防止疲劳是第一关心为执行在长的时期的有效的人员。 要防止疲劳为持续60分钟的执行回合您需要：

1)防止失水

2)保留您的血糖从滴下

汗水和失水：

出汗是消散热和维护适当的体温我们的机体方式。 我们执行的肌肉比休息可能导致许多时间更多热。 当汗水蒸发时，它冷却反过来冷却机体的皮肤。

流体过度加热和损失是限制因素关于执行性能。 当您丢失流体，血液变得更饱和与反常地高物质例如钠。 这触发开始再水化进程的干渴结构。

不幸我们的喝的触发器点总不是准确的。 在您渴之前，这是最佳喝。 丢失许多流体，在您感觉信号喝之前对早疲劳贡献。

研究表示，运动员只经常替换在一个延长的执行会议上丢失的流体的三分之一。 喝小的过去您的熄灭的状态最好的。 当这可能导致叫的一个危险情况不，然而，严重地overdrink
hyponatreamia。

碳水化合物和血糖

您能通过吃燃料您在第一时数中等到困难执行的前执行碳水化合物快餐极大增加您的力量和stamina。 同时足够饮料。

根据您的范围和能力容忍燃料的多种类型，您将想要集中消耗大约100-150卡路里carbs。 更小的人员需要较少，并且更大的人员需要更多。 在中等期间对困难耐力活动碳水化合物用品大约50%您的能源。 当您继续到锻炼您用尽可用的碳水化合物，并且您的机体伸手可及的距离为它是肌肉糖朊存储。 这时您能通过消耗简单碳水化合物挡住疲劳，变甜的体育运动喝或强身糕。

您的身体不关心carbs是否来作为食物或液体。 那简单是一个私有选择。 神话消耗简单糖在您的工作期间可能造成您的血糖失败不是真的。 象再水化，许多食物可能导致慢流体把胃留在那么更不是更好的费率。

喝并且/或者吃在执行的之前，之中及之后比您用于可能是更多。 它将采取某运作，尝试发现什么金额，并且什么产品帮助您防止过度的疲劳和对您长，困难锻炼的最佳的享受贡献。

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