Jane Butel говорит ест больше Chiles для того чтобы потерять вес

"крейзы диетпитания приходят и идут, потому что люди получают утомленными сверлильных картин еды или too many правил," говорят Jane Butel, автор 18 поваренных книг, варящ учителя школы и сперва написать о югозападный и мексиканский регионарный варить. Самое лучшее разрешение для утяжеления обслуживания должно начать здоровые картины еды и lifestyle.

К много, это могло показаться как невозможная консультация. Как могу я изменить что много? Я не имею время выучить новые привычки. Или, я не могу позволять дорогие планы диетпитания, специальную еду или учя программы.

"фактическ вы не должны купить что-нибыдь больше чем некоторые чисто chiles," говорят Butel. Чили может быть любым разнообразием -- красным или зеленым -- горяче здоровая. (более горячие chiles имеют большую концентрацию капсаицина, пряную часть chiles которая поставляет льготы по здоровью.) Самое легкое и самое здоровое диетпитание включит регулярно потребление Чили -- по крайней мере 24 дня из 30 или предпочтительн каждых дней.

Добавлять chiles к вашим едам или заедкам может быть как легок по мере того как еда некоторого salsa или добавлять Чили шелушатся к заправке для салата или маринаду. Другой идеей будет использование Чили-chile-laden протирки на мяс или овощах перед жечь или saut3eing. Даже соус перца such as Tabasco поставляет некоторый капсаицин, вещество Чили уникально здоровь-dava4.

Во первых, как chiles помогают вашим целям веса? Они стимулируют endorphins в вашем теле, делая ваше тело для того чтобы сгореть больше "топлива". Еда chiles создает чувство euphoria подобное к максимуму бегунка -- or even секс. Так они выходят одно чувствуя чувство добра часто curbing one's аппетит.

К тем не думают они может изменить их привычки еды или испуганы горячего chiles еды слишком пряный -- они могут начать путем еда слабых chiles, such as зеленое Anaheim's или южные новые мексиканские chiles. Эти легко имеющиеся в большинств законсервированных рынках, или свежих или. Одно может держать чисто слабую Чили на руке для вклюать как condiment варя или для приправлять большинств любую еду. Chiles so much здорове чем соль или перец. И, брызгать чисто земной accented Чили с squish свежего сока известки может быть настолько delightful... часто разрешающ желание для соли и перца.

Другое добавочное к еде chiles что chiles фактическ дают вам чувство соответствия от еды более малой части, таким образом уменьшает желание переесть. И Чили-chile-laden диетпитания such as те от югозападных США и северной Мексики довольно здоровы и affordable. Одно из самых здоровых диетпитаний в мире будет северным мексиканским диетпитанием где tortillas мозоли и фасоли pinto либерально съедены после того как они приправлены с замаринованными или свежими jalapenos или другими chiles.

Если вы реально имеете тревогу включая chiles в вашем диетпитании перемещая for instance, то вы можете всегда делать чашку горячего чая Чили сделанного путем добавлять teaspoon земную горячую Чили Ѕ, such as cayenne и teaspoon каждое уксуса и меда к горячей воде.

Бортовые преимущества к еде chiles бесконечны. Они помогают вашему здоровью сердца путем исключать металлическую пластинку в вашей васкулярной системе, помогают пищеварению, cauterize гнойники, предотвращают заболевания such as рак и даже помогают с лечить общяя холодную и больше.

Здесь некоторые быстро и легкие recipes отличают chiles от реальных женщин едят Chiles Бутел для того чтобы помочь вам в получать начаты с едой больше chiles.

ЧЕСНОК И КУРИНАЯ ГРУДКА CHIPOTLE SAUCED

Chipotles имеет сильное, закоптелое качество должное к факту что они будут smoked, зрелые jalapenos. Slaba4-mannered бортовая тарелка such as рис или помятые картошки делает хорошую "кровать" для поглощения yummy соков.

Варя Время: от 8 до 10 минут
Выход: 4 сервировки

Ѕ до 1 порошок chipotle teaspoon
отвар цыпленка чашки Ѕ (смогите быть сделано от основания или bouillion цыпленка)
4 больших cloves чеснока, minced
1/я чашек земная чисто слабая красная Чили
тимон 4 teaspoon 1/2 земной бескостный, skinless половины куриной грудки, уравновешенные полностью сала и сваренных sinew риса, картошек или pasta, для аккомпанимента

1. Полейте отвар цыпленка в миниые обработчик или blender еды, и добавьте чеснок, земную Чили и тимон. Процесс до тех пор пока ровно.

2. Перенесите смесь Чили к nonreactive bowl и добавьте куриные грудки, покрывая каждую сторону.

3. Нагрейте решетку, решетку печки верхнюю или наилучшим образом-well-seasoned skillet к средств-vysokomu. Не сварить цыпленка (резервируя маринад) на около 4 минуты в сторону или до сделано. Сварите маринад в кастрюльке над средств жарой до тех пор пока она не прийти to a boil и сварите на около 2 минуты.

4. Служите над fluffy сваренным рисом или помятыми картошками, черпая ложкой на соусе.

В СЕРВИРОВКУ: Калории 167, Протеин 28g, Углеводы 5g, Волокно 2g, Тучное 4g, Насыщенное Тучное 1g, Холестерол 73mg, Натрий 73mg.

СЕМГИ ОПАЛЕННЫЕ ЧИЛИ С МАНГООМ SALSA

Припудривание или протирка Чили на семгах добавляют чудесный флейвор. Лоток опаляя или работает равн наилучшим образом. Если погода не conducive к жечь или если вы находитесь в спешности, то лоток опаляя идеально.

Варя Время: от 6 до 10 минут
Выход: 2 сервировки

1 tablespoon земная слабая красная Чили
1 сахар teaspoon
соль teaspoon 1/2
выкружка 3/4 фунтов свежая бескостная salmon
овощное масло 1 tablespoon
манго Salsa 1 чашки

1. В малом bowl, совместите Чили, сахар и соль. Отрежьте семг в 2 части. Rinse, после этого pat сухое с бумажным полотенцем. Протрите смесь Чили ровно над семгами.

2. Взбрызните соль в тяжело приправленном skillet. Не установить излишек средств жару до тех пор пока горяче.

3. Saut3e, котор семга для 3-5 рассчитает поминутно в сторону, до тех пор пока crisp и коричнево на внешнем и все еще влажном и ярком пинке на внутренности. Подача на salsa.

В Сервировку: Калории 388, Протеин 35g, Углеводы 34g, Волокно 4g, Тучное 12g, Насыщенное Тучное 2g, Холестерол 96mg, Натрий 661mg.

МАНГО SALSA

Флейвор персика gingery зрелых, pungent мангоов чудесен с любыми слаб-pripravlennymi seafood или цыплятиной. Вы смогли также служить это как окуная salsa с обломоками jicama или мозоли.

Время Подготовки: от 5 до 7 минут
Выход: чашки 1 1/2

манго 3/4 чашек свежий, прерванный в кубики 1/2-inch
3/4 onion diced чашками испанский
cilantro 1/я чашек грубо прерванное свежее
2 tablespoons бальзамического уксуса
quebrado pequin 1 tablespoon

1. Совместите все ингридиенты и toss совместно.

2. Позвольте флейворы смешать на по крайней мере от 10 до 15 минут перед служением.

В СЕРВИРОВКУ: Калории 41, Протеин 1g, Углеводы 10g, Волокно 2g, Тучное 0g, Насыщенное Тучное 0g, Холестерол 0mg, Натрий 6mg.

ШПИНАТ и СВЕРНУТОЕ МОЗОЛЬЮ ENCHILADAS

Опаленная мозоль или leftover зажженная мозоль определенно устанавливают этот соус отделенной. Эта вегетарианская тарелка имеет большой свежий флейвор и вегетарианска -- vegan без сыра.

Выход: 4 сервировки

тип 2 ушей зажженный мозолью мексиканский или 1, стержени мозоли 10 унций замерли пакетом, котор *
1 испаренное чашкой молоко skim
чеснок 3 cloves, minced
8 греемых tortillas мозоли,
1. шпинат чонсервной банкы 15 унций, без соли, стекли добра, котор
onion Ѕ прерванный чашкой
1 заскрежетанный чашкой low-fat сыр Monterey jack
Брызг масла Nonstick

1. Отрежьте зажженную мозоль от удара. Если использующ, котор замерли мозоль, см. примечание.

2. В blender, совместите молоко, чеснок и мозоль. Процесс до тех пор пока ровно. Переход к отмелой плите.

3. Подогрейте печь к 400 F Светло распылите 8 тарелку выпечки х 8-inch с брызгом масла nonstick.

4. Окуните каждый теплый tortilla в смеси мозоли. Установьте на плоской поверхности и взбрызните с 1/8 из шпината, onion и сыр, резервируя некоторый сыр для гарнирует. Сверните, после этого установьте сторону шва вниз в тарелке выпечки. Предусматрива при остальнои смеси мозоли, делая уверенной что вы льете ее ровно над каждым enchilada. Взбрызните с reserved сыром. Не испечь на 10 минут, или до шипучего. Служите горячий.

* Если использующ, котор замерли мозоль, установьте ее в тяжелом, seasoned skillet над средств-vysoko1 жарой для того чтобы коричневеть края большинств стерженей.

В СЕРВИРОВКУ: Калории 330, G протеина 21, G сала 9 G волокна 7 G углеводов 47, насытили магний холестерола 23 G сала 4, магний натрия 413.

Sustainable living статьи @ http://www.articlegarden.com 

Пожалуйста Расклассифицируйте Вышеуказанную Статью От Категории Recipes
Название: Jane Butel говорит ест больше Chiles для того чтобы потерять вес

5 из 54 из 53 из 52 из 51 из 5 
Пока rated

АВТОРЫ! Bookmark эта статья к del.icio.us

Email к друзьям

Html copy & затира для ваших website или blog