性，并且在增長的潛在是更加極大的。

您應該通常執行三複合執行為一隔離執行。 例如您的返回或二頭肌鍛煉也許包括廣泛夾子下拉式上升，供以座位的行、彎曲的超出行和常設bicep卷毛。 您也許認為這不是足够的工作為您的二頭肌？ 錯誤。 您的二頭肌在這些執行大量工作; bicep卷毛完成他們。

任何訓練的長度不應該超出一時數。 并且您只需要培訓一個肌肉組一次每個星期。 這意味著一個分開的程序應該只需要是三天每星期。 實際上，多數專業愛好健美者只培訓每個星期四次。 切記，它’ s不是質量數量。

我是否有足够的其它和恢復時間？

當您鍛煉您’關於不編譯您的肌肉，您’關於中斷他們下來。 原因為什麼您查找了“抽”，當您’稀土在體操裡是，因為您的肌肉組織脹大并且被損壞。 您的肌肉實際上增長當您休息。 如此用簡單術語，其它不等於肌肉增長。

那麼别紧张，當您’關於不解決。 緩和在心臟。 并且保證您獲得大量休眠。 休眠是機體’ s第一次為大廈肌肉。 這也是為什麼它’ s重要在床之前吃，因此您的身體在您的休眠有燃料修理肌肉。

簡單isn ’ t它？

如此您能發現儘管什麼您讀雜誌或在萬維網關於大廈肌肉，它’ s驚奇地簡單。 如果您獲得我在此條款權利提及的四個方面，您將編譯肌肉。 如果您’ ve獲得了任何問題， I ’ m可用在關於我的站點的論壇。 看連結在我生物。

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