Мы все вспоминаем наши дни в типе гимнастики внапусков и взбираясь веревочек. Мы treasured играть шарик и ход доджа под гигантским парашютом. Кроме услаждать наше детское желание сыграть, эти работы были конструированы для выполнения важной цели. Были начаты тип гимнастики и практики спортов для того чтобы получить наши сердца нагнетая и улучшить нашу сердечнососудистую выносливость.

Что сердечнососудистая выносливость?

Сердечнососудистая тренировка включает тренировки которые завербовывают и наши сердечнососудистые и дыхательные системы. Когда вы думаете деятельностей та причина ваше сердце, котор нужно побить более быстро или вы, котор нужно вздохнуть быстро, эти деятельности которые улучшают вашу сердечнососудистую выносливость. Сердечнососудистая тренировка часто сослана к просто как «cardio» или «аэробная» тренировка и включает тренировки как задействовать, бежать, гулять, и плавать.

Почему сердечнососудистая выносливость важна?

Сердечнососудистая тренировка включает и ваши сердечнососудистые и дыхательные системы, или более просто, ваше сердце и ваши легкй. Усиливающ эти системы и органы через работать учит им для того чтобы стать сильне и эффективне. Например, том хода (количество крови которая выкинута в одном ударе сердца) натренированного спортсмена будет гораздо высокее чем том хода для непрофессионального индивидуала. В результате, необходимо, что побило сердце натренированного спортсмена в покое немногие времена в минуту чем непрофессиональный индивидуал. Улучшать эффективность этих систем позволяет телу поддерживать здоровье с меньше напряжением и затруднением.

Как мы измеряем сердечнососудистую выносливость?

Пока много работ выдающие методы для того чтобы улучшить сердечнососудистое здоровье, измерять интенсивность этих работ важный путь определить и эффективность и улучшение. Американский коллеж микстуры спортов (ACSM) рекомендует что индивидуалы тренируют между 64 – 94% их maximal тарифа сердца для того чтобы улучшить здоровье и выносливость. Следующее уровнение использовано для того чтобы определить индивидуальный maximal тариф сердца:

Maximal HR = время 220 –

Используя maximal тариф сердца индивидуал может определить его или раж тренировки сердца идеально путем умножать maximal тариф сердца и процент цели.

Пристрелйте HR (более низкий) = [maximal HR] x 0.64

Пристрелйте HR (верхний) = [maximal HR] x 0.94

Например, 35 индивидуал годовалого с оцененным тарифом сердца или 185 (220 – 35 = 185) хотел бы работать с рядом 118 ударов – 174 в минуту.

Как мы измеряем наш тариф сердца?

Несколько методов для измерять ваш тариф сердца. Мы все привыкнуты к стетоскопам которым специалисты в области здравоохранения используют ясно для того чтобы услышать наш удар сердца, но маловероятно что вы будете носить стетоскоп с вами the next time вы идете вне для прогулки. Находить ваш ИМП ульс на вашей шеи или на вашем запястье руки эффективный путь подсчитать ваши удары сердца. После того как вы находите ваш ИМП ульс вы можете наблюдать часы на 15 секунд по мере того как вы подсчитываете число времен которые ваши удары сердца. Когда вы определяете число ударов в 15 секундах вы можете умножить этот номер 4 для того чтобы установить ваш тариф сердца, или удары в минуту. Вы можете также закупить монитор тарифа сердца для того чтобы нести пока работающ для того чтобы обеспечить что вы тренируете внутри полигон.

Улучшать ваши сердечнососудистые здоровье и выносливость ключевой аспект в начинать ваше общее здоровье. Здоровое сердце несомненно удлинит вашу жизнь и типы деятельности которыми вы могл насладиться по мере того как вы растете старе. По мере того как вы любяще вспоминаете ваши дни гнезда и гимнастика классифицирует, вспомните работы которыми вы раз наслаждались с большим восторгом, и попробуйте те работы снова. Вы получите ваше сердце нагнетая и улучшите ваше здоровье!

Устойчивые живущие статьи @ http://www.articlegarden.com