Right now medical science is discovering why and how the human body ages. Just nu medicinska vetenskapen är att upptäcka varför och hur den mänskliga kroppen åldrar. Recent discoveries on the hormonal and genetic control of the aging process have brought about many new possibilities to "slow down the clock". Den senaste tidens upptäckter om hormonella och genetiska kontroll av åldrandeprocessen har medfört många nya möjligheter att "sakta ner klockan". One tried and true anti-aging method is exercise. En försökt och sann anti-aging-metoden är motion. Here are some tips on how to exercise and stay young: Här är några tips på hur du skall stanna unga:

* Resistance training such as weight lifting can increase lean muscle mass which normally declines as we age. * Resistance utbildning såsom vikt lyft kan öka lean muskelmassa som normalt minskar som vi ålder. More muscle means a stronger body and a higher metabolic rate. Mer muskler innebär en starkare kropp och en högre ämnesomsättning. Resistance training can raise your metabolic rate more than any other type of exercise. Resistens utbildning kan höja din metabolic rate mer än någon annan typ av träning.

* As you age your metabolism slows down. * Som ni ålder din ämnesomsättning minskar. A short interval training session (alternating periods of hard work followed by recovery work) or weight training will substantially boost your metabolic rate more than 24 hours after exercise. En kort utbildning (växlande perioder av hårt arbete följt av återvinning arbete) eller styrketräning kommer att väsentligt öka din metabolic rate mer än 24 timmar efter motion.

* Heart function deteriorates with age so it's necessary to give your heart muscle a regular workout. * Heart funktion försämras med åldern, så det är nödvändigt att ge din hjärtmuskeln en regelbunden workout. Short interval training (12-20 minutes) is great for the average healthy adult. Kort utbildning (12-20 minuter) är perfekt för den genomsnittliga friska vuxna. If you are a beginner or have certain degenerative diseases start at a slower intensity. Om du är nybörjare eller har vissa degenerativa sjukdomar börjar med en långsammare intensitet.

*Increasing your lung volume is also an anti-aging effect of exercise. * Om du ökar din lung volume är också en anti-aging effekt av motion. Intense exercise where you use your lungs to their fullest extent will best increase lung volume. Intensiv övning där du använder dina lungor att deras utsträckning kommer bäst öka lung volume. Again, beginners start less intensely. Igen, nybörjare starta mindre intensivt.

* Intense exercise has a positive effect on several hormone levels. * Intensiv motion har en positiv effekt på flera hormonnivåerna. Most notable is human growth hormone. Det mest anmärkningsvärda är humant tillväxthormon. Growth hormone declines with age but regular intense exercise and good sleep can increase the level of growth hormone resulting in more lean muscle mass, a decrease in body fat, improved mood and memory, more energy, increased skin thickness, higher bone density and increased sex drive. Tillväxthormon minskar med åldern, men regelbunden intensiv motion och god sömn kan höja nivån av tillväxthormon leder till mer magert muskelmassa, en minskning av kroppsfett, bättre humör och minne, mer energi, ökad huden tjocklek, högre bentäthet och ökad kön köra.

* Perspiring during exercise brings moisture, circulation and nutrients to the skin's surface keeping it more youthful. * Svettas under övning ger fukt, omsättning och näringsämnen till hudens yta hålla det mer ungdomliga. It also helps the skin slough dead cells naturally leaving fresh new skin to shine through. Det bidrar också till att huden Slough döda celler naturligt lämnar färska ny hud att skina igenom.

* Provided you are not overtraining, exercise can also lower cortisol levels. * Om du inte är överträning, motion kan också lägre kortisol nivåer. Cortisol is a stress hormone which can contribute to anxiety and fat gain. Kortisol är ett stress hormon som kan bidra till ångest och fett vinna. While cortisol rises immediately post- exercise, it later declines to below pre-exercise levels as long as other stressors in your life are kept to a minimum. Medan kortisol stiger omedelbart efter motion, det senare sjunker till under före utöva nivåer så länge som andra faktorer i ditt liv begränsas till ett minimum.

* Exercise exerts a similar response on insulin, another fat storage hormone, and one that causes diabetes. * Motion utövar ett liknande svar på insulin, ett annat fett lagring hormon, och en som orsakar diabetes.

* As we age our susceptability to disease goes up. * Som vi ålder våra susceptability att sjukdomen ökar. Most kinds of exercise have been shown to enhance the immune system to include increasing white blood cells which fight disease. De flesta typer av träning har visat sig stärka immunförsvaret till att omfatta allt större vita blodkroppar som bekämpar sjukdomen.

* Weightbearing and resistance exercise both increase bone density reducing osteoporosis that develops with age. * Weightbearing och motstånd utöva både öka bentätheten minska osteoporos att utvecklas med åldern.

* Aerobic, interval and weight training modes of exercise all increase specific neurotransmittors in the brain whch elevate mood, decrease depression and alleviate anxiety. * Aerobic, intervall och styrketräning sätt att utöva alla öka särskilda neurotransmittors i hjärnan whch höja stämningen, minska depression och lindra ångest.

* Millions of Americans suffer from insomnia. * Miljoner amerikaner lider av sömnlöshet. Regular exercise, especially if performed at the same time each day, can improve sleep quality. Regelbunden motion, särskilt om det utförs vid samma tidpunkt varje dag, kan förbättra sömn kvalitet. A full nights' rest is important for many reasons including the fact that most of your natural growth hormone is produced while you sleep. En fullständig nätter "resten är viktigt av många skäl, inklusive det faktum att de flesta av dina naturliga tillväxthormon produceras medan du sover.

As you can see, exercise is indeed the fountain of youth. Som ni ser, motion är verkligen källan för ungdomar. The best news is you don't have spend hours a day to reap the benefits. Den bästa nyheten är att du inte behöver spendera timmar om dygnet för att skörda frukterna. New research has clearly shown that if the intensity is high enough as little as 15-20 minutes 4-5 times a week is all you need to do to look younger and feel younger. Ny forskning har tydligt visat att om intensiteten är tillräckligt hög för så lite som 15-20 minuter 4-5 gånger i veckan är allt du behöver göra för att se yngre och känner sig yngre.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Hållbar Leva artiklarna @ http://www.articlegarden.com