您有规律地体操向几个月和避风港’ t求助能放置任何严重的磅数？ 如果您是答复了对任何这些问题，它’ s时间收回步骤和做有些计划。 大厦肌肉不是火箭科学。 有将意味在大厦肌肉和坚持之间的区别皮包骨头的四个关键系数。 您必须问自己这四个问题。

我的饮食为大厦肌肉被优选？

它’ s时间离开“ 3饭食每个日”思路。 如果您想要增(或丢失)您需要提供您的身体全部的食物的重，每天的六次。 这意味着分裂您的大餐和一次吃每三时数。 不仅是这好为您的新陈代谢，但您的身体将用食物而不是存储他们作为油脂。

您的每天的六饭食应该包括主要复杂碳水化合物和蛋白质。 您应该为至少三十克蛋白质争取每顿膳食。 高蛋白食物包括瘦肉、鸡、鱼、蛋白、干酪和奶制品。 复杂碳水化合物在糙米、黑面包和土豆被找到。 离食物远点高在盐和糖

我应该应该使用补充条款，和，当我采取他们？

如果您能买得起补充条款您应该使用他们。 您应该考虑的基本三是蛋白质、carbs和肌酸。 乳清蛋白补充条款是最快速的已知的方式传送质量蛋白质到您的肌肉。 当您的身体热衷蛋白质为肌肉再生物时，这使震动特别有效在您的锻炼以后。

有三关键倍应该采取补充条款。 第一件事情早晨，在您的锻炼以后和在床之前。 如果您的饮食是至临时您shouldn ’ t需要在其他时候补充。 唐’ t替换饭食的使用补充。 补充条款是补充条款，不是膳食替换。

我培训艰苦和不聪明？

新的起重器做的最大的错误认为多他们大他们’ ll获得的锻炼。 此couldn ’ t从真相是进一步! 二个基本规则您必须切记当它来衡量培训时。 首先，质量比数量好。 其次，复合执行是大厦肌肉的国王。

复合执行要求至少二个联合移动。 大复合执行是蹲坐，卧推，广泛夹子拔并且供以座位行。 这些移动吸收许多肌纤维使用移动重量。 这意味着更多肌肉组工作，执行更加富挑战性，并且在增长的潜在是更加极大的。

您应该通常执行三复合执行为一隔离执行。 例如您的返回或二头肌锻炼也许包括广泛夹子下拉式上升，供以座位的行、弯曲的超出行和常设bicep卷毛。 您也许认为这不是足够的工作为您的二头肌？ 错误。 您的二头肌在这些执行大量工作; bicep卷毛完成他们。

任何训练的长度不应该超出一时数。 并且您只需要培训一个肌肉组一次每个星期。 这意味着一个分开的程序应该只需要是三天每星期。 实际上，多数专业爱好健美者只培训每个星期四次。 切记，它’ s不是质量数量。

我是否有足够的其它和恢复时间？

当您锻炼您’关于不编译您的肌肉，您’关于中断他们下来。 原因为什么您查找了“抽”，当您’稀土在体操里是，因为您的肌肉组织胀大并且被损坏。 您的肌肉实际上增长当您休息。 如此用简单术语，其它不等于肌肉增长。

那么别紧张，当您’关于不解决。 缓和在心脏。 并且保证您获得大量休眠。 休眠是机体’ s第一次为大厦肌肉。 这也是为什么它’ s重要在床之前吃，因此您的身体在您的休眠有燃料修理肌肉。

简单isn ’ t它？

如此您能发现尽管什么您读杂志或在万维网关于大厦肌肉，它’ s惊奇地简单。 如果您获得我在此条款权利提及的四个方面，您将编译肌肉。 如果您’ ve获得了任何问题， I ’ m可用在关于我的站点的论坛。 看连结在我生物。

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