執行胃腸執行單獨不會啟用對您看似蓋子設計。 您的腹部能甚而獲得更大。 這裡’ s為什麼。 人們在他們的胃傾向於存儲油脂。 您在世界能有最嚴格的吸收，但，如果您有3英寸油脂在他們前面，您寂靜去有3英寸上油脂。 它’ s去被推出一少許更多。

察覺減少嘗試丟失重量在您的身體中的一個部分通過簡單執行該區doesn ’ t工作。

為了發現那些腹肌，您必須結合有氧執行走，運行，踏車， stairclimbing-帶有胃腸執行和吃健康飲食。

最佳的胃腸執行

要達到起波紋的腹肌您必須執行需氧運動像走，運行，踏車鍛煉， staircliming。 您必須也執行胃腸執行和正確地節食。

工作您腹肌單獨不會產生您洗衣板吸收。

有弱的吸收可能導致惡劣的姿勢和留給您易受影響背部受傷。

取得您需要執行每胃腸執行15-20 reps的最佳的結果。 您能通過執行veriety加強您的腹肌胃腸執行有和沒有重量。

是最佳的胃腸執行列表

熟悉內情的培養

技巧： 1. 因為不同的咬嚼，這運作主要更低的吸收，此執行是極大的。 2. 使用您的吸收跟你開玩笑。 實際上轉動您的骨盆foreward到「咬嚼」您的吸收。 3. 設法不搖擺。 使用動力在所有執行欺詐! 4. 緊壓您的吸收在頂層! 一起保留您的行程。

咬嚼
謊言平面在您的返回與您的腳平面在陸運或者基於一條長凳與您的膝蓋彎曲了在一個90度角度。 如果您在長凳休息您的腳，安置他們三到四英寸單獨并且指向您的腳趾在內，因此他們涉及。 輕微安置您的現有量在您的保留您的手肘in.的題頭的每一邊。 不要在您的題頭之後鎖定您的手指! 推進小您的返回下來在樓層查出您的ab肌肉。 開始滾您的肩膀樓層。 繼續一樣艱苦推進下來，像您帶有您的更低的返回能。 您的肩膀應該出現樓層仅大約四英寸，并且您的更低的返回在樓層上應該依然是。 著重緩慢，受控移動-不要欺詐自己通過使用動力!

最佳的胃腸執行整體。

停止的膝蓋培養

從一個酒吧停止與您的行程平直的舍去。 舉您的行程通過屈曲您的臀部，當屈曲您的膝蓋直到您的臀部時充分地被屈曲。 繼續培養膝蓋往肩膀通過屈曲您的腰部。 不要搖擺并且不要使用動力。 進行緩慢和集中在使用您的吸收跟你開玩笑。 回到起始位置。 重複。 您能安置重量在您的腳腕之間為添加的抵抗。 您能也培養您的膝蓋對您的身體的一個端工作obliques。

最佳的胃腸執行為您降低吸收。

Dumbell端彎

工作obliques。 突出直接與您的腳在肩膀寬度。 舉行一個啞鈴在您的右手與您的掌上型計算機in.安排您的左手在您的腰部。 保持您的返回平直。 彎曲在右邊就您能，然後彎曲到左邊儘可能的。 在完成您的期望reps之後，更改重量到您的其他現有量和重複。 彎曲在仅您的腰部，不在您的臀部或膝蓋! 罐頭在您的肩膀也執行與槓鈴。

槓鈴樹幹轉彎

工作您的obliques。 安置輕的槓鈴在您的肩膀并且固定坐在一張平長凳的末端與您的腳在樓層。 扭轉您的軀幹在右邊，然後到左邊通過扭轉在仅您的腰部。 從一邊到另一邊不要移動您的題頭。 保留您回到平直和您的題頭。 罐頭也是完成的身分或通過舉行一個啞鈴接近您的胸口。

電纜咬嚼

跪在一個高滑輪之下。 掌握電纜繩索附件和安排腕子題頭。 輕微屈曲臀部并且提供重量對hyperextend更低的返回。 與臀部固定式，屈曲腰部，因此手肘移動往大腿的中間名。 回歸和重複。

供以座位的轉彎

工作您的obliques。 安置輕的槓鈴在您的肩膀并且固定坐在一張平長凳的末端與您的腳在樓層。 扭轉您的軀幹在右邊，然後到左邊通過扭轉在仅您的腰部。 從一邊到另一邊不要移動您的題頭。 保留您回到平直和您的題頭。 罐頭也是完成的身分或通過舉行一個啞鈴接近您的胸口。

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