When I was just a youngster in my twenties, I desperately wanted to gain muscle mass. Când am fost doar un băiat în twenties mea, am vrut cu disperare să câștige în masă musculară. Like many guys at that age, I longed to have big arms, wide shoulders, powerful and sweeping thighs, and a V-shape that tapered down to a small waist. Ca mulți băieți la vârsta asta, am longed de a avea arme de mare, larg, umeri, puternic, pasional și coapselor, și un V-formă conică în jos ca la o talie mică.

Unfortunately, that's not how I looked. Din pacate, asta nu e cum m-am uitat. When I glance at old pictures, it appears that I was fooling myself into believing I looked less like the Pillsbury Doughboy than I really did. Când am arunca o privire la fotografiile vechi, se pare că am fost eu in fooling a crede ca m-am uitat mai puțin decât de Pillsbury Doughboy Chiar am facut-o. What was wrong? Ce a fost greșit? I pumped iron, downed high quantities of protein, ingested carbs during the so-called "two-hour window" after my workout. Am băgat de fier, downed mare cantitățile de proteine, carbs ingerate în timpul așa-numita "doua ore fereastra" mea după antrenament. And most importantly in my mind; I kept my calorie intake high because all the available information said I needed to "bulk up" – to eat many more calories than I was burning so I could gain that desired muscle mass. Și, cel mai important în mintea mea; Nu m-am calorie aportul de mare, deoarece toate informațiile disponibile pentru a spus ca am nevoie de "până în vrac" - de a mânca mai multe calorii decât am fost de ardere, așa că am putea obține că dorit de masa musculară.

Now in my forties, I'm easily gaining natural muscle that I longed for twenty years ago. Acum, în forties mea, sunt ușor de câștigat naturale musculare longed pentru că am Acum douazeci de ani. Not only that, I'm doing it while staying lean. Nu numai că, am făcut-o în timp ce se rezema de ședere. Just recently, I decided to lean down even further – getting my body fat down in the mid-single digits. Doar recent, am decis de a se apleca în jos chiar mai departe - obținerea de grăsimi corpul meu în jos de la mijlocul unic de cifre. I was actually gaining strength and muscle while doing it. Am fost de fapt și de a forței musculare câștigă în timp ce făceam asta.

How can that be? Cum poate fi asta? We're told over and over that in order to gain muscle size, we need to eat a lot. Ne-a spus că peste peste și pentru a obține mărimea musculare, avem nevoie de a mânca mult. Oh... Oh ... and if you have a "fast metabolism" (ie blessed with really low body fat), they'll tell you to turn yourself into a gorging pig because that's the magic bullet for "getting big"... și dacă aveți o "rapid metabolismului" (adică, binecuvântat cu adevărat scăzut de grăsime corporală), care le va spune la rândul său într-un singur îmbuibare de porc, pentru că asta e magie glonț pentru "obținerea de mare" ... right? nu-i asa? Well, that will get you "big", but not with the kind of size that helps you land dates on Saturday night. Ei bine, care va vor face "mare", dar nu cu fel de dimensiunea care vă ajută să datele de pe teren sambata seara.

The fast metabolism people are being told to eat a lot more calories than they burn so they can gain muscle. De repede de oameni sunt în curs de metabolizare a spus să mănânc mult mai mult decât au arde calorii, astfel încât să poată obține musculare. They are assured by their muscle building gurus that they'll go to a different phase after they've gained the muscle; a phase in which they'll burn the fat. Acestea sunt asigurate de către construirea gurus lor musculare pe care le vom merge la o altă fază după ce au câștigat musculare; o fază în care le vom arde de grăsime.

Those with unwanted body fat are being told they'll need to focus on losing the fat before they can gain any appreciable muscle. Cei cu țesutului adipos nedorit sunt în curs de-a spus că va trebui să se concentreze pe pierderea de grăsime, înainte de a putea obține orice apreciabil musculare. It's said that the restrictive diet they'll need to adhere to will prevent them from gaining muscle size. Este spus că regim alimentar restrictiv au nevoie pentru a va împiedica să adere la ele de la castigarea musculare dimensiune.

So here's a quiz question: If the skinny person can't gain muscle without eating a lot of excess calories and the fat person got fat by eating excess calories, how is the former fat person ever going to gain muscle without gaining back fat and how is the skinny person going to lose fat once he's "bulked up" without ending up skinny again? Deci, iată o întrebare Quiz: Dacă slab persoană nu poate câștiga fără mușchi mananca o gramada de exces de calorii și grăsime persoană are mananca exces de grăsime de calorii, cum este fostul grăsime persoană vreodată o să câștige musculare câștigă înapoi fără grăsime și cum este slab persoană va pierde o dată cu grăsime el "până vrac" fără a se încheie până slabe din nou? Maybe someone's feeding us something other than food. Poate cineva a hranit-ne ceva, altele decât produsele alimentare.

The answer: Fat and muscle are completely different tissues sitting side-by-side on the body. Răspunsul: Fat musculare și țesuturile sunt complet diferite de zi Side-by-Side pe corp. Don't confuse the method by which one is gained or lost with how the other one is. A nu se confunda metoda prin care unul este dobândită sau a pierdut cu modul cum altul este. If you're slender and you shovel down truckloads of extra calories while inadvertently missing the ideal muscle breakdown/recuperation ratio, you'll just end up fat. Dacă sunteți subțire și tu lopata jos truckloads de calorii în plus în timp ce lipsește în mod inadecvat ideal musculare defalcare / recuperare raport, veți ajunge doar grăsime.

Here's a question for the "fast metabolism group". Iată o întrebare pentru "rapid metabolismului grup". Have you ever followed the advice of bodybuilding experts and didn't gain the muscle you expected? Ai mai urmat sfatul Culturism experți și nu a obține de mușchi ai așteptat? You know the advice I'm talking about; eat A LOT of food, train "HEAVY" (relative term – how about "make heavy weights into light ones"?), use big compound exercises, try to sit on your ass as much as possible, and uh... Stii de sfaturi am vorbit despre; mânca o mulțime de alimentare, tren "HEAVY" (termen relativ - despre cum "să facă lumină în grea ponderile cele"?), Compus exerciții de utilizare mare, încercați să stai pe fundul tău la fel de mult cât posibil, și, uh ... set your alarm to go off in the middle of your sleep so you can chug some 2AM whey protein. a vă seta alarma să plec de pe la mijlocul dvs., astfel încât să puteți dormi chug unele 2am zer de proteine. Ugh... Ugh ... I don't know about you, but you'll never pull me out of a good night's sleep just to force down some chalky powder. Nu stiu despre tine, dar nu veți mai fi niciodată "trage-mă de o noapte de somn doar pentru a vigoare jos unele chalky pulbere.

Would you like to know what doing tons of compound exercises, forced reps, three, four and five-day splits and eating a lot of calories did for me? Ai vrea sa stii ce faci compuse de tone de exerciții, forțat rips, trei, patru și cinci zile pleacă și mănâncă o mulțime de calorii făcut pentru mine? It turned me from a slim guy into a fat guy. Ea mi-a transformat de la un tip rafinat, intr-un tip de grăsimi. When it was time to lose the fat, the muscle gains were disappointing. Când a fost timp de pierdut de grăsime, mușchi, câștigurile au fost dezamăgitoare. Anyone who's been to my website can attest; whatever muscle was lying dormant under my body fat – it didn't amount to much. Oricine a fost la site-ul meu poate atesta; musculare ce a fost mincinos latente în cadrul corpul meu gras - aceasta nu se ridică la mult.

So the big question: How did I recently gain strength and muscle size while getting super lean? Deci, de mare întrebare: Cum de am recent câștige puterea și mărimea musculare Noțiuni de bază în timp ce se rezema super?

I did it by eating slightly more protein than usual. Am facut-o de mai multe proteine mănâncă puțin decât de obicei. I used 45 minutes of low-intensity cardio work to burn fat as soon as I got up in the morning. Am folosit 45 de minute de joasă intensitate cardio pentru arderea grăsimii de lucru cât mai curând M-am trezit de dimineata. Above all, I made sure my muscles continued to be trained and recuperated at the ideal ratio and in my unorthodox manner. Mai presus de toate, am facut muschi meu sigur a continuat să fie instruiți și recuperated ideal la raport și în mod unorthodox mea. That's what's more important than adhering to some precise caloric regimen. Asta e ceea ce e mai importantă decât aderarea la unele precise de căldură regim.

I'll never again listen to anyone who claims you can only do one or the other; you CAN gain muscle and lose fat (or remain lean) simultaneously. Nu voi mai asculta din nou, pentru a susține pe cineva care te poate face numai unul sau altul; puteți obține musculare și adipoase pierde (sau a rămâne slabă) simultan.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Condiții de viață durabilă articolele @ http://www.articlegarden.com