减重食谱-容易的减重

即使您丢失重量，您能仍然吃可口食物带有容易的减重食谱。他们为丢失的重量不是仅的这些容易的减重食谱可能由居住与您的所有的人甚而享用，但是他们促进更好的营养并且改善吃习性。

丢失的重量和维护它

要能达到长的术语减重，您不必须采取使挨饿，并且去在失败常常节食。容易的减重食谱是证明您不必须采取做那些事。实际上，因为有一个更高的机会为了您能增更多重或其中任一根本，不丢失缺乏饮食不是好方法在流出那些不需要的镑。

他们关于容易

如果您认为您没有时间准备您自己的饭食，则这些容易的减重食谱可能能帮助您。他们从简单，并且美味的三明治、完全饭食、点心和圆滑的人范围。这些食谱教您变得更加创造性和灵活在您吃，在促进帮助适当的营养，适当健康的食物和好吃习性不仅为你自己，但为您的全家。

公用食物

除水果和蔬菜之外，您在容易的减重食谱能合并的公用食物是食物浓在纤维上，高在蛋白质，低在糖，低在油脂和低在碳水化合物。要替代品对于您的碳水化合物，您能用高纤维、黑麦或者麦子面包而不是您典型的白面包。然而，切记联合的所有那些食物能提供您以足够的能源，并且您的身体需要一日的营养素。

仅几卡路里

丢失的重量介入计数您喜欢吃食物的卡路里。容易的减重食谱是低的在卡路里，但他们充满营养素您的机体需要。并且，因为他们是容易按照，您能满足您的饥饿，当仍然是由您的重量控制时。是的某些的有些示例您能试验容易的减重食谱。

杏子鸡

这是可能做4项服务的其中一份容易的减重食谱。您需要的所有是杏子，一些鸡胸脯用皮肤被去除的，被切的葱、碎胡椒、果子酸辣调味品、香葱、贤哲、玉米淀粉和水。整个食谱可能产生您192卡路里、11克碳水化合物， 5克油脂和26克蛋白质。

圆滑的人

圆滑的人是任何人可能做和享受的其中一份最容易的减重饮料。然而，而不是用正常全奶油的牛奶，您能改为替代低脂牛奶。如果您喝着蛋白质粉末，圆滑的人也是好做。此外，您在他们能加果子、咖啡和酸奶，也是。

Apple金枪鱼三明治

苹果金枪鱼三明治的服务可能产生您302卡路里、5克油脂， 21克蛋白质和45克碳水化合物。您需要执行的所有是结合金枪鱼、低脂肪香草酸奶、芥末、蜂蜜和切好的苹果，然后分布混合物在麦子、黑麦或者高纤维面包片式。您能甚而加莴苣到您的三明治。

蛋沙拉三明治

蛋沙拉三明治服务可能提供您以来自蛋的足够的蛋白质。为此食谱，您能甚而添加豆腐。请确定您使用蛋白用一个整蛋。三明治导致是乳脂状和富有，但低的在胆固醇与典型的蛋沙拉三明治比较的事。此外，不要忘记用黑麦或全部的谷物面包。服务可能提供您以220卡路里、6克油脂， 1钠克饱和脂肪， 370毫克， 27克碳水化合物， 14克蛋白质和4克纤维。

早餐

因为它是第一个日餐，早餐不应该乏味。确定您的早餐提供您以足够的能源和营养素。您能设法吃muesli谷物用果子，确定您使用低脂牛奶用他们。尝试的另一份食谱是蘑菇菠菜煎蛋卷，可能提供您以足够的蛋白质从蛋和营养素从在它添加的蔬菜。此外，一项唯一服务只有110卡路里。