肥胖灼烧的区域是一个有缺陷的锻炼思路

我写了此目标心率条款与Craig Ballantyne，因为我们想要收到消息对继续奋斗与此过时的思路的每个人他们必须在某类“肥胖灼烧的区域”，如果他们想要有丢失的体脂肪的任何机会带有他们的锻炼。我们将显示您为什么瞄准特定心率在此所谓的肥胖灼烧的区域实际上是什么的对面您应该注重在您的锻炼，如果您真想要取得持久的肥胖损失结果。

其中一个最坏的神话在健身行业是您在肥胖灼烧的区域需要维护一个特定心率范围为了丢失油脂。但这不简单是真的。不幸地，此错误的信念导致人选择低是无效的强度稳定心脏程序，并且原因多数居于主要缺乏结果从他们的锻炼。

越快您摆脱“目标肥胖灼烧的心率=最佳的锻炼”思路，您实际上越快速地将开始取得实际结果与肥胖损失和永远更改您的身体形状。

在动荡培训锻炼，当您是出于体操由于训练方法的高强度和可变的强度本质在这些程序时，您实际上烧更加肥胖和更总的卡路里。此现象不归结于您体验在锻炼期间的高的心率(即使您的心率从扩充和间隔将被增加)，但宁可从您从更加有效的锻炼达到与您无效的“肥胖灼烧的区域”锻炼比较的新陈代谢和荷尔蒙回应。

在过去10年期间，科学研究指示两三件非常重要的事对我们关于执行为体脂肪损失。首先，增强的更加大量的重量，当执行在期间导致更高的热量冲减由机体大约按照锻炼时的1-2日，当与练习轻的举重比较带有高重复时。因此是为什么每集6-8重复好比每集12-15 reps，当它来到永久性刺激新陈代谢为丢失的油脂。那是其中一个培训程序的种类的基石在实际上取得结果的程序，象动荡培训。

我们从科学研究了解近年来的另一个重要方面是高度可变的间隔类型培训是优越减慢，平稳步幅心脏执行为肥胖损失和过帐执行导致的卡路里烧。从长远看来，如果您着重内部新陈代谢的回应您的身体从您的锻炼程序获得，而不是多少卡路里您烧在某类魔术“目标肥胖灼烧的心率区域期间”，您将达到好肥胖损失结果。那么不仅是它更多结果生产，但它也是更加时间高效的使用短的高强度间隔培训锻炼而不是慢，长，平稳步幅心脏会议。

当您也许需要知道之时您的特定心率是在间隔培训的恢复期间。它是重要对作为足够时间在您的恢复间隔期间为了您的心率能滴下在极大下(提供它下落近似您的最大心率少于60%)。

当它计数时，那个方式您能完成更多质量工作。您不想要太很快开始您的下个高强度间隔，在您的恢复间隔期间，亦不您想要太艰苦执行。

所有这些详细资料在间隔培训指南在动荡训练计划之内提供。并且我们将显示您如何适当地构建您的间隔，以便您允许其中每一之间的足够的恢复时间。与这些指南，您不必须担心监控您的目标心率或任何东西花梢像那样。它不是就是必要的。请遵守TT指令，并且您将执行极大。

那么是底线：

如果您想要开始实际上取得您为那么长期希望的肥胖损失结果，非常不要担心您的目标肥胖埋没的心率区域在执行期间。反而，切记您工作在一种高强度和一种可变的强度(当然根据您各自的功能)在每次举重和间隔训练期间。

TT锻炼指南将提供您您在特定休眠期需要使用在扩充和间隔之间的所有细节。与这些指南，您在几星期将开始发现浩大被改进的结果从您的锻炼实施之内更改。

为一个特殊自由报表下面看见关于比传统心脏程序创建一个好新陈代谢的环境为肥胖损失的心脏培训选择。