虽然执行的二个类型--绝氧和有氧--合理类似，他们实际上是相当不同的--并且执行的类型最好的争论继续。

字面值“有氧”平均值在氧气面前。 一般来说，允许氧气通过新陈代谢发行能源，并且执行在一种低到中强度为超过的所有活动90秒通常认为一个有氧活动。 由于需氧运动增加您的对氧气的需要并且要求您的重点和肺艰苦运转，有氧活动的福利包括增加的心血管功能和在体脂肪的减少。 有氧活动的缺点包括在肌肉质量、力量、次幂、速度和绝氧能力的减少。 需氧运动比无氧运动是典型地长在期限并且介入这样活动象运行中，走，游泳和循环。

另一方面， “绝氧”平均值在没有氧气时--所有活动，其中能源导致，不用氧气和执行在一个媒体对高强度级别少于二分钟，通常称一个绝氧活动。 无氧运动是比需氧运动有对您的心血管系统的更低的影响和一般持续在短的时期的执行。 虽然绝氧活动要求一个有氧基础，它提供减少，在肌肉质量的一个增量并且被改进的力量，次幂和速度的福利在体脂肪的。 无氧运动的示例包括这样活动象举重并且冲刺。

如此，执行的类型最佳？ 答复是达到最佳体育健身的那，您在有氧和绝氧能力必须培训改进您的性能和不集中您的性能于执行的一个类型牺牲其他。 换句话说，健身是妥协。

然而，许多人不能通过独有着重认识到那长时期的有氧或绝氧培训他们可能实际上减少他们的整体健身级别。 最佳的解决方法将结合培训的两个类型在强度和期限的变化水平。 例如，您能周期性地转换从高强度，短期到媒体强度，媒体期限和低强度，长的期限锻炼。
真相是，除非您培训是耐力运动员，没有需要培训象一个，并且在体育运动遇到的多数活动，工作，并且生活是流在无缝的连续流的有氧和绝氧移动的组合。

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