妇女的三顶部胃肠执行 

大家敬佩美丽的吸收。 妇女和人认为ab执行某些所有的最坚韧的执行。 然而，这不是真的。 胃肠执行比您认为可以容易。 上面和更低的腹肌需要工作获得最佳的整体查找和力量。 有将运作，但是这是三妇女的最佳的ab执行想要取得巨大结果的各种各样的咬嚼位置。

执行球咬嚼-这是一好一个，如果您开始执行。

-第1步-坐球并且安置您的现有量在您的题头背面并且走您的降低您的身体的行程对直到您的较大返回的球，并且肩膀是保持在球顶部的非常。 行程应该分开是肩膀宽度。
-第2步-增强您骨盆调直您更低回到和拉紧您的屁股和收缩腹部肌肉。
-第3步-继续您的手肘指出到端迟缓地培养轻微的肩膀小心不拉脖子。 您应该感觉在abdominals的咬嚼; 大腿和屁股肌肉也是运作得。
-第4步-迟缓地一会儿担任职务然后更低肩膀对球并且重复在许多次，您可执行执行，无需劳损。

休息在集之间的30秒。 每隔一天执行2或3套12到15重复。

楼层自行车移动–此执行不要求任何设备。

-第1步-位于在您的返回用您的在您的题头和行程之后的现有量直接。
-第2步-收缩您的腹部肌肉并且增强弯曲您的膝盖的一行程，当轻微培养您的肩膀楼层时，无需拉您的脖子。
-第3步-带来一起弯曲您的手肘和的膝盖，以便手肘和膝盖接触。
-第4步-如此降低然后更改端在自行车移动感人的膝盖的备选行程到手肘。 重复。

通过位置迟缓地移动。 您能通过带来一起要求上身的反面的膝盖和手肘变化此ab执行轻微从一边到另一边启用。 此回旋是非常有效的并且运作倾斜并且上面和更低的abdominals。

停止的膝盖培养–这是一个最有效的执行，但是需要体操设备(上尉’ s椅子。 )

-第1步-递的机体是被拿着的直立的东西由基于与脚的被填充的胳膊棒的胳膊下来。 更低的返回是平直和支持由回到其它。
-第2步-收缩腹肌并且迟缓地增强两个膝盖往胸口，
-第3步-停留更低行程迟缓地然后退却对起始位置。 肌肉经常被收缩在执行中。

因为它运作加强执行的一个整体核心的上面和更低的吸收、返回和胳膊肌肉此胃肠锻炼是最有效的。

最佳的结果
它不是着重的足够执行胃肠执行。 对于妇女特别是， -您能有象岩石般硬的腹肌，但是，如果有体脂肪覆盖物他们您赢取了’ t能发现他们。 不仅要做这些执行支付，但是确实炫耀您需要认为下列;

-吃在饱和脂肪的均匀的饮食低
-执行在锻炼之前的心脏或有氧准备
-舒展两个在增加的灵活性的执行前后
-做规则练习零件您的生活方式

结论
注意什么您吃，并且，当您吃时。 是一样重要的，象执行，如果您想要丢失重量或维护理想的体重。 如果您想要结果您必须做是需要的取得结果的事。 它很简单。 一旦您在所有执行程序开始它将成为第二自然和您的每天程序的部分。 因此吮在该胃并且获得您总是希望的美丽的吸收。

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