关于重量损失的一个2004研究表示，仅31%顺利地丢失的额外的镑和维护他们的目标体重。 与不成功的节食者比较，在他们的减重程序成功的人们是可能执行以下： 称自己每日; 计划他们的饭食; 跟踪卡路里和脂肪摄取; 并且执行每天的最少30分钟。 这些人比选择吃油炸物，喝很多碳酸钠和不规律地执行的他们的副本被认为专用。

专家建议想要坚持适应和丢失重量那里对丢失的和维护的重量—的捷径它不是一个长和严厉进程的人。 确实想要丢失重量需要总是注意的人们什么他们吃并且替代与健康那些的不健康和未完成食物。 消耗正确的数量碳水化合物，蛋白质和油脂是关键的对好营养。 很多普遍的饮食错误地标记碳水化合物和油脂作为在那些不需要的镑之后的故障原因。 实际上，当燃料和油脂为激素生产，是需要的机体需要碳水化合物。 然而，相当明显碳水化合物的超量冲减促进重量增加。 超额碳水化合物在机体实际上存储作为油脂。

碳水化合物被认为根据化学结构的简单或复杂。 不需要的重量增加可以通过支持复杂碳水化合物和在缺乏营养素的被处理的和简单的碳水化合物的简单的糖防止。 许多营养学家复杂碳水化合物把“好汽化器视为。”这些汽化器是迟缓地被消化并且在维生素、矿物和纤维上是富有的。 蔬菜、全部的谷物产品(意大利面食和面包)和豆是在机体迟缓地代谢由于纤维目录，和因而的好汽化器，不导致显着上升在血糖水平。

在另一个现有量上，简单的碳水化合物考虑作为“坏汽化器。这些被精炼的碳水化合物立即从胃通过到肚腑的”。 此进程在血糖水平可能导致不需要的重量增加，并且可能导致上升。 另外，简单的碳水化合物可能留给单个感觉疲乏和饥饿。 这些碳水化合物在象碳酸钠和蛋糕的被处理的食物主要被找到。

应该足够也采取蛋白质维护身体好。 太多或太少它可能有对你的健康的负面作用。 此宏指令营养素是关键的，因为它由氨基酸制成，机体用于修理肌肉和产物酵素，激素和其他组织。 太少蛋白质可能导致到疲倦和疲劳。 因为许多食物来源包含蛋白质是铁和其他矿物的重要来源这发生。 缺乏铁可能也导致缺点。

在另一个现有量上，许多蛋白质可能过滤肝脏和肾脏。 超额蛋白质将强制肾脏努力工作和取消来自高蛋白食物的氮气浪费。 此重点可能导致肾脏和肝脏紊乱。 许多蛋白质也导致骨质疏松症或变薄骨头。

油脂扮演主角对身体好，并且是不真实的油脂的所有类型是有害的。 当其他可能实际上帮助防止心脏病和其他病症时，某些油脂对健康是有害的。 人们需要油脂吸收特定维生素和矿物和维护一个健康免疫系统。 油脂对激素生产也是重要的例如睾甾酮。 另外，有体脂肪的妇女在22%以下可能导致不规则的排卵和月经。

根据研究，不饱和的油脂可能实际上帮助减少坏胆固醇和防止受到心脏病。 这种油脂在鲕梨、鱼、螺母和橄榄油被找到。 饱和脂肪，在另一个现有量，从干酪、冰淇凌，牛奶和畜产品主要获取。 Trans肥胖的是通过把液体油变成象人造黄油的固体的处理叫的加氢被创建的油脂。 芯片、薄脆饼干、曲奇饼和popcorns是某些与高trans肥胖的食物。 应该选择不饱和的油脂，然而，在trans和饱和脂肪。

当然，规则练习和hysical活动造成整体上实际和心理健康。 研究表示，正常体育活动有潜在促进改进的自尊和减少重点和忧虑的症状对于儿童、与情绪混乱的青少年和成人。 在体育活动参加的人们生产更多内啡肽，在作为一剂自然止痛药的机体的一种物质。 内啡肽也帮助导致放松并且对导致“赛跑者的高负责。”内啡肽实际上使人感受愉快。 研究显示执行的人们有规律地有更多能源和更好的自尊与他们的非活动副本比较。

人们能经过适当制定出和吃这正确的改进他们的健康和生活水平食物。 关键字是替代坏食物用好食物; 并且有在工作、休闲、其它和执行之间的一个平衡。

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