我最近查看有些人在执行一些乏味心脏程序的体操里，并且我有可能认为不是一个更加精瘦的更加强大的机体的答复并且不相信我的那，我正确。 因此什么是刺激机体将编译肌肉，当丢失油脂时的构成更改的赢取的执行？ 答复是蹲坐和deadlift。 原因是这些重量轴承执行比所有其他使用更多肌肉组! 并且，当那发生时，然后那里一种有利敲击效果，当荷尔蒙回应起始时间起动。 那意味着有生长激素和睾甾酮–的刺激大厦肌肉的巨大构件。 他们甚而执行对此的若干研究并且表示，当蹲坐在训练计划时包括，上身发展改善，即使您不执行那些特定移动在蹲坐期间。 因此，什么您的目的，假如是改进运动性能，建立更多肌肉和一个更加严格的机体或者丢失油脂，蹲坐和deadlifts是要执行的执行在体操里。

出去您的哑铃、kettlebells或者其他自由被衡量的对象或者重量您自己的身体。 忘记史密斯设备或其他蹲坐设备。 切记蹲坐应该仅完成与自由重量。 设备将完成一部分的您的工作喜欢稳定您的重量。 那意味您工作，并且结果不是很极大的。



许多在其他的培训人厚待一矮小执行，但是我是主张的一个坚定的信徒组合的所有三产生最大福利您是否想要改进运动性能，丢失油脂或建立肌肉质量。 蹲坐的三种类型如下是。 首先我们要回在您的较大返回的斜方肌肌肉的间棒其它的杠铃蹲坐。 然后我们有棒在题头前面的肩膀的前蹲坐。 然后我们有棒在夺取夹子被锁定在头顶上的辅助操作蹲坐。 有些培训人主张为了避免背部受伤，后二是更可取。 通常回到蹲坐对多数人是容易，并且我说比前蹲坐确实容易。 我在许多个人查找该一个最困难的一个最新条款上将处理顶上的蹲坐。 如果您习惯回到蹲坐，前蹲坐也许采取习惯的一些，因此从轻量级选手开始比逐渐增加它是最佳的。

这是如何执行前蹲坐。 因为您是在一个垂直位置，您发现您使用您的abdominals更比，当您执行矮小。 前蹲坐集中更多下体，但是为大厦力量和稳定性也是极大的到蹲移动。 因为有些人有困难在休息在这里他们的肩膀的棒是有些技巧。 有您能休息在肩膀的前面的棒的二种方式。 一种方式将跨步在棒之下，然后克服您的前臂到一个X位置保证您其它棒在由在骨头附近的肩膀肌肉创建的小的凹陷。 保持您的手肘高保证您的胳膊与楼层是并行。 您能按您的拳头的略图端技术支持的棒和拿着棒到位。
另一个方式将拿着棒通过放置面对您的掌上型计算机，并且棒可能基于您的手指肩膀。 任何方法您使用您必须确信，您的手肘保持高，以便重量不落。 并且，当您执行蹲坐时，您的膀臂应该坚持并行与陆运。 方法您感到满意的您能解决。 当您开始蹲坐时，在臀部的集中通过坐下和和切记不把您的重量放在您的脚上球，但是在您的脚跟上把它放。 当您蹲您为您的大腿是并行与楼层的位置争取。 通过保留您的往您的脚跟的重量将帮助防止所有膝伤并且使您的膝盖关节严格和抗性对伤害。 切记，如果您正确地蹲坐，您加强您的膝盖。
当您了解执行执行时，总是从一个无重负的棒或一非常至少轻量级开始。 您将宜人地惊奇，当您意识到此执行运作吸收您相当多一次开始正确地执行它。 这是，因为您比，当您执行是在一个垂直位置回到蹲坐时。

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