要对锻炼没有体操

如果您是象我, 您大概然后知道, 使用自由重量和设备是最快速的并且最高效率的方式那里将改进您的新陈代谢和纯度但为许多原因这些不能是方便或欣然容易接近的对您。

您不也许并且得以进入对一套商业体操的, 家庭体操或是在商务旅行, 但是那里可能是解决方法, 纯度培训锻炼没有昂贵的设备需要。

和以任何执行, 是否您使用您自己的体重、设备或自由重量, 如果抵抗不增加, 您的肌肉不会工作对他们的最大能力并且这些纤维需要增长的刺激将是缺掉。

执行正确地完成将编译精瘦的肌肉和将增加您的新陈代谢以与执行执行在健身房相似的方式, 但没有时间约束和伴生的费用。

这些执行可能容易地完成在卧室, 旅馆客房, 公园, 校园, 最高限额椽木在停车库或在门道入口和所有您必须做是使用您的想像力。有总将是方式添加对您的锻炼的更多抵抗。

请记住: 它不事关您解决- 的地方在家, 住宿费, 或公园- 适当地总做准备在开始您的课时之前, 和变冷静和舒展当您被完成。

行程执行

蹲-

他们编译肌肉在大腿, 塑造屁股和改进耐力。安置您的脚大约13 到17 英寸单独或在肩膀宽度, 保留后面平直和您的头。如果您要您能使用某事将提供您一些支持, 即书桌、书橱, 水槽等。

现在蹲保持向下对大腿的顶层与楼层是并行的地方, 使一第二（个）和然后站立, 但不弹起在运动的底层, 使用好的可变的行动。总呼气您的呼吸如同您站起来。

刺-

立场直接在正确姿势; 现在站立以一行程今后和一行程返回。保持您的腹肌紧和胸口, 降低您的上身下来, 弯曲您的行程(跨步太不) 。

您应该在这个状况下有大约一到二英尺在您的脚之间, 深转接您步骤, 并且更多您的gluteus 和腿筋肌肉将必须运转。

不要允许您的膝盖去今后在您的脚趾之外如同您下来和终止您的感受舒适(的地方尝试不是让您的返回挺身而出) 直接地然后推进备份。做所有您的reps 在一行程切换行程和然后做所有您的reps 在另一行程。

后面执行

下巴上升-

下巴上升是一种巨大上身锻炼, 特别瞄准您的二头肌、三角肌和拉特银币肌肉。使用一个门道入口下巴酒吧, 最高限额椽木在停车库或劫掠您的门框造型, 安置您的手与下面手夹子和垂悬在舒展拉特银币下, 慢慢地培养您的机体直到您的下巴到达酒吧级别。

停留片刻在慢慢地降低之前回到起始位置。不要摇摆或不要使用动量在顶层, 正义用途得到您的机体目标肌肉。门道入口chinning 的酒吧从门道入口去除当您不使用他们和可能被投入和被采取下来在几秒钟内。

弯曲的超出行-

表明一个位置与您的右手和右膝被支撑在将提供好技术支持的一张健壮的床或一些其它平面。现在采摘您能暂挂与您的左手的dumbbell 或重事。

形象化您的胳膊如同异常分支和慢慢地带来dumbbell 或反对由您的胸口决定的边, 保留您后面平直, 然后降低重量下来对胳膊长度, 没有低, 在极端, 安全表单只喜欢。

集中您的背部肌肉。撤消整体程序和现在做执行与您的右臂。

胸口执行

推进-

推进被用完为大厦胸口、肩膀和胳膊。谎言面孔下来在楼层上用您的手关于肩膀宽度分开和保留您的掌上型计算机轻微地在内转动了。现在俯卧撑直到您的胳膊是平直, 低和重复为重复。

使得更加变困难举起您的脚。设法安置您的脚的脚趾在稳定、被举起的表面譬如长凳, 椅子或台阶。

调直您的机体, 安置您的手在楼层在肩膀宽度, 降低您的机体直到您的胸口接触楼层在底层, 并且然后回到起始位置在好的可变的行动。

垂度-

这执行可能完成在提供稳定的二把健壮的椅子或其它表面之间。垂度是其它巨大上身执行。这是复合运动和介入工作推进运作的所有肌肉。

尽可能保持您的头和身体一样垂直。为运动的期初, 起始时间在顶层(胳膊充分地延伸) 并且降低自己直到您的膀臂与椅子的位子是并行的, 暂挂和然后推进由运动的顶层决定直到您的胳膊再充分地延伸。

继续查找直直往前, 不要弹起在运动的底层。

添加重量

虽然简单重量您自己的机体是足够的抵抗提供一种有效锻炼我们需要累进超负荷(被添加的抵抗) 变得更强。

那么所有我们需要做将添加一些重量无论哪里我们能查找一些。由于没有金属板材和花梢设备使用它不事关因为机体不关心它是的地方只要它接受某一种类抵抗。

您能使用重的登记被扣紧在您的手里。您能采购一些便宜的被衡量的dumbbells 或脚腕重量。一件被衡量的背心并且将允许您添加抵抗为两个下巴上升和俯卧撑。

设法采购一将让您取消和添加重量当您看适应。并且背包用登记被装载可能是完善对大多执行和是便宜的替代。

两三个时段怎么样和用水的某一级别装载他们? 如同您得到更加坚强用更多水装载他们。这是完善因为根据执行, 所有您需要做将增加或减少相当数量水在时段为要求保险额抵抗。

包裹事我们知道, 使用自由重量和设备是最快速的并且最高效率的方式那里将获取精瘦的肌肉和纯度, 但由执行执行在这个条款里您发现他们将提供您以福利和去一样对健身房但没有持续的费用和时间约束。