体型基本要点

体型是大厦肌肉体育运动。更大和更加严格比赛的名字。其中一件巨大事情关于体型是您能达到巨大结果用非常仅基本设备和几时数培训每个星期三到四次。

大厦更大和更加严格的肌肉的关键字是继续随着时间的过去越来越累进添加重量。编译更大的肌肉是关于一致的正常培训，适当地吃，获得大量其它和许多重量在低重复。

作为起动所有新的执行程序，在起动体型程序之前是重要的头等支票与您的医师。在期初是重要的您开始慢并且了解适当的技术。反复专业车身制造厂说技术是获得一种好锻炼的多数重要方面之一。预定一个会议与一个专业培训人在期初也许是有用的，因此您在正确轨道开始。如果这不是一个选项为您有多种教育书关于体型。高于一切需要时间了解适当的技术。

增强的特别重的人损坏肌纤维。它是只有肌肉修理自己他们增长更大和更加严格。为此它是非常重要的测量每个肌肉组其它按照每种锻炼的大量。这就是为什么多数车身制造厂备选肌肉组。在星期一在星期二在星期三在星期五例如，您也许在您的返回，您的行程，您的胸口和您的胳膊工作。多数成功的车身制造厂推荐您没有一个特殊肌肉组多比两次工作每个星期。

问题可能出来这是否是最佳使用重量设备或自由重量。通用共识是自由重量是您的最佳的选项为增长的肌肉质量。设备为查出肌肉典型地使用，并且这是仅专业车身制造厂需要在比赛之前执行的事。

下列是一些基本的执行为主要肌肉组。

胸口

1. 平长凳按
2. 浸洗
3. 斜板推

行程

1. 蹲
2. 平直的行程死者推力
3. 行程按

返回

1. 拉扯上升
2. 杠铃行
3. Deadlifts

二头肌

1. 卷曲
2. 斜面卷毛

三头肌

1. 位于的Tricep扩展名
2. 接近的夹子卧推

肩膀

1. 军事Press。

切记增加您将需要累进增加磅数的肌肉范围。耐心。劳累过度您的肌肉可能实际上有负面作用。如果您维护一个一致的正常锻炼程序加上适当的营养并且休息您将开始立刻发现结果。记住它是公用的发现更加明显的结果最初和在加班您的收益将似乎较不明显。这是，因为您的身体变得使用对您制定出程序和实际上知道什么准备。继续您的身体猜测是有用的通过经常更改您的锻炼程序。