减慢老化进程的12个健身秘密

医学现在发现为什么，并且如何人体变老。新发现在老化进程的荷尔蒙和基因控制达到许多新的可能性“减速时钟”。一个忠诚可靠的反老化方法是执行。是有些技巧关于怎样执行和坚持新：

*抵抗培训例如举重可能增加正常拒绝的精瘦的肌肉质量，当我们变老。更多肌肉意味一个更加严格的机体和更高的新陈代谢率。抵抗培训更比执行的其他类型可能提高您的新陈代谢率。

*当您变老您的新陈代谢减速。一次短的间隔训练(恢复工作跟随的坚苦工作的交替的期间)或重量培训将大量提高您的新陈代谢率超过24时数在执行以后。

*重点功能恶化带有年龄，因此产生您的心肌一种正常锻炼是必要的。短的间隔培训(12-20分钟)为平均健康成人是极大的。如果您是初学者或有确定退化疾病以一种更加缓慢的强度开始。

*Increasing您的肺容量也是执行的反老化作用。强烈的执行，其中您使用您的肺在他们最充分的程度上最将好增加肺容量。再次，初学者强烈地开始较少。

*强烈的执行有一个正作用在几个激素级别上。最知名之士是人类荷尔蒙生长。生长激素拒绝带有年龄，但正常强烈的执行和好休眠可能增加生长激素的级别造成更多精瘦的肌肉质量、在体脂肪的减少，被改进的心情和内存、更多能源、增加的皮肤厚度、更高的骨头密度和增加的性冲动。

*出汗在执行期间给保持它的皮肤的表面带来湿气、循环和营养素更加年轻。它也帮助皮肤脱落通过自然留下新鲜的新的皮肤的停止的电池给亮光。

*假设您不overtraining，执行可能也降低氢化皮质酮级别。氢化皮质酮是可能对忧虑和肥胖收益贡献的应激激素。当氢化皮质酮立即上升过帐执行时，它最新拒绝到下面前执行成水平，只要其他致压力素在您的寿命中被保留到最小数量。

*执行在胰岛素，另一肥胖存贮导致糖尿病的激素和一个施加一种相似的回应。

*当我们变老我们的susceptability到疾病上升。多数执行显示提高免疫系统包括增长的白细胞哪些战斗疾病。

* Weightbearing和抵抗执行两个增加减少开发带有年龄的骨质疏松症的骨头密度。

*执行有氧，间隔和重量培训模式全部在脑子whch增加特定neurotransmittors举起心情，减少消沉并且缓和忧虑。

*百万美国人遭受失眠。规则练习，特别是如果同时执行每天，可能改进休眠质量。充分的晚上的其它为许多原因是重要的包括大多数您的人口自然增长激素导致的情况，当您休眠时。

您能发现，执行的确是长青之泉。最佳的新闻是您没有度过小时每天获得好处。新的研究清楚表示，如果强度是足够高一样小的，象15-20周详4-5计时一个星期是您需要执行看起来更新和感觉更新的所有。