Calisthenics здравого смысла 

В выполнять искусства ежедневной жизни, ваши мышцы работают против сопротивления вашего веса тела. Он только делает чувство к поезду прочности используя ваш вес тела вместо тех причудливых весов и оборудованию в гимнастике:

1) усиливает ваше учредительство. Натренируйте ваши более низкое тело и ноги.

* Сидит на корточках: С вашей плеч-шириной ног врозь, понизьте ваше тело если вы сидели назад в стуле до тех пор пока ваши бедренные кости не будут параллельны с полом. Держите ваше заднее прямое и сухопарое slighty вперед на шкафуте. Держите ваши пятки на поле. Сидения на корточках работают большие мышцы фронта и задней части ноги также, как батокс.

* Чередуя Lunges: Стоьте прямо с вашими руками на ваших вальмах и ваших ногах совместно. Примите длинний шаг вперед с вашей правой ногой и согните ваше левое колено вниз к земле. Выправьте вверх до тех пор пока ваши ноги не будут совместно. Повторите ведение с вашей левой ступня. Lunges работают такие же передние, задние и задние мышцы ноги как сидения на корточках но они бит более трудный.

* Скачки сидения на корточках: Сидение на корточках старта скачет после того как вы делаете регулярн сидения на корточках на несколько недели. Механики эти же как для регулярн сидений на корточках. Когда вы достигаете пониженную скачку положения просто вверх и повторяете. Они взрывноее и передадут вам больше силы также, как работа ваши мышцы икры.

2) Усильте ваш сердечник: Работайте зону между вашими плечами и вашим пахом.

* Хрусты. Ложь на вашей задней части с коленями согнула, назад отжато к полу. Установьте вас напальчники за вашей головкой для нежной поддержки (не делает тяга). Медленно поднимите ваши головное и плеча с вашей головкой в нейтральном положении. Эта тренировка работает ваш верхний abs.

* Вкосую хрусты. Лежите на вашей задней части, согнутых коленях, руках нежно поддерживая вашу головку. Установьте одну ногу на одном колене. Нежно переплетите противоположную сторону к колену с ногой на ей. Уверена сделать обе стороны. Вкосую мышцы ваши мышцы ab стороны.

* Обратные хрусты. Лежите на вашей задней части и поднимайте ваши ноги прямо вверх с небольшим изгибом под прямым углом. Выйдите ваше верхнее тело на пол. Движение очень мало. Поднимите вашу задий около дюйм вверх с земли. Обратите хрусты работайте ваши более низкие abs.

* Подоприте выдвижения: Лежите на вашем фронте с вашим спуском рукояток прямым на ваших сторонах. Нежно поднимите ваше головное и плечи до работают ваша более низкая задняя часть

Примечание: Как только вы управляли этими тренировками на плоской поверхности вы можете хотеть попробовать неустойчивую поверхность как шарик стабилности.

3) Усильте ваше верхнее тело.

* Pushups: Сторона лож вниз на том основании. Установьте ваши руки бит более широко чем взваливает на плечи ширина врозь. Держите ваши ноги немножко отделенной или совместно и вашу заднюю часть прямую. Понизьте до тех пор пока вы почти не будете касатьться земле тогда нажиму давали задний ход. Не зафиксируйте ваши локти. Если вы имеете старт тревоги на ваших коленях. Pushups супер тренировка верхнего тела работая ваш комод, плечи, задняя часть рукояток и верхняя, средняя, и более низкая задняя часть. Для изменений измените размещение руки от узкой части к очень широко.

*Dips. Вы можете сделать эти с одним стулом или поставить на обсуждение или 2. Для более легкого места версии обе руки на стуле с фронтом обеих ног прямым вне, ноги на поле. Согните локти и нажим давал задний ход без фиксировать их вне. Для больше сопротивления, установьте обе руки на одной поверхности и обе фута на другой поверхности. Опять гните локти. Погружения другая супер тренировка рукоятки. Они работают задняя часть рукояток, плеч и комода.

* Равновеликие выжимкы задней части. Трудно работать задние мышцы без оборудования. Вы можете пожелать закупить комплект dumbells как раз для того чтобы выполнить чистосердечные рядки и обратные flys. Равновеликие задние выжимкы будут работать задняя часть низких, средних и верхушкы. Ширина плеча стойки врозь. Руки повышения над головкой. Вытяните вниз очень медленно сжумать как крепко по мере того как вы можете. Когда вы достигаете нижнее владение на 10 секунд и повторяете несколько времен.

Вы можете совместить все эти calisthenics в много путей. Вы можете просто хотеть сделать 3 комплекта 10 на каждая тренировка 3 времени каждые два дня недели. Это сильная нагрузка стимула но позволяет на достаточное временя восстановления. Вышеуказанные тренировки специальны потому что они передразнивают движения в ежедневном прожитии. Более потом, они усиливают тело природа путя предназначенная с им иметь вес тела. Окончательно, при немногие замеченные исключения, единственное необходимо оборудование ваше собственное тело и вам не нужно пойти к причудливой гимнастике выполнить эти calisthenics.

Устойчивые живущие статьи @ http://www.articlegarden.com