NineTips для эффективной тренировки веса

Много из обычных протоколов для тренировки веса outdated и недействителен. Программы культуризма подчеркивая split части тела of no use для любого за исключением культуристов. Следуют за 9 концов сделают вашу тренировку веса более эффективным, более функциональным и ожог более тучный:

ТРЕНИРОВКИ BODYWEIGHT 1)WORK ПЕРЕД ДОБАВЛЯТЬ СОПРОТИВЛЕНИЕ. Вы не имеете никакое дело использующ тяжелые нагрузки сопротивления до тех пор пока вы не быть эффективны на стабилизировать, двигать, и контролировать ваш собственный bodyweight. Если ваш bodyweight не быть too much или слишком немногой их не много польза в добавлять сопротивление. Тренировки сделанные с весом тела могут быть довольно трудны. Некоторые из более трудных тренировок вклюают одиночную ногу сидят на корточках, lunges, pushups одной рукоятки и тяга поднимает. Эти работают имеют преимущество работы баланса, координации и вашего сердечника. Они также функциональны.

2)TRAIN С СВОБОДНО ВЕСАМИ ПРОТИВ МАШИН. Как только вы имеете acheived овладение над вашим весом тела, котор польза свободно весов можно добавить. Одиночные соединенные машины довольно откровенно outdated и недействительны потому что они не позволяют мышцы работать стабилность, баланс и сердечник. За исключением вращательных движений тренируют более лучше с колонкой кабеля, все другие тренировки можно наиболее наилучшим образом выполнить с свободно весами против машины. Свободно весы повышают баланс, стабилность, функциональное движение и стабилность сердечника.

3)TRAIN ФУНКЦИОНАЛЬНО И НА ВАШИХ НОГАХ. ПОДЧЕРКНИТЕ ГРУППЫ МЫШЦЫ ДВИЖЕНИЙ НЕ. Изоляция группы мышцы беспредметна если вы не быть культуристом. Комбинацией и множественн-soedineniem поднимаются such as давление, deadlift, сидение на корточках, нажимают вверх, согнутый излишек рядок с штангой, высокая тяга с штангой будут представитель реальных движений жизни. Большинств спорты и ежедневные работы осуществляют на наших ногах поэтому вы должны подняться на ваши ноги. Это вызвано характерностью os принципа. Стоя подъемы используя множественные соединения реально работают баланс, функция, координация и сердечник.

4)TRAIN MULTI-PLANAR И ОДНОСТОРОННО. Движение в жизни принимает место в плоскости все 3 в то же самое время с главным образом односторонными движениями.

Я уверен вы видело тренер иметь его клиента натренировать серию сидит на корточках в совершенной форме. После этого клиент идет вне к его автомобилю и получает внутри с сидением на корточках одиночной ноги вращательным! In this case, тренер не будет ровной тренировкой lifter для основных ежедневных движений. Legged сидеть на корточках будет тренировкой убийцы но они будут ежедневным движением.

Большинство мышц сердечника также бежит на вкосую угле позволяет их натренировать в плоскости больше чем одно.

5. БАЛАНС ПРОГРАММЫ ACHEIVE. Баланс фазированным 2. Будет баланс betwen качества мотора и баланс между картинами движения. Программы тренировки должны иметь уравновешение между reps, комплектами, временем под напряжением и томом для всего тела и их сопротивляясь действий движения. Другие качества such as кардиореспираторные выносливость и гибкость необходимо также сбалансировать внутри к программе в целом.

6) ВЫБИРАЕТ МЕТОД PERIODIZATION. Линейное periodization часто имеет drawback приспособляемостьи вести к умаленным результатам. Чередовать участки поэтому вас выполнил бы участок представителя 12-15, последованный за к участок представителя 4-6, тогда участок представителя 8-12 может избежать большой части из линейных проблем участка.

7)KNOW СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ WORKOUT ПРИНИМАЕТ.
Временем будет большой выравниватель в тренировке. Каждый клиент только имеет so much время натренировать. Если вы имеете 60 минут к workout вичесть 10 минут для подогрева и дополнительных 10 для левой стороны 40 etc работы ролика пены... = минимальной. Если вы ранее вычисляли из числа комплектов, то tempo и периоды отдыха вы можете высчитать точно how many комплекты вы можете поместить в ваш workout. Это необходимо для того чтобы запрограммировать конструкцию.

8)IT НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ РАБОТАТЬ БОЛЕЕ БОЛЬШИЕ БОЛЕЕ СЛОЖНЫЕ МЫШЦЫ СПЕРВА. Это будет outdated миф основно, котор вы должны работать самое слабое muscle(s) сперва или one(s) большинств работа. Мышца или group(s) мышцы, котор вы работаете первое будут самое свежее и они получат самый лучший workout. Одни работаемые затем будут fatigued. Если вы работаете ваши слабые мышцы на последнем месте, то они поистине вытерпят.

9) САЛО ОЖОГА С СТОЯТЬ MULTIJOINT, MULTI-PLANAR ДВИЖЕНИЯ. Движения используют большие группы мышцы в стоящем положении использующ или bodyweight или свободно весы самые лучшие not only для прочности и функциональной пригодности но для тучный гореть. Примеры одним legged сидят на корточках, lunges, тяга поднимают, нажимают поднимают, румынские подъемы умерших, dips, давление плеча поднимают, шаг поднимают, стоящ рядки barbell, обратные flys, подбородок поднимают, тяги максимума, румынские deadlifts и many more.

По мере того как вы можете увидеть правила подниматься, котор нужно изменить. Эти правила отражают отступление от традиционным управляемых снадобьем изолированных программ части тела культуристов.

Самомоднейшая прочность и атлетические тренеры начинали программы для того чтобы повысить функциональную прочность, тучный гореть и основанную прочностью тренировку. Включайте эти новые правила подниматься в ваше право программы тренировки сопротивления прочь. Вы будете изумлены на улучшении, котор вы увидите в периоде короткийа срок по мере того как вы падаете те недействительные режимы культуризма и workouts машины.

Sustainable living статьи @ http://www.articlegarden.com 

Пожалуйста Расклассифицируйте Вышеуказанную Статью От Категории Тренировки Веса
Название: NineTips для эффективной тренировки веса

5 из 54 из 53 из 52 из 51 из 5 
Пока rated

АВТОРЫ! Bookmark эта статья к del.icio.us

Email к друзьям

Html copy & затира для ваших website или blog