获得美好的行程带有蹲坐

什么都不可能更改您的行程查找象蹲坐。在我们进入立刻将更改您的下体平展的程序之前，让谈论适当的矮小表单。

要切记的第一件事情关于蹲坐是次幂在脚跟开始。逗留在一直您的脚跟，当蹲时。很多关心蹲是坏的在膝盖来自不可能蹲上上下下适当重新启动在他们的脚趾的人。

继续您的膝盖跟踪在您的脚趾，一件公用事情发现是膝盖摆动。一个或两个膝盖带有扣，通常在蹲坐的上升。确定您的膝盖呆在外面并且跟踪在脚。这适用于行程按，但我们全部知道您在所有福利不会错过通过选择蹲行程按!

保持您的躯干笔直与您的胸口饰面和。继续查找直向前或轻微。这维护更低的腰部曲线。您可以发现通过保留此姿势您不会能进入下来非常蹲坐，在您的表单更改之前。这通常是击败您熟悉内情的屈肌的严密的腿筋的结果。

您能“通过举您的手经常强制”适当的上身姿势对前面和上升，当您实践适当的矮小表单，不用重量时。有些相似的到“剧烈或椅子”姿势在瑜伽。是，您需要实践您的移动。没有点在设法继续移动您的重量为快速结果，如果您必须以后只回来解决一个怒视的表单问题。

如果您最佳蹲，您能一直维护适当的姿势下来，直到大腿是与楼层平行甚至更低的。什么通常将发生在有些深度; 由于腿筋紧张，您的更低的回到和靶垛将来回下面。唯一的方式更正此是适当的矮小表单和特定腿筋舒展持续的惯例。

掌握蹲坐是重要第一步到使用某些多数结果导致执行在您的锻炼武库。这些包括顶上蹲坐， deadlift，干净并且按，朝向蹲坐、推进按和夺取。

这些执行完成带有高强度意志导致某些在您的身体上的最大的变化与出来在市场上的任何新的小配件比较。您需要的所有是您的体重、帚柄、药丸或者杠铃执行他们。

适当的蹲表单重述要点：

折磨酒吧横跨您的陷井您的脖子而不是骨多的基础。

坚持在您的脚跟，并且不要前进您的脚趾。

一直保留您的腰部曲线

起动移动通过坐下您的靶垛和。

现在为一种非常简单，但有效矮小锻炼。我们执行最后时候在同一个方法，但与俯卧撑。我们这里去：

20秒8个回合带有10秒中间其它。执行许多蹲，您在20秒内能然后休息在10秒。重复此8次。如果您是正义期初您将导致平均为12-15每来回蹲。一旦您实际上开始晃动您能获得在 20每来回蹲在每舍入的18之间。 Phew!