Вам имеют мышцу здания тревоги?

Вы шли к гимнастике регулярно для месяцев и ’ t, котор haven могут положить дальше серьезное poundage? Если вы ответили да к любым из этих вопросам, то оно время ’ s предпринять назад и сделать некоторые планы. Мышца здания не будет наукой ракеты. 4 ключевых фактора будут намереваться разница между мышцей здания и оставаться skinny. Вы должны спросить эти 4 вопроса.

Мое диетпитание оптимизировано для мышцы здания?

Оно время ’ s get out ед “ 3 в mentality ” дня. Если вы хотите приобрести (или потерять) вес, котор вы подать вашему телу вся еда, 6 времен в день. Это намеревается разделять ваши обильные еды вверх и есть около раз каждые 3 часа. Not only это хорошее для вашего метаболизма, но ваше тело будет использовать еду вместо хранить они как сало.

Ваши 6 ед в день должны consist of главным образом сложные углеводы и протеин. Вы должны направить для по крайней мере 30 грамм протеина в еду. Высоко - еда протеина вклюает сухопарые мясо, цыпленка, рыб, белизны яичка, сыр и продукты молока. Сложные углеводы найдены в коричневом рисе, коричневом хлебе и картошках. Останьтесь далеко от еды высокой в соли и сахаре

Должен я использовать дополнения, и когда должен я принимать их?

Если вы можете позволять дополнения, то вы должны использовать их. Основные 3, котор вы должны рассматривать будут протеином, carbs и креатином. Дополнениями протеина Whey будут самая быстрая знанная дорога поставить протеин качества к вашим мышцам. Это делает shakes определенно эффективным после ваших workouts, когда ваше тело жаждает протеин для re-growth мышцы.

3 ключевых времени что дополнения должны быть приняты. Первая вещь в утре, после вашего workout и перед кроватью. Если вашим диетпитанием будет до скреста вы дополнения потребности ’ t shouldn на любом другом времени. Дополнения пользы ’ t Дон для того чтобы заменить еды. Дополнениями будут дополнения, не замены еды.

Я тренируя крепко и франтовской?

Самая большая ошибка новые, котор lifters делают думает что больше они workout большие они ll ’ получают. Это ’ t couldn более дальнейшее от правды! 2 основня правило вы должны вспомнить когда они приходят утяжелить тренировку. Во первых, качество более лучшее чем количество. Во-вторых, составными тренировками будут короля мышцы здания.

Составные тренировки требуют по крайней мере 2 совместных движений. Большими составными тренировками будут сидение на корточках, давление стенда, широкое сжатие pull up и усадило рядок. Эти движения завербовывают many more волокна мышц для использования двинуть вес. Это намеревается больше групп мышцы работаются, тренировка challengingее и потенциал для роста гораздо большле.

Вообще вы должны делать 3 составных тренировки для одной тренировки изоляции. Workout например ваш задних/бицепса мог consist of широкая тяга сжатия поднимает, усаженный рядок, согнутый излишек рядок и стоящая скручиваемость bicep. Вы могли думать это не будет достаточная работа для вашего бицепса? Неправда. Ваши бицепсы работаются тяжело в повсюду этих тренировках; скручиваемость bicep как раз заканчивает их.

Длина любой встречи не должна превысить один час. И вы только натренировать одну группу мышцы раз в неделю. Это намеревается split режим должен только быть 3 дня в неделю. В действительности, большинств профессиональные культуристы только тренируют 4 времени в неделю. Вспомните, оно количество качества ’ s не.

Я получаю достаточные остальные и временя восстановления?

Когда вы workout вы ’ re не строить ваши мышцы, вас ’ re ломать их вниз. Причина почему вы посмотрели “ нагнетенное вверх по ” когда вы re ’ в гимнастике потому что опухнута и повреждена ваша ткань мышцы. Ваши мышцы фактическ растут когда вы отдыхаете. Так в просто термины, никакие остальные не приравнивают никакой рост мышцы.

Так примите его легкое когда вы ’ re разработка. Облегчитесь вверх на cardio. И make sure вы получить множество сна. Сном будет ’ s тела одно время для мышцы здания. Это также почему оно ’ s важное для еды перед кроватью, поэтому ваше тело имеют топливо для того чтобы отремонтировать мышцу в вашем сне.

Просто ’ t isn оно?

Так вы можете увидеть что несмотря на вы прочитать внутри кассеты или на стержне о мышце здания, ем ’ s удивительно просто. Если вы получаете 4 аспекта, котор я упоминал в этом праве статьи, вы построите мышцу. Если вы ve ’ получили любые вопросы, то ’ m I имеющееся на форуме на моем месте. См. соединения в мое bio.

Sustainable Living статьи @ http://www.articlegarden.com