常识女子柔软体操 

在执行日常生活技能，您的肌肉运转您的体重抵抗。 它在体操里只有道理对力量培训使用您的体重而不是那些花梢重量和设备：

1)加强您的基础。 培训您的下体和行程。

*蹲： 带有分开您的脚肩膀宽度，降低您的身体，好象您在椅子松劲，直到您的大腿是与楼层平行。 今后保留您回到平直和精瘦slighty在腰部。 保留您的脚跟在楼层上。 蹲工作行程的前面和返回的大肌肉并且屁股。

*交替的刺： 一起突出直接用您的现有量在您的臀部和您的脚。 带有您的右行程有一个长的进步并且弯下来您的左膝盖对陆运。 调直，直到您的脚一起是。 重复导致与您的左脚。 刺运作前，背部和后方行程肌肉和一样蹲，但他们是更加困难的。

*蹲坐跃迁： 在您是执行正常蹲在两三周之后，起动蹲坐跳。 技工是同一样为正常蹲。 当您简单到达降低的位置跃迁并且重复。 他们是更加易爆的，并且产生您更多次幂并且工作您的小牛肌肉。

2)加强您的核心： 执行区在您的肩膀和您的鼠蹊之间。

*咬嚼。 谎言在您的返回与膝盖弯曲了，按对楼层。 在您的题头之后安置您指尖为柔和的技术支持(不下拉式)。 慢增强您的首肩带有您的题头在一个中性位置。 此执行运作您上面的吸收。

*倾斜咬嚼。 位于在您的返回，弯曲的膝盖，柔和地支持您的题头的现有量。 安置一只脚在一个膝盖。 柔和地扭转反面往膝盖与脚对此。 确信执行两边。 倾斜肌肉是您的端ab肌肉。

*反向咬嚼。 位于在您的返回并且举您的行程直接与一个轻微的膝盖弯。 留下您的上身在楼层。 行动是非常小的。 培养您的后方一英寸陆运。 撤消咬嚼工作您的更低的吸收。

*返回扩展名： 位于在您的前面与您的胳膊平直的舍去在您的端。 柔和地增强您首肩运作您的更低的返回

注意： 一旦您在一个平面掌握了这些执行您可以想要尝试不稳定的表面象稳定性球。

3)加强您的上身。

*俯卧撑：谎言表面下来在陆运。 安置您的现有量更宽比分开担负宽度。 保持您的脚轻微单独或一起和您的返回平直。 降低自己，直到您几乎涉及陆运然后推进备份。 不要锁定您的手肘。 如果您在您的膝盖有麻烦开始。 俯卧撑是超级上身执行运作您的胸口的，胳膊的肩膀、返回和上面，中间和更低的返回。 为差异从狭窄更改现有量位置到非常宽。

*Dips。 您能执行这些与一把椅子或制表或者二。 为更加容易的版本安排两个现有量在椅子与两行程平直的前面，脚在楼层上。 弯曲手肘并且推进备份，无需锁定他们。 为更多抵抗，安置两个现有量在一表面和两只脚在另一表面。 再弯曲手肘。 垂度是另一超级胳膊执行。 他们运作胳膊、肩膀和胸口的返回。

*等量返回挤压。 工作背部肌肉没有设备，是难的。 您可以希望采购一套dumbells执行挺直行和反向flys。 等量回到挤压将运作更低，中间和较大返回。 立场分开肩膀宽度。 培养现有量在题头之上。 拉扯下来一样艰苦非常慢紧压，象您能。 当您到达底部暂挂十秒并且重复多次。

您能结合所有这些女子柔软体操用许多方式。 您可以简单想要每个星期三次执行三套十为每执行每隔一天。 这是严格的刺激负荷，允许足够的恢复时间。 因为他们在每天生活，仿造移动上述执行是特殊的。 进一步，他们加强方式本质打算与它是拥有体重的机体。 终于，有注意的少数个例外，需要的唯一的设备是您自己的身体，并且您不需要去一套花梢体操执行这些女子柔软体操。

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