为什么您不应该使用这些执行在体操里

您曾经想象使用潜在危险执行在您的锻炼吗? 您必须非常小心与纯度训练器材因为它不能最有效或最功能取得到。

您怎么知道, 您执行的执行是安全的? 下面被查找一些潜在危险执行以建议关于怎样他们应该正确地完成或完全地被避免。

坐

传统胃肠执行譬如坐, 斜面坐和臀部培养是使用培训obliques 和上部和更低的abdominals 的执行。

他们由首先停住执行脚在防止您滑那时培养您的肩膀往您的脚的胃肠董事会, 拉紧您的吸收在运动的顶层。慢慢地降低您的肩膀再下来和然后完成运动。

进行这运动的危险是剪切力在椎骨和脊髓光盘当您有一块被屈曲的和被舍入的脊椎。在这个位置, 压力主要被安置在光盘区的一个非常小范围, 可能导致小破裂。

最安全和最有生产力的方式培训吸收将使用括号和空心技术。这是帮助加强吸收和肌肉girdle 在您的腰部附近的基本的等量执行。

光电管舱板

光电管舱板是培训胸口的执行(pectorals) 并且肩膀(前面三角肌) 肌肉。

这执行由坐执行在设备以您的返回平展反对后面填充。安置您的前臂在被填充的杠杆和安置您的膀臂并行与陆运。

慢慢地推进杠杆一起和紧压您的胸口肌肉在运动的末端。慢慢地回到起始位置。

这执行是潜在危险的因为它安置肩膀入其最少稳定位置的当中一个, 脱臼位置。由于极端位置当执行这执行在起始位置它可能并且导致撕毁韧带和伤害对rotar 袖口腱。

更加有效和较不危险的是长凳按, 保留胳膊在肩膀宽度和执行在行动(部分reps 的) 最强的范围并且并行酒吧垂度与手肘。

在脖子按之后

这执行培训脖子(陷井) 并且肩膀(三角肌) 肌肉和由安置执行一被装载的barbell 您的较大返回在陷井肌肉之上。

这执行由分开站立完成以您的脚关于肩膀宽度。安置您的手在酒吧大约三英寸宽比宽度您的肩膀。

推进酒吧辅助操作对胳膊的长度, 藏品和慢慢地然后降下下来对您的肩膀。这执行可能并且完成坐了。设法执行它在一个匠设备或力量机架为被添加的安全性。

这是安置肩关节入脱臼位置并且行动的范围投入多余的重音在肩膀的板转器袖口腱的执行。

许多培训对象也许体验伤害从这在之后这脖子运动。和与在忠心于垂度和长凳按为您的肩膀运转之前。

死的推力
死的推力是工作臀部的复合运动, 降下和并且执行腿筋和glutes (屁股) 。

您能由接近一被装载的barbell 和采取执行死的推力姿态一样宽象您的肩膀。夹住酒吧以便胳膊轻微地是在您的大腿的超出。

您的脚应该指向直接今后与走路大约二到三英寸从酒吧。尽可能拉负荷向上使用臀部和降低保留后面平直和酒吧和紧挨走路。

在运动的顶层暂挂为几第二（个）和然后更低酒吧对起始位置。执行有a 成交在对整体的增长作用当艰苦工作。

有推力的问题是如果脊椎成为舍入在推力期间这然后变得危险。由于强制从事椎骨和脊椎伤害也许发生。

很多这些问题可能由保留解决返回一样直接象可能在推力和保持酒吧期间被拿着紧挨机体在推力期间作为强制不然后那过份。

行程扩展名

行程扩展名可争论是最普遍的行程执行的当中一个为加强quadriceps (大腿) 肌肉。

这些由使用行程扩展名设备和坐做在位子以您的脚被钩在被填充的杠杆之下。培养重量以您的行程直到他们是指向平直在您前面。暂挂简要, 和慢慢地然后降低重量回到起始位置。

行程扩展名是潜在危险执行因为当唯一走路是在行动, 执行画膑骨股骨增加联合压缩强制, 可能损坏结缔组织和韧带支持膝盖关节。

它可能并且导致先前膝盖痛苦因此人们以现有的膝盖问题也许加重他们由做这执行。

为更加伟大的安全性和相等的有效率、尝试做蹲坐, 行程按, 和刺至于更加安全和更加功能的使用。

一些健脑食品不是它, 因此尝试避免这些执行如果可能或不设法执行选择被给。