3 тренировки здания мышцы сердечника, котор вы должны делать

Когда оно приходит к мышце здания я полюбите держать вещи просто. Оно ’ s легкое для того чтобы получить уловил вверх в hype горячие и тренировок нового изделие обещают быть следующей самой лучшей вещью в здании мышцы. Тренировки тезисов fancy и “ использования продукта длиннее научное как слова и объяснения ”, котор нужно показать вас, котор они работают для того чтобы построить большинств мышцу.

В этой статье я иду получить back to basics. Я иду показать ваши тренировки здания 3 мышц, котор вы можете ’ t позволять для того чтобы не сделать и почему вы должны делать их. Этими 3 тренировками будут grassroots мышцы здания и необходимы для любой серьезной программы тренировки.

Вы могли считать его трудной верить, но с этими 3 тренировками одними вы можете упаковать на серьезном количестве мышцы. Я refer to эти тренировки как ” сердечника “ к любой хорошей программе. Когда я начинаю планировать программу здания мышцы I для клиента я всегда начните с этими 3 основными тренировками и построьте программу вокруг их.

3 тренировки здания мышцы сердечника:

Сидение на корточках
Сидением на корточках будет самая большая тренировка для паковать на серьезном poundage. Там ’ s OTSUTSTVIE аргумента о ем. Сидением на корточках будет главным образом тренировка здания ноги. Вы начинаете тренировку при barbell отдыхая через ваши плеча стоя прямо вверх. После этого гнущ на коленях и вальмах вы для того чтобы понизить barbell вниз до ваших бедренных костей не быть почти параллельны к полу. И после этого нажмите barbell back to стартовое положение.

Главным образом группами мышцы вытянули в действие для сидения на корточках будут вашими quadriceps, hamstrings и glutes. Вторичные группы мышцы вклюают более низкую заднюю часть, аддукторы и до известной степени ваши мышцы плеча. По мере того как вы можете увидеть много групп мышцы завербованы для этой тренировки делая его, котор самые большие работают и самый большой потенциальный строитель мышцы.

Как all the тренировки здания мышцы сердечника, вы должны сделать сидением на корточках первую тренировку, котор вы делаете на ваш день тренировки ноги. Потому что он ’ s самая большая тренировка вы хочет ваши ноги быть свеж и готов. Если здание мышцы будет вашей целью, то цель для около 8-12 reps на сидении на корточках. Потому что вы ll ’ поднимали тяжелые весы хороший подогрев существен. Сидеть на корточках очень stressful для более низкого тела, специально коленей, поэтому порекомендованы 5-10 MINUT на третбане и некоторых светах сидят на корточках сперва вверх по.

Давление стенда
Pres стенда будут король верхних тренировок здания тела. На леты давление стенда было использовано для того чтобы измерить прочность ’ s lifter. How many времена вам спрашивали “ делает вас стенд? ” iий держало пари вы ve ’ никогда спрошено делает вы сидеть на корточках или how many подбородок поднимает можете вы сделать.

Стенд будет просто но весьма мощной тренировкой пристреливает весь комод (pectorals), передние плеча (дельтоиды) и трицепс. Для того чтобы выполнить давление стенда, котор вы должны лежать на вашей задней части на плоском стенде, сжимаете barbell на небольш более широко чем взваливает на плечи сжатие и отжимает вплоть адвокатскя сословие прямое до ваш комод.

Давление стенда будет самым большим верхним строителем тела потому что оно позволяет вас двинуть большинств количество веса по возможности. Это будет свое преимущество над давлением dumbbell with the help of spotter, котор вы можете также нажать для того чтобы поднять более тяжелые весы. Будут также другие предварительные методы давления стенда как давления доски, недостатки давления стенда и давления цепи. См. наше соединение на дне для больше деталей.

Широкий подбородок сжатия вверх
Если вы только шли сделать одну тренировку для работы вашей задней части, то это о be it. Широкий подбородок сжатия вверх будет предельным испытанием силы lifters утяжелить коэффициент. Эта тренировка здания мышцы очень требует на теле.

Широкий подбородок сжатия вверх главным образом ударяет lats, но также пристреливает все заднюю часть, бицепс и предплечья верхушкы. Для того чтобы исполнить эту тренировку вы подбородок вверх по штанге или помогать подбородок вверх по машине. Держите адвокатскя сословие в широком сжатии (greater than ширине плеча) при ваши ладони смотря на далеко от вашего тела. Начните в положении ” “ вися при ваши полно расширенные рукоятки. Вытяните вверх до тех пор пока ваши чонсервная банка не получить ваш подбородок над адвокатскя сословие и низкие back to стартовое положение.

Большинств люди не будут сделали широкий подбородок сжатия поднимают без тренировки нескольк lat/back сперва. Вы можете использовать помогать подбородок вверх по машине или lat вытягивает вниз машину для того чтобы усилить ваши lats перед пытать широкий подбородок сжатия поднимает. Это будет требуя задняя тренировка, котор вы можете сделать поэтому должно быть первой тренировкой в вашей встрече.

Когда вы должны делать эти тренировки

Как я упомянул ранее в этой статье, эти тренировки самыми большими строителями мышцы и также таксировать на вашем теле поэтому их необходимо сделать на начале вашего workout для того чтобы получить максимальные преимущества. Я рекомендую что вы делаете up to 5 комплектов на каждой тренировке и меняю дорогу, котор вы выполняете эти комплекты каждая неделя. Например, первая неделя, котор вы делаете комплекты пирамидки вверх, вторую неделю вы пирамидка опускает и третья неделя вы делаете прямые комплекты. Это держит ваши мышцы от получать привычно к вашему режиму. Хорошая упаковка везения на некоторых серьезных фунтах!

Sustainable Living статьи @ http://www.articlegarden.com