As a personal trainer people ask me all sorts of questions and one of the most common ones shows that some guys are not understanding the big picture as regards strength training. Som en personlig tränare människor frågar mig alla sorters frågor och en av de vanligaste som visar att vissa killar inte förstå helheten när det gäller styrketräning. They ask me what is the best exercise to isolate their biceps, triceps or abs. De frågar mig vad som är den bästa motion för att isolera sina Biceps, triceps eller ABS. Now this question about isolating a particular muscle group seems to be a strange one and let me explain why. Nu är frågan om att isolera en särskild muskel grupp verkar vara en underlig en och låt mig förklara varför.

I want to point out in this article that the body will only work at its peak when all the muscle groups are involved. Jag vill påpeka i artikeln att kroppen fungerar bara på sin höjdpunkt när samtliga muskelgrupper är inblandade. That is when you perform a single movement, the muscles you are working are not performing in isolation- there are muscle groups in the neighbourhood which are involved and they are vital for you to perform that movement. Det är när du gör en enda rörelse, musklerna du arbetar inte presterar för sig-det är muskel-grupper i grannskapet som deltar och de är avgörande för dig att utföra denna rörelse. The bigger guys help the smaller guys, if you like, in performing a complex movement. Ju större killar hjälpa de mindre killar, om ni så vill, i samband med utförandet av en komplex rörelse. So, a much better strategy is to try to perform multi-joint complex movements rather that a single-joint exercise. Så, en mycket bättre strategi är att försöka att utföra flera gemensamma komplexa rörelser snarare att en enda gemensam övning.
So, let us say you want to perform a single-joint exercise and you are trying to isolate some muscles. Så, låt oss säga att du vill göra en enda gemensam övning och du försöker isolera vissa muskler. If you do that, you are not allowing the body to perform efficiently and it will be much more likely to suffer from injury. Om du gör att du inte gör det möjligt för kroppen att arbeta effektivt och det kommer att bli mycket större risk att drabbas av skada. Basically you are building a collection of body parts and not thinking of the whole body as a powerful, wonderfully complex unit working together. I grunden du bygger upp en samling kroppsdelar och inte tänker på hela kroppen som ett kraftfullt, härligt komplexa enhet som arbetar tillsammans.
If you are really convinced that you want to isolate your biceps or whatever, then you can continue that type of training but be warned that you are likely to end up with a few bandaged joints, tendonitis, not to mention unwanted body fat. Om du verkligen är övertygad om att du vill isolera ditt Biceps eller vad som helst, sedan kan du fortsätta med den typen av utbildning, men en varning att du kommer sannolikt att sluta med några bandagerad leder, tendinit, för att inte tala oönskat kroppsfett. Now if you want a leaner fitter and muscular body all over, you should be trying to move away from this isolation training and aim for a body as a wholly efficient machine functioning on all cylinders which will have no trouble in performing complex movements- whether it be in athletics or just fairly simple routine jobs. Nu om du vill ha en smidigare montör och muskulös kropp hela, du borde försöka gå ifrån denna isolering utbildning samt sträva efter en kropp som en helt effektiv maskin fungerar på alla cylindrar som kommer att ha några problem med att utföra komplexa rörelser, om det vara i friidrott eller bara ganska enkel rutin arbetstillfällen. Look at Maurice Green or Terrell Owens and you will note they are totally ripped just like the bodies of wide receivers and a lot of sprinters. Titta på Maurice Green eller Terrell Owens och du kommer att notera de är helt slet precis som de organ som av breda-mottagare och en massa sprinters. I can tell you now that these guys do NOT do training for muscle isolation – they would be crazy to do so. Jag kan informera er om att dessa killar inte gör utbildning för muskel isolering - de skulle vara vansinnigt att göra det. Yet their results are amazing and don’t tell me you wouldn’t like a body like theirs. Men deras resultat är fantastiska och inte säg att du inte skulle vilja ha ett organ som deras.

It should be fairly obvious that if you are doing isolation training and concentrating on single- joint movements, the whole body is not involved and therefore your metabolism is not at its full peak. Det bör vara ganska uppenbart att om du håller på med isolering utbildning och koncentrerar sig på en enda gemensam rörelser, hela kroppen är inte inblandad och därför din ämnesomsättning inte är vid sin fulla topp. Now think of the complex movement situation and here the metabolism rate will be higher, more calories will be burned and also that means that you are going to produce testosterone and growth hormone which is what you are aiming for really. Nu tänker på den komplexa rörelse situationen och här metabolismen kurs kommer att vara högre, mer kalorier kommer att brännas och det betyder att ni kommer att producera testosteron och tillväxthormon vilket är vad du siktar på riktigt. That in turn means you can lose body fat more easily. Det i sin tur innebär att du kan förlora kroppsfett lättare.
Let’s look at an example. Låt oss titta på ett exempel. The machine leg extension is a single joint exercise that works mainly the quadriceps, can potentially cause knee joint instability in the long run, and doesn’t even burn that many calories. Maskinen Leg Extension är en enda gemensam övning som fungerar främst quadriceps, möjligen kan orsaka knäleden instabilitet på lång sikt, och inte ens bränna att många kalorier. On the other hand, exercises like squats, lunges, step-ups, and deadlifts are all multi-joint complex movements that work hundreds of muscles in the body (including the quadriceps) as a functional unit, create more stable and strong joints in the long run (when done properly), and also burn massive quantities of calories compared to the single-joint exercises. Å andra sidan, övningar som ockuperade, lunges, step-ups, och deadlifts är flera gemensamma komplicerade rörelser som arbetar hundratals muskler i kroppen (inklusive quadriceps) som en funktionell enhet, skapa mer stabila och starka fogar i lång sikt (korrekt utförd), och även bränna ett enormt antal kalorier jämfört med den enda gemensamma övningar.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Hållbar Leva artiklarna @ http://www.articlegarden.com