Получать красивейшие ноги с сидением на корточках

Ничего может изменить взгляд ваших ног как сидение на корточках. Прежде чем мы получим в режим изменит ваше более низкое тело в никакой квартире времени, препятствует для того чтобы talk about правильная низкая форма.

Первая вещь, котор нужно вспомнить о сидении на корточках что сила начинает на пятках. Пребывание на ваших пятках все время пока сидящ на корточках. Множество заботы сидит на корточках быть плох на коленях приходит от людей не могут сидеть на корточках правильн отскакивать up and down на их пальцах ноги.

Держите ваши колени отслеживать над вашими пальцами ноги, общяя вещь для того чтобы увидеть будет вобуляцией колена. Одно или оба колена с пряжкой внутри, обычно на восхождении сидения на корточках. Make sure ваши колени остаются вне и отслеживаются над ногами. Это применяется к давлению ноги также, но мы все знаем что вы никогда не пропускали вне на all the преимуществах сидите на корточках путем opting для давления ноги!

Держите ваше torso прямым с вашими облицовками комода вверх и вне. Держите посмотреть straight ahead или небольш вверх. Это поддерживает более низкую поясничную кривый. Вы можете найти что путем держать этот posture вы не будете пошли вниз очень далеко в сидение на корточках прежде чем ваша форма изменяет. Это будет обычно результат плотно hamstrings пересиливая ваши сгибатели вальмы.

Вы можете часто «принуждать» правильный верхний posture тела путем поднимать ваши руки к фронту и поднимать когда вы практикуете правильную низкую форму без веса. Несколько подобному к «представлению свирепых или стула» в yoga. Да, вы напрактиковать ваши движения. Не будет пункта в пытаться держать двинуть ваши весы вверх для быстрых результатов если вы только должны come back более поздно для того чтобы зафиксировать glaring проблему формы.

Если вы сидите на корточках оптимально, то вы будете поддерживали правильный posture полностью вниз до тех пор пока бедренные кости не быть параллельны с полом or even более низки. More commonly будет случаться на некоторой глубине; ваши более низкие задняя и приклад будут круглая нижняя в результате напряжения hamstring. Единственной дорогой исправить это будет продолжаемая практика правильной низкой формы и специфически простираний hamstring.

Управление сидения на корточках будет необходимый первыйа шаг к использованию некоторых из большинств результатов производящ тренировки в вашем арсенале workout. Эти вклюают надземные сидение на корточках, deadlift, чистые и отжимают, противостоят сидение на корточках, давление нажима и snatch.

Эти тренировки сделанные с high intensity произведут некоторые из самых больших изменений в вашем теле сравненном к любым новым устройствам приходя вне на рынок. Все, котор вы будет вашим bodyweight, broomstick, шариком микстуры или barbell сделать их.

Recap правильной формы сидеть на корточках:

Положите адвокатскя сословие через ваши ловушки и не костлявое основание на полку вашей шеи.

Останьтесь на ваших пятках и не двиньтесь вперед на ваши пальцы ноги.

Держите вашу поясничную кривый все время

Начните движение путем сидеть ваш приклад назад и вниз.

Теперь для очень просто но эффективного низкого workout. Мы сделали this last время в таком же методе но с pushups. Здесь мы идем:

8 кругов 20 секунд с 10 секундами остальных in-between. Сделайте так много сидит на корточках по мере того как вы можете в 20 секундах и после этого отдохнуть на 10 секунд. Повторите это 8 времен. Если вы будете справедливым началом, то вы закончитесь вверх по усреднять 12-15 сидите на корточках в круглую. Как только вы реально начинаете тряхнуть вы можете получить между 18, котор – 20 сидит на корточках в круглую на каждом круге. Phew!

Sustainable Living статьи @ http://www.articlegarden.com 

Пожалуйста расклассифицируйте вышеуказанную статью от категории тренировки веса
Название: Получать красивейшие ноги с сидением на корточках

5 из 54 из 53 из 52 из 51 из 5 
Пока Rated

АВТОРЫ! Bookmark эта статья к del.icio.us

Email к друзьям

Html Copy & затира для ваших web site или blog