任何人可能使用的即时力量培训方法

想知道多么多年来有来市场然后消失了不同的力量培训技术的浪涌。 对无结果您是否是十分厌倦的在体操里？

这里井我们讨论在短的时间内将获取最大金额肌肉可能和经受了时间测试的力量培训方法。

1. 培训频率

力量培训二个主要成份是执行的强度和恢复在执行以后。 不常见，短，高强度重量训练，跟随由必需的时间收回和变得更加严格是什么是需要的增加功能肌肉范围在短的时期。

最新的研究重复表示，肌肉过度代偿(变得更加严格)至一个星期在早先锻炼以后，在肌肉被培训到故障条件下。

切记它是没有培训数量，然而是重要的强度和恢复，当它来到在力量和肌肉上的收益。

2. 执行每个会议

测试在严格的体操情况下显示您只得到有限相当数量(准备好可用的)能源为重量训练使用。 对单个的验血也显示血糖水平(有效能)在20到30分钟高强度培训以后显著下降。

因为您只有短的时期在我们的血糖水平下落之前培训， “执行选择”是关键的。 因为这些提供多数培训的刺激可用的时间，您必须使用多联接或复合移动。
换句话说，我们可以同时培训许多肌肉和更加高效地因而使用我们的能源。

执行三到四执行与高强度在会议期间是什么多数人是能够的。 在此时间，机体的所有主要结构艰苦工作。 工作在这些大复合移动有a成交在作用在全身中; 没有对专业化技术或隔离移动的需要。

情况是，全身艰苦工作，休整允许发生，并且在下个执行会议我们比以前推出几更多reps与同一个重量，然后我们得到更加严格即更多肌肉。

3. 集的编号每执行

在进行一个完整集以后复合执行到惨败，生成同一种强制和强度为同一执行的另一个完整集应该是公正不可能的。

如果您能生成同一种强制和强度为此第二集那么它将是相当显然的没有足够的工作成绩被放到第一集。 因而您将必须提高您为第一集放置的强度。

如果您产生第一个集100%工作成绩并且工作执行艰苦到惨败(即您不可能移动酒吧，在最后rep)之后然后那里将是没有进一步肌肉刺激的更多需求在该特定执行。

如果您认为数量培训(多个集)是更加有效的那么您错误! 最新的研究表示，唯一集培训是一样有利的象多个集合培训。 培训一集将减少在培训的机会。 它也将允许您节省更多能源为在锻炼期间需要的其他执行。

4. 重复的编号每集

肌肉和力量的发展相互关连，它总是。 力量训练导致在与在功能肌肉的增量是等于的力量的增量。 (您将变得更加坚强并且生长肌肉)。

循环的强度通过在重复上的变化和重量在10个星期的程序中是有效方式维护累进和避免培训高原(暴跌在力量)。

重复可以被循环，更高的重复范围将刺激慢的抽搐肌纤维并且促进耐力。 运动的进一步舍去缩放比例，更低的重复范围将激活快速抽搐肌纤维并且增加力量和肌肉范围。

现在其时刻开始放置这些原则工作，相信我，一旦您开始适用这些于您将开始弹射您的肌肉收益象以前从未的您的力量培训锻炼。

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