It's a commonplace observation that as you age you have to work harder to keep the pounds off and to stay fit. Det är en trivial iakttagelse att du ålder du måste arbeta hårdare för att hålla pounds off och att stanna passar. One major reason is the inescapable biological fact that metabolism slows as we age. Ett viktigt skäl är den ofrånkomliga biologiska faktum att ämnesomsättningen saktar som vi ålder. Inescapable for now, at least, until medical technology finds some safe way to alter it. Ofrånkomlig för nu, åtminstone tills medicinsk teknik hittar några säkra sätt att ändra det.

Genetic research into aging is trying, in a way, to do just that. Genetisk forskning om åldrande försöker, på ett sätt, att göra just detta. Several studies in the last two decades have pointed to hints about precisely what causes aging. Flera studier under de senaste två decennierna har pekat på tips om exakt vad som orsakar åldrande. If they get sufficient knowledge of the subject, there is some hope of altering the situation. Om de får tillräckliga kunskaper i ämnet, det finns visst hopp om att förändra situationen.

Until then, there are several things a sensible person can do to stay trim, flexible and within a healthy weight or body fat percentage range. Fram till dess finns det flera saker som en vettig människa kan göra för att stanna trim, flexibel och inom en hälsosam vikt eller kroppsfett procent rad. At any age, diet and exercise are the twin partners required to achieve those goals. Vid varje ålder, diet och motion är de två parter som krävs för att uppnå dessa mål.

For some, working out an hour per day every day - a five mile run, a long swim, hitting every station on the weight machine - is still feasible. För vissa, att utarbeta en timme om dagen varje dag - en fem mils sikt, en lång simma, slå varje station på vikten maskin - är fortfarande möjligt. Others will have to adjust their routine to what is realistic for their own circumstances. Andra kommer att anpassa sina rutiner till vad som är realistiskt för sina egna förhållanden. Don't ignore the signals that will help guide you to do that. Inte ignorera de signaler som kommer hjälpa dig att göra det. Mild discomfort is to be expected, especially the day after a vigorous workout. Milda obehag är att vänta, framför allt dagen efter en kraftig workout. Extreme pain is a sign something is wrong. Extrem smärta är ett tecken på att något är fel.

There are dietary changes that will be needed, too. Det är kosten förändringar som kommer att behövas också.

As we age there's a greater temptation to indulge in tasty, but high sugar, high fat foods. Som vi ålder finns det en större frestelsen att ägna sig åt läckra, men innehåller mycket socker, fettrik mat. We see it as a reward for all the years of hard work and dietary discipline. Vi ser det som en belöning för alla år av hårt arbete och kostvanor disciplin. Unfortunately, we pay a higher price later in life for those than we did in our 20s or 40s. Tyvärr måste vi betala ett högre pris senare i livet för dem än vi gjorde i vår 20s eller 40s.

An occasional dessert is actually healthy, both for your state of mind and the sugar and fat. En tillfällig efterrätt är faktiskt hälsosam, både för ett sinnestillstånd och socker och fett. Both are essential compounds in moderation, though simple sugars are preferable to complex and unsaturated fats are preferable to saturated. Båda är viktiga föreningar i måttlighet, men enkla sockerarter är att föredra framför komplicerade och omättade fetter är att föredra framför mättade. Sugar is essential to generating the energy needed for all biological processes. Socker är viktigt att skapa den energi som behövs för alla biologiska processer. 'Good' fats help regulate hormones, neural processes and other vital activities. "Bra" fett hjälper till att reglera hormoner, neurala processer och andra viktiga verksamheter.

Staying active is equally as important as the proper diet. Vistas aktiva är lika viktigt som rätt kost. A good walk helps keep the cardiovascular system in working order. En bra promenad hjälper till att hålla hjärta och kretslopp i fungerande skick. Mild stress on the muscles and joints keeps them lubricated and firm. Mild stress på muskler och leder gör dom smörjas och företag. Both muscle mass and bone density reduce dramatically in sedentary individuals. Både muskelmassa och bentäthet minskar dramatiskt i stillasittande individer.

Studies show that a sedentary 65 year old will have (on average) only 60% of the aerobic capacity of a 30 year old. Studier visar att en stillasittande 65 år gamla kommer att ha (i genomsnitt) endast 60% av aerob kapacitet för ett 30 år gammalt. Those who do no strength training lose muscle mass equivalent to seven pounds per decade. De som inte gör någon styrketräning förlorar muskelmassa motsvarande sju pounds per decennium. But those statistics are not written in stone. Men denna statistik är inte skrivet i sten. Exercise can help improve them tremendously. Motion kan förbättra dem oerhört.

Studies at various universities carried out for 25 years show that runners who continued to train kept almost all their capacity of 20 years previous. Studier vid olika universitet som genomförts under 25 år visar att löpare som fortsatte att utbilda hålls nästan alla deras kapacitet av 20 år tidigare. Those who engaged in resistance training maintained muscle mass equal to that of ten years earlier. De som bedriver motstånd utbildning bibehålls muskelmassa är likvärdigt med det i tio år tidigare. Use it or lose it. Använda det eller förlora det.

A person who has been idle, but suffers no debilitating disease, can reverse their odds. En person som har varit inaktivt, men lider ingen försvagande sjukdom, kan vända sina odds. Start slow and think long term. Börja långsamt och tänka långsiktigt. Pain from overdoing it is one of the leading causes influencing people not to stick with it. Smärta från överdriven det är en av de viktigaste orsakerna som påverkar människor att inte hålla fast vid det. Take long walks, then work up to more vigorous activities under the guidance of a professional. Ta långa promenader och sedan arbeta upp till mer kraftfull verksamhet under ledning av en professionell.

Live a long and healthy life, not just a long one. Leva ett långt och friskt liv, inte bara en lång en.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Hållbar Leva artiklarna @ http://www.articlegarden.com