Предотвращая усталостью будет забота одно для активно людей работают на длинние периода времени. Предотвратить усталость для bouts тренировки продолжая над 60 MINUTами вы:

1) Предотвратите обезвоживание

2) Держите ваш сахар крови от падать

SWEAT И ОБЕЗВОЖИВАНИЕ:

Perspiring будет нашей дорогой тел рассеивать жару и поддержания правильной температуры тела. Наши работая мышцы могут произвести много времен больше жары чем на остальных. Когда sweat испаряется, он охлаждает кожу которая в свою очередь охлаждает тело.

Перегревать и потеря жидкостей будут ограничивающийа фактор относительно представления тренировки. По мере того как вы теряете жидкости, кровь будет больше насыщенной с анормално высокими веществами such as натрий. Это вызывает механизм жажды начинает процесс регидрации.

Несчастливо наш пункт пуска, котор нужно выпить не всегда точн. Он самые лучшие для того чтобы выпить прежде чем вы thirsty. Терять too much жидкости прежде чем вы чувствуете сигнал выпить способствует к предыдущей усталости.

Изучения показывали что спортсмены часто заменяют ть только 1/3 из жидкостей потерянных в выдвинутой встрече тренировки. Более лучшее выпить маленькое прошлый ваше погашенное положение. Не делает, однако, строги overdrink по мере того как это может причинить опасное вызванное состояние
hyponatreamia.

УГЛЕВОДЫ И САХАР КРОВИ

Вы можете значительно увеличить ваши прочность и stamina путем еда заедк углевода pre-тренировки топлива вы на первый час вмеру к трудной тренировке. В то же самое время питье подходящ.

В зависимости от ваших размера и способности допустить различные типы топлива, вы будете хотеть сконцентрировать на уничтожать около 100-150 калорий carbs. Более малые люди и более большие люди больше. Во время вмеру к трудной поставке углеводов деятельностям при выносливости о 50% из вашей энергии. По мере того как вы продолжаетесь к workout вы бежите из имеющихся углеводов и вашими достигаемостями тела для его будут магазин гликогена мышцы. С этой точки зрения вы можете опекунствовать с усталости путем уничтожать просто углеводы, услащанные спорты выпивают или штанга энергии.

Ваше тело не заботит приходят ли carbs как еда или жидкость. То будет просто личный выбор. Миф что уничтожать просто сахары во время вашей работы может причинить ваш сахар крови разбить не поистине. Как регидрация, too much причины консервной банки замедляет тариф в который жидкости оставляют живот настолько больше не более лучшие.

Выпивающ and/or ело перед, во время и после того как тренировка может быть больше чем вы использованы к. Она примет некоторые практику, пробу и ошибку увидеть что количество и что продукты помогают вам предотвратить undue усталость и способствовать к оптимальной наслаждению ваших длинних, трудных workouts.

Sustainable Living статьи @ http://www.articlegarden.com