XOT4 2 типа тренировки--анаэробно и аэробно--ядровая подобная, они фактическ довольно друг--и полемика над тип тренировки находится наиболее наилучшим образом продолжается.

“ аэробные ” середины буквальн in the presence of кислород. In general, рассмотрены, что будет любая RABOTа позволяют кислород выпустить энергию через метаболизм и выполнено на низком уровне для того чтобы умерить интенсивность для больше чем 90 секунд обычно аэробная деятельность. Потому что аэробная тренировка увеличивает вашу потребность для кислорода и требует, что ваших сердца и легкя работают более крепко, преимущества аэробной деятельности вклюают увеличенную сердечнососудистую возможность и уменшение в жировых отложениях. Недостатки аэробной деятельности вклюают уменшение в массе мышцы, прочности, силе, скорости и анаэробной емкости. Аэробная тренировка типично более длиння в продолжительности чем анаэробная тренировка и включает такие RABOTы как ход, гулять, заплывание и задействовать.

С другой стороны, середины ” “ анаэробные в отсутствии кислорода--любая RABOTа где энергия произведена без кислорода и выполнена на средстве к high intensity уровню на меньш чем 2 MINUTы, обычно вызвана анаэробной деятельностью. Анаэробной тренировкой будет тренировка имеет более низкий удар на вашей сердечнососудистой системе и вообще продолжает на более скоро периода времени чем аэробная тренировка. Хотя анаэробная деятельность требует аэробного учредительства, она обеспечивает преимущества уменшения в жировых отложениях, увеличения в массе мышцы также, как улучшенная прочность, силы и скорости. Примеры анаэробной тренировки вклюают такие RABOTы как поднятие тяжестей и sprints.

Так, который тип тренировки самый лучший? Ответ то для того чтобы достигнуть оптимального физического здоровья, вы должны натренировать для того чтобы улучшить ваше представление и в аэробных и анаэробных способностях и не сфокусировать ваше представление на одном типе тренировки за счет всех других. In other words, пригодностью будет компромисс.

Однако, много людей не сумеют осуществить то путем фокусировать исключительн на увеличиваемой аэробной или анаэробной тренировке что они могут фактическ уменьшать их общий уровень пригодности. Самое лучшее разрешение должно совместить оба типа тренировки на меняя уровнях интенсивности и продолжительности. Например, вы можете периодически переключать от high intensity, короткой продолжительности к средств интенсивности, средств продолжительности и низкой интенсивности, workouts долгой продолжительности.
Правда что если вы не натренировать для того чтобы быть спортсменом выносливости, не будет потребности натренировать как одно и что большинств RABOTы столкнутые в спорте, работа и жизнью будет комбинация аэробных и анаэробных движений пропуская в безшовном континууме.

Sustainable Living статьи @ http://www.articlegarden.com