Many of the usual protocols for weight training are outdated and ineffective. Multe din protocoalele de obicei pentru greutate de formare sunt învechite și ineficientă. Bodybuilding programs emphasizing split body parts are of no use for anyone except bodybuilders. Culturism împărțite programe cu accent organism părți sunt de nici un folos pentru oricine cu excepția Culturiștilor. Following are nine tips which will make your weight training more effective, more functional and burn more fat: După nouă sunt sfaturi care vor face din greutate de formare mai eficiente, mai funcționale și arde mai multe grăsimi:

1)WORK BODYWEIGHT EXERCISES BEFORE ADDING RESISTANCE. 1) MUNCĂ corporală exercită înainte de a adăuga REZISTENTA. You have no business using heavy loads of resistance until you are efficient at stabilizing, moving, and controlling your own bodyweight. Nu aveți de afaceri, folosind sarcini grele de rezistență până când nu sunt eficiente la stabilizarea, în mișcare, de control și de propria dvs. corporală. Unless your bodyweight is too much or too little their isn't much use in adding resistance. Cu excepția cazului în care dumneavoastră corporală este prea mult sau prea puțin lor nu este de mult utilizarea în adăugarea de rezistență. Exercises done with body weight can be quite difficult. Exerciții de făcut cu greutate pot fi destul de dificil. Some of the harder exercises include single leg squats, lunges, one arm pushups and pull ups. Unele din greu exerciții includ singur picior squats, lunges, un braț pushups și trage up. These exercise have the advantage of working balance, coordination and your core. Aceste exerciții au avantajul lucrătoare de echilibru, de coordonare și de setul de bază. They are also functional. Ele sunt, de asemenea, funcțională.

2)TRAIN WITH FREE WEIGHTS VERSUS MACHINES. 2) tren cu GRATUIT GREUTĂȚILE față de utilaje. Once you've acheived mastery over your body weight the use of free weights can be added. Odată ce ați realizat stăpânire peste greutatea dumneavoastră de a utiliza liber greutăți pot fi adăugate. Single jointed machines are quite frankly outdated and ineffective because they don't allow the muscles to work stability, balance and the core. Articulat unic de utilaje sunt destul de sincer depășit și ineficientă, deoarece acestea nu se permite să lucreze muschii stabilitatea, echilibrul și nucleul. Other than rotational movements which are trained better with a cable column, all other exercises can best be performed with free weights versus a machine. Alte decât rotativ, mișcări, care sunt mai bine pregatiti, cu o coloana de cablu, toate celelalte exerciții de cele mai bune pot fi efectuate cu greutăți libere față de o masina. Free weights promote balance, stability, functional movement and core stability. De liber greutăți promova stabilitatea, echilibrul funcțional de bază de stabilitate și de circulație.

3)TRAIN FUNCTIONALLY AND ON YOUR FEET. 3) TRENULUI funcțional și pe picioare. EMPHASIZE MOVEMENTS NOT MUSCLE GROUPS. Accentul este pus nu mișcările de grupuri de mușchi. Muscle group isolation is pointless unless you are a bodybuilder. Grup de mușchi de izolare este de sens dacă nu ești un bodybuilder. Combination and multiple-joint lifts such as the press, deadlift, squat, push up, bent over row with bar, high pull with bar are representative of real life movements. Combinație de mai multe și-ascensoarelor comune, cum ar fi presa, deadlift, ghemuit, impinge-te, aplecat peste rând cu bar, bar cu mare trage sunt reprezentative din viața reală a mișcărilor. Most sports and daily activities take place on our feet so you should lift on your feet. Cele mai multe activități sportive și de zi avea loc pe picioarele noastre așa că trebuie să vă ridicați în picioare. This is called the principle os specificity. Aceasta se numește principiul specificității OS. Standing lifts using multiple joints really work balance, function, coordination and the core. Permanent ascensoare, folosind mai multe articulații cu adevărat echilibru muncă, funcție, de coordonare și de bază.

4)TRAIN MULTI-PLANAR AND UNILATERALLY. 4) TRENULUI MULTI-plane și în mod unilateral. Movement in life takes place in all three planes at the same time with mostly unilateral movements. Mișcarea în viață are loc în toate cele trei avioane, în același timp cu cea mai mare unilaterală a mișcărilor.

I'm sure you've seen a trainer have his client train a series of squats in perfect form. Sunt sigur că v-ați văzut de un antrenor de client tren lui au o serie de squats în formă perfectă. Then the client goes out to his car and get in with a single leg rotational squat! Apoi, clientul iese la mașina lui și să obțină în cu un singur picior rotativ, ghemuit! In this case, the trainer isn't even training the lifter for basic everyday moves. În acest caz, nu este chiar antrenor de formare de bază de zi cu zi lifter pentru mișcările. One legged squats are a killer exercise but they're an everyday move. Un picior squats sunt un criminal, dar ele exercita sunteți o mutare de zi cu zi.

The majority of the core muscles also run at an oblique angle which allows them to train in more than one plane. Majoritatea de bază de mușchi de asemenea, fugi la un unghi obtuz care le permite să trenul în mai mult de un avion.

5. ACHEIVE PROGRAM BALANCE. Realiza programul de echilibru. Balance is two phased. Balanța este de două etape. There is balance betwen motor qualities and balance between movement patterns. Nu există echilibru între motor și calități echilibru între modele de circulație. Training programs should have a equilibrium between reps, sets, time under tension and volume for the whole body and their opposing movement actions. Programe de formare ar trebui să aibă un echilibru între rips, seturi, timp sub tensiune și de volum pentru întregul organism și acțiunile lor opuse circulație. Other qualities such as cardio-respiratory endurance and flexibility must also be balanced in to the program as a whole. Alte calități, cum ar fi cardio-respirator anduranță și flexibilitate trebuie, de asemenea, pentru a fi echilibrat în programul ca un întreg.

6) CHOOSE A METHOD OF PERIODIZATION. 6) A ALEGE MODUL DE PERIODIZATION. Linear periodization often has the drawback of adaptability leading to diminished results. Liniara periodization de des a rambursare de adaptabilitate care să conducă la rezultatele a diminuat. Alternating the phases so you would perform a 12-15 rep phase, followed by a 4-6 rep phase, then an 8-12 rep phase may avoid most of the linear phase problems. De alternare a fazelor, astfel încât să-ar efectua o 12-15 rep fază, urmată de o fază 4-6 rep, apoi un rep faze 8-12 mai evita de cele mai multe probleme de fază liniară.

7)KNOW HOW LONG A WORKOUT TAKES. 7) KNOW CUM LONG Un antrenament ia.
Time is the big equalizer in training. Timpul este cel mai mare în formare egalizator. Each client only has so much time to train. Fiecare client are doar atât de mult timp la tren. If you have 60 minutes to workout subtract 10 minutes for the warmup and an additional 10 for foam roller work etc...= 40 min left. Dacă aveți 60 de minute pentru a scădea 10 minute de antrenament pentru Incalzirea și o suplimentare de 10 de role de spuma de lucru etc ..= 40 min stânga. If you have previously figured out the number of sets, tempo and rest periods you can calculate exactly how many sets you can fit into your workout. Dacă anterior ați dat seama de numărul de seturi, TEMPO și de perioade de repaus, puteți calcula exact așa cum multe seturi puteți dumneavoastră se încadrează în antrenament. This is essential to program design. Acest lucru este esențial pentru a programului de proiectare.

8)IT IS NOT NECESSARY TO WORK LARGER MORE COMPLEX MUSCLES FIRST. 8) nu este necesar de a lucra mai mare, mai complexe mușchii prima. This is an outdated myth. Acesta este un mit anacronic. Basically you should work the weakest muscle(s) first or the one(s) that needs the most work. Practic, ar trebui să lucreze în mușchi slabi (e) de primul sau de-o (e) de care are nevoie de cel mai de lucru. The muscle or muscle group(s) you work first will be freshest and it will get the best workout. Mușchi, mușchi sau în grup (e) de primul lucru vă va fi mai proaspete și acesta va fi cel mai bun antrenament. The ones worked subsequently will be fatigued. Cele lucrat ulterior va fi de obosiți. If you work your weak muscles last they will truly suffer. Dacă munca dumneavoastră slab mușchii ultima ei vor suferi cu adevărat.

9) BURN FAT WITH STANDING MULTIJOINT, MULTI-PLANAR MOVEMENTS. 9) BURN FAT CU permanent MULTIJOINT, MULTI-plane mișcări. Movements that use large muscle groups in a standing position using either bodyweight or free weights are best not only for strength and functional fitness but for fat burning. Mișcările care utilizarea mari grupuri de mușchi în poziția stând în picioare sau a greutății corporale, fie folosind greutăți libere sunt cele mai bune nu numai pentru puterea și funcțională sala de fitness, dar de grăsime pentru ardere. Examples are one legged squats, lunges, pull ups, push ups, romanian dead lifts, dips, shoulder press ups, step ups, standing barbell rows, reverse flys, chin ups, high pulls, romanian deadlifts and many more. Exemple sunt una squats picioare, lunges, up trage, împinge up, ascensoare mort român, dips, apăsați pe umăr up, pas up, în picioare barbell rânduri, de revers flys, bărbie up, trage de mare, deadlifts română și multe altele.

As you can see the rules of lifting have changed. După cum puteți vedea regulile de ridicare s-au schimbat. These rules reflect a deviation from the traditional drug driven isolated body part programs of bodybuilders. Aceste reguli reflecta o abatere de la tradiționale de droguri condusă izolate parte organism de programe de Culturiștilor.

Modern strength and athletic trainers have developed programs to promote functional strength, fat burning and strength based training. Moderne de putere și de formatori atletic s-au dezvoltat programe de promovare a forței funcționale, ardere de grăsime și de formare profesională pe bază de putere. Incorporate these new rules of lifting into your resistance training program right away. Includerea acestor noi reguli de ridicare-vă la Programul de formare a rezistenței imediat. You'll be amazed at the improvement you'll see in a short time period as you drop those ineffective bodybuilding routines and machine workouts. Veți fi uimit la îmbunătățirea veți vedea într-o scurtă perioadă de timp ca să scadă cele Culturism ineficientă și mașină de rutine de antrenament.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Condiții de viață durabilă articolele @ http://www.articlegarden.com