怎么您要了解如何增快速的重？ 如果此条款的称谓受到了您的注意，有您对不看到在等级的重量是十分厌倦的移动的很可能。 很可能您就是从普通话自助餐回到家和不可能仍然移动缩放比例。 您在麦克唐纳可能居住，并且薄饼欢欣和您的Ferrari样式新陈代谢将烧它。 在被丢失的重量–缠住的世界您是对增重感兴趣!

对的人您是否是告诉十分厌倦的您如何增重？

很可能听起来此：

“您必须执行的全部是吃，吃和吃有些获取重量… ”

“重量增加是吃… ”问题

您获得超载您的新陈代谢获取重量快速… ”的“

“您不可能修建房子没有获取的重量… ”砖和泥

不要投掷我对狼相当。 一定有真相对这些语句，并且其中一些比喻可能证明相当强大。 我认为我在讲道上一些是甚而有罪的! 但是此忠告的问题是它通常进一步进行只告诉您怎样执行和不显示真实世界，实用如何对活动步骤的同样老被涌回的瞎说忠告。

如果您是在额外的肌肉质量奋斗了他们的整个寿命，设法包装和仍然认为自己重量不足的人，则您不是单独的。 我曾经是皮包骨头和重量不足…

人们， predispositioned对消瘦，通常指“困难获得者。”这是冷静方式标记您骨瘦如柴的框架，竟管您的身体把变成第2铅笔，当您佩带黄色时!

它不完全地是您的缺点您关于皮包骨头的’

在皮包骨头的人’ s防御，事实是您诅咒了与象Lamborghini类型新陈代谢、长颈鹿象肢体和力量的性格一个老年人。 您必须战斗与在您的身体的每根骨头执行某事关于您小的框架，并且跟上对似乎由打喷嚏的–生长肌肉的您的男性伙计那些肌肉畸形人烦死我正您!

即使您也许认为您的基因缺乏判了刑您对脆弱寿命，并且惊奇的查找，当您告诉其他时您练习举重，我是有非常‘肌肉不友好的基因’的困难获得者能与他们的遗传学作战和增肌肉重的居住的证明。 我击败了我在学院之后的皮包骨头的遗传学，并且我将显示您在六个月帮助我上升从一个149镑虚弱者到一象岩石般硬的190镑的四个技巧。

比滥用他的与60-80英里的身体运行一个星期的一位前长的长跑运动员委托我，没有机体有大厦肌肉的更坏的遗传学和获取重量(10年)。

皮包骨头的人必须由一个不同的规则组使用

如果您比您的对增重的第一步是重量不足的，是了解您必须由一个不同的设置规则使用。 在和再之前，它将说我说此，

采取从能获取肌肉象采取货币忠告的重量easilyis从人继承时运或非法挣货币的人的“忠告。”

您必须在配件箱之外认为和放弃借口是“困难获得者。”是时间停止听由于您的遗传学，有告诉您的所有反对者是不可能增重。 不管什么您导致相信，您有潜在建立启用题头和甚而威逼的印象深刻的体质!

如果您读了此，我猜测您准备长期类似于话筒立场! 您准备着超载您的肌肉增长的新陈代谢，保证您再从未指‘重量不足’或‘皮包骨头’。 如果您在以后四个星期，增一额外的十镑肌肉重开始从事这些简单的步骤，并且不要惊奇。

简单如何获取重量活动步骤开始生长象摩天大楼!

1.加倍它

您能采取的其中一个最实用的步骤是加倍什么您在厨房里现在当前吃着。 如果您吃着每顿膳食一鸡胸脯，则虚构二。 如果您只吃着二片面包片，则做它四。 如果您吃着一极少数螺母，则做它二。 如果您只使用蛋白质粉末二个瓢，则做它四。

很可能您是仅一些十二饭食短填好您发展不充分的身体局部和受到该性感的女孩的注意在您的体操。 我假设您已经是在厨房里并且食用食物。 因此您是否不会同意，您确实有好借口铲起在卡路里下的更加了不起的百分比通过加倍它？

2.在食物附近居住您的寿命

肯定，您多么恰当知道您必须吃每2-3时数，但是您执行？ 设置您的在读秒定时器的时钟去每2和½时数，以便您加强后字面值吃不是一秒钟习性每顿膳食的! 不要关闭寻呼机，直到您开始chowing下来。

保证您在15-30分钟吃着您的第一顿膳食绝对没有以后醒内-。 此第一个日餐应该总是包括实际食物充斥您的身体与质量营养素。 如果他们太懒惰的以至于不能15分钟早早叫醒吃一顿实际膳食，我问任何人’ s承诺对增重。

最后，穿上’ t惊奇，如果您不增重，如果不找到自己花费更多时间准备食物，更多时间吃食物的您和清洗您的厨房的更多时间。 您应该注意您在副食品商店花费更多时间，并且您应该每星期也注意更加高额的副食品票据!

3. 使用大吃设备

如果您想要变大块，则您必须吃象废船。 您是否认为废船吃在一个小的牌照外面或者一条小的肠或者一个小的杯子？ 如果您打算获得大和巨大，您需要很多食物，很可能接近什么的双您当前吃着。

因此获得大吃设备! 获得一个大杯子，获得一条大肠，并且获得一个大牌照。 包围自己有大的。 多数时间困难获得者只不过是“是在食者之下。”，如果您努力完成一顿膳食，然后在一个更大的牌照的一项更大的服务将看起来小!

4. 不要培训饥饿

您比朝向叫醒了多少次，激起蛋白质震动和对体操？ 或者您有一个长的下午并且可能错过了一些饭食在工作以后然后尝试了重量培训锻炼？

我认为这是常识避免，直到一些我皮包骨头的客户机交代为他们的锻炼在整个天之内出现只被吃果子和有些薄脆饼干的部分他们!

在丢弃在我的脚的45镑牌照以后出于震动，他们再保证我： 他们没有饿。 我有时尖叫了， “呀，该’ s，因为您的新陈代谢在缺乏模式下并且关闭下来，您皮包骨头的铅笔脖子! ”

我了解培训早晨那时是为一些，然而，我推荐为在您的系统的至少至少三固定的饭食争取在培训之前。 或者吃您的在您的上午锻炼之后的日最大的膳食。 您是否会乘您的汽车在与半空的汽油箱的长的行程？ 没有，除非您希望汽车中断，并且您推进它方式的其余。 因此您是否为什么通过在一个空的胃的一个严格训练会议会采取您的身体？

5.吃营养密集的食物

着重用营养素装载的富有热量的食物。 避免与空的卡路里的食物，意味有很少或没有营养值在您吃的卡路里。 您为什么会消耗一500卡路里加上用油脂和糖装载使您感受缓慢和虚拟的膳食？ 反而，吃用慢的发行的碳水化合物、蛋白质、油脂、维生素、矿物和纤维装载的一顿高热量膳食。 这是某些最佳的选择：

碳水化合物–燕麦粥、米、面包、西印度豆薯、土豆、果子和素食者。

蛋白质–牛排、鸡、瘦牛肉、酸奶干酪、全脂牛奶、鸡蛋和三文鱼。

油脂–橄榄油、胡麻油、鲕梨、螺母和花生酱。

额外(高卡路里欺诈食物) –冰淇凌、葡萄干、干果和线索混合。

6.喝汽化器和蛋白质饮料，当您锻炼时

多么艰苦是啜饮在一份富有卡路里的饮料在您的重量训练期间？ 与一公升水混合碳水化合物2:1比与蛋白质，并且您立刻有每天的一些额外的一百卡路里。 现在有一份额外的锻炼饮料在您的锻炼之前，并且在您的锻炼和那以后的额外的锻炼饮料容易地是一额外的一镑每个星期。 如果您是重量培训在非常高强度，只使用此技术。

7.居住座右铭， “从未停止吃”

我是否听到您说， “，但是我是否将投掷，如果我整天吃？可能”… 这是否是必要的？ 当然没有。 但是这是推进您的机体’ s阈值的部分。 不要担心，您将习惯它，并且您的身体将要求更多食物，您获取在您的身体和您的新陈代谢增量的更多肌肉。 请认为，如果您不吃着，然后您不增长，并且，如果您然后不增长您坚持同样。 那什么您想要？

结论

那里您有它，并且，我承诺了，了解如何增重快速地是相当简单的。 执行是一个全部的不同的故事。 它确实将下来到正确地做您如何是对击败您皮包骨头的遗传学和获取您需要的强健的身体!

这是我的承诺给您。 您有能力通过适用上面忠告增至少另外十镑固定的重在以后四个星期。 如果您正确地做到您的增肌肉重的目标和不再叫作重量不足，则我相信您将应付自如并且采取行动! 您以我？

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