Many of the usual protocols for weight training are outdated and ineffective. Många av de vanliga protokollen för styrketräning är föråldrade och ineffektiva. Bodybuilding programs emphasizing split body parts are of no use for anyone except bodybuilders. Bodybuilding program betonar delad delar av kroppen är inte till någon nytta för någon utom påbyggare. Following are nine tips which will make your weight training more effective, more functional and burn more fat: Följande är nio tips som gör din styrketräning effektivare, mer funktionella och bränna mer fett:

1)WORK BODYWEIGHT EXERCISES BEFORE ADDING RESISTANCE. 1) Arbetet kroppsvikt utövar innan du lägger motstånd. You have no business using heavy loads of resistance until you are efficient at stabilizing, moving, and controlling your own bodyweight. Du har inga affärer med hjälp av tunga laster av motstånd tills du är effektiva till att stabilisera, flytta, och kontrollera din egen kroppsvikt. Unless your bodyweight is too much or too little their isn't much use in adding resistance. Om inte din kroppsvikt är för mycket eller för lite deras inte så stor användning av att lägga motstånd. Exercises done with body weight can be quite difficult. Övningarna utförs med kroppsvikt kan vara ganska svårt. Some of the harder exercises include single leg squats, lunges, one arm pushups and pull ups. Några av de svårare övningarna ingår enda ben ockuperade, lunges, en arm pushups och pull ups. These exercise have the advantage of working balance, coordination and your core. Dessa utöva ha fördelen av att arbeta balans, samordning och din kärna. They are also functional. De är också funktionella.

2)TRAIN WITH FREE WEIGHTS VERSUS MACHINES. 2) tränar med fria vikter KONTRA maskiner. Once you've acheived mastery over your body weight the use of free weights can be added. När du har uppnått herraväldet över din kroppsvikt användningen av fria vikter kan läggas. Single jointed machines are quite frankly outdated and ineffective because they don't allow the muscles to work stability, balance and the core. Enda ledad maskiner är uppriktigt sagt föråldrade och ineffektiva eftersom de inte tillåter musklerna att arbeta stabilitet, balans och kärnan. Other than rotational movements which are trained better with a cable column, all other exercises can best be performed with free weights versus a machine. Andra än roterande rörelser som är utbildade bättre med en kabel kolumn, alla andra övningar bäst kan utföras med fria vikter jämfört med en maskin. Free weights promote balance, stability, functional movement and core stability. Fria vikter främja balans, stabilitet, funktionella rörlighet och grundläggande stabilitet.

3)TRAIN FUNCTIONALLY AND ON YOUR FEET. 3) utbilda funktionellt och på fötterna. EMPHASIZE MOVEMENTS NOT MUSCLE GROUPS. Understryka rörelser inte muskel-grupper. Muscle group isolation is pointless unless you are a bodybuilder. Muskel grupp isolering är meningslöst om inte du är en kroppsbyggare. Combination and multiple-joint lifts such as the press, deadlift, squat, push up, bent over row with bar, high pull with bar are representative of real life movements. Kombination och flera gemensamma hissar som press, deadlift, squat, skjuta upp, böjd över raden med bar, hög dra med bar är representativa för verkliga livet rörelser. Most sports and daily activities take place on our feet so you should lift on your feet. De flesta idrotts-och dagliga aktiviteter att äga rum på våra fötter, så bör du lyfta på fötterna. This is called the principle os specificity. Detta kallas principen OS specificitet. Standing lifts using multiple joints really work balance, function, coordination and the core. Stående hissar med hjälp av flera leder verkligen balans i arbetslivet, funktion, samordning och kärnan.

4)TRAIN MULTI-PLANAR AND UNILATERALLY. 4) TÅGET MULTI-Planar och ensidigt. Movement in life takes place in all three planes at the same time with mostly unilateral movements. Rörlighet i livet sker i alla tre plan samtidigt med det mesta ensidiga rörelser.

I'm sure you've seen a trainer have his client train a series of squats in perfect form. Jag är säker på att du har sett en tränare har hans klient utbilda en rad ockuperade i perfekt form. Then the client goes out to his car and get in with a single leg rotational squat! Då kunden går till hans bil och hoppa in med ett enda ben roterande squat! In this case, the trainer isn't even training the lifter for basic everyday moves. I det här fallet är tränare är inte ens utbilda Lifter för grundläggande vardagliga rörelser. One legged squats are a killer exercise but they're an everyday move. Ett ben ockuperade är en mördare utöva men de är en vardaglig flytta.

The majority of the core muscles also run at an oblique angle which allows them to train in more than one plane. Majoriteten av de viktigaste musklerna också köras på en sned vinkel som gör det möjligt för dem att träna i mer än ett plan.

5. ACHEIVE PROGRAM BALANCE. Uppnå programmet balans. Balance is two phased. Balans är två fasas. There is balance betwen motor qualities and balance between movement patterns. Det finns balans perioden motor kvaliteter och balans mellan rörelse mönster. Training programs should have a equilibrium between reps, sets, time under tension and volume for the whole body and their opposing movement actions. Utbildningsprogram bör ha en balans mellan representanter, apparater, tid under spänning och volym för hela kroppen och deras motsatta rörligheten åtgärder. Other qualities such as cardio-respiratory endurance and flexibility must also be balanced in to the program as a whole. Andra kvaliteter såsom hjärt-och andningsskydd uthållighet och flexibilitet måste också vägas in för att programmet som helhet.

6) CHOOSE A METHOD OF PERIODIZATION. 6) Välj en metod för Periodiseringsdifferenser. Linear periodization often has the drawback of adaptability leading to diminished results. Linear Periodiseringsdifferenser ofta har den nackdelen av anpassningsförmåga leder till minskat resultat. Alternating the phases so you would perform a 12-15 rep phase, followed by a 4-6 rep phase, then an 8-12 rep phase may avoid most of the linear phase problems. Alternerande faser så att du skulle utföra en 12-15 rep fasen, följt av en 4-6 rep fas, sedan en 8-12 rep fasen kan undvika de flesta av linjär fas problem.

7)KNOW HOW LONG A WORKOUT TAKES. 7) veta hur länge en Workout tar.
Time is the big equalizer in training. Tid är den stora equalizer i utbildning. Each client only has so much time to train. Varje kund endast har så mycket tid att träna. If you have 60 minutes to workout subtract 10 minutes for the warmup and an additional 10 for foam roller work etc...= 40 min left. Om du har 60 minuter till workout subtrahera 10 minuter för uppvärmning och ytterligare 10 för skum rulle arbete osv ..= 40 min kvar. If you have previously figured out the number of sets, tempo and rest periods you can calculate exactly how many sets you can fit into your workout. Om du tidigare har räknat ut hur många apparater, tempo och viloperioder kan du beräkna exakt hur många apparater du kan passa in i träningspasset. This is essential to program design. Detta är nödvändigt för att programmera design.

8)IT IS NOT NECESSARY TO WORK LARGER MORE COMPLEX MUSCLES FIRST. 8) Det är inte nödvändigt att arbeta större och mer komplexa muskler först. This is an outdated myth. Detta är en gammal myt. Basically you should work the weakest muscle(s) first or the one(s) that needs the most work. I princip bör du arbeta de svagaste muskel (s) eller en (s) som kräver mest arbete. The muscle or muscle group(s) you work first will be freshest and it will get the best workout. Muskeln eller muskel (er) du arbetar första kommer att vara färska och det kommer att få det bästa träningstid. The ones worked subsequently will be fatigued. De arbetade därefter kommer det att vara trött. If you work your weak muscles last they will truly suffer. Om du arbetar dina svaga muskler sista de verkligen kommer att drabbas.

9) BURN FAT WITH STANDING MULTIJOINT, MULTI-PLANAR MOVEMENTS. 9) fettförbrännande MED STÄNDIGA MULTIJOINT, MULTI-Planar rörelser. Movements that use large muscle groups in a standing position using either bodyweight or free weights are best not only for strength and functional fitness but for fat burning. Rörelser som använder stora muskelgrupper i en stående position med hjälp av antingen kroppsvikt eller fria vikter är bäst, inte bara för styrka och funktionella lämplighet men för fett förbränning. Examples are one legged squats, lunges, pull ups, push ups, romanian dead lifts, dips, shoulder press ups, step ups, standing barbell rows, reverse flys, chin ups, high pulls, romanian deadlifts and many more. Exempel på detta är ett ben ockuperade, lunges, pull ups, push-ups, rumänska döda hissar, dalar, Shoulder Press UPS, steg UPS, stående barbell rader, vända flys, haka UPS, hög drar, rumänska deadlifts och många fler.

As you can see the rules of lifting have changed. Som ni kan se regler för lyft har förändrats. These rules reflect a deviation from the traditional drug driven isolated body part programs of bodybuilders. Dessa regler ger uttryck för en avvikelse från den traditionella läkemedel drivs isolerade organ del program av påbyggare.

Modern strength and athletic trainers have developed programs to promote functional strength, fat burning and strength based training. Modern styrka och atletisk utbildare har utvecklat program för att främja funktionella styrka, fett förbränning och styrka utbildning. Incorporate these new rules of lifting into your resistance training program right away. Införliva de nya reglerna för lyft i ert motstånd utbildningsprogram direkt. You'll be amazed at the improvement you'll see in a short time period as you drop those ineffective bodybuilding routines and machine workouts. Du kommer att förundras över den förbättring du att se i ett kort tidsperiod som du släpper dem ineffektiva bodybuilding rutiner och maskin program.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Hållbar Leva artiklarna @ http://www.articlegarden.com