There is a long standing myth that aerobic exercise, otherwise known as cardio in the inner sanctum that we call the gym or fitness center, is the absolute Holy Grail when it comes to losing weight. Nu este un mit mult timp că exercitarea aerobă, altfel cunoscut ca cardio în interior Sanctum că am sunat la sala de gimnastica sau centru de fitness, este absolut de Sfânt Graal atunci când vine vorba de a pierde greutate.

It's very unfortunate that this MYTH is still being perpetuated since it is quite possibly the worst way to lose fat, other than camping out on the couch eating bon bons. Este foarte regretabil că acest lucru este încă MYTH fiind perpetuată, deoarece este destul de posibil, cel mai rau mod de a pierde conținutul de grăsimi, altele decât cele de camping pe canapea mâncând Bon Bons.

On top of that, an exercise program consisting solely of cardio or aerobic exercise is a nearly certain path to a plateau, frustration, and, in many cases, failure. La început de faptul că, un exercițiu de program constau doar de cardio aerobă sau exercitarea este o cale de a anumitor aproape un platou, frustrare, și, în multe cazuri, eșec.

Although it all started with good intentions, let me paint you a little picture on why aerobic exercise by no means the end-all and be-all for weight loss. Deși totul a început cu bune intenții, să-mi tu un pic de vopsea de pe imagine exercitarea de către aerobă de ce nu înseamnă sfârșitul tuturor și-fi-pentru toate pierdere în greutate. Imagine one of those mammoth, jacked-up, diesel-guzzling behemoths of an SUV being driven around your neighborhood by the stay-at-home mom with a single child. Imaginați-vă una dintre cele mamut, conectata-te, diesel-pileală behemoths a unui SUV fiind conduse în jurul tău cartier de ședere-la-mama acasa, cu un singur copil.

Inefficient and quite possibly downright wasteful, right? Destul de ineficientă și, posibil de-a dreptul inutil, nu?

Now imagine one of those goofy-shaped, 80-mile-per-gallon, quiet, metallic lime green hybrids sneaking up on you at a more rapid rate driven by your Birkenstock-wearing, ultra-liberal neighbor. Acum imaginați-una din cele în formă de nătărău, 80 de mile pe galon, liniste, verde metalizat var hibrizi ascuns de tine, la o rată mai rapidă condusă de dumneavoastră Birkenstock-poartă, ultra-liberal vecin.

A picture of efficiency, right? O imagine de eficiență, nu?

The latter is exactly what slow, steady aerobic exercise program turns the body into when it comes to burning fat. Aceasta din urmă este exact ceea ce lent, stabil aerobă exercițiu de program se transformă în organism, atunci când este vorba de ardere de grăsime. When the name of the game is fast fat-loss, we want to be as inefficient as possible, a big 'ol diesel SUV with 35" wheels on it just for good measure. Când numele de joc, este rapid-pierderea de grăsime, care ne-o dorim a fi la fel de ineficiente ca este posibil, un mare 'ol diesel SUV cu 35 de "roți pe ea doar pentru o bună măsură.

So how do you safely dive into the world of fast-results exercise when you aren't exactly sure what to do and definitely don't want to get injured? Si cum ai arunca cu capul în condiții de siguranță în lume de fast-exercita, atunci când rezultatele nu sunt chiar sigur ce să fac și cu siguranță nu doriți să să se accidenteze? Simple, really. Simplu, de fapt.

Move your body. Misca-ti corpul. Yup! Da! Move in lots of different directions and angles. Mutare în mulțime de unghiuri si directii diferite. You will be surprised at how much effort it takes just to move your body. Veți fi surprins de cât de mult efort este nevoie doar de a muta corpul dumneavoastră. I do have a caveat, however. Nu aveti un avertisment, cu toate acestea.

Bodyweight exercise is a great tool, but if you are severely overweight (+50 lbs or more) the exercise circuit described below may be a little too challenging. Corporală exercițiu este o unealtă foarte bună, dar dacă sunteți supraponderală (50 kg sau mai mult) exercitarea de circuit este descris mai jos poate fi un pic prea dificile. You probably should use a very specific regimen that is customized to your needs and orthopedic conditions. Probabil ar trebui să utilizați un regim foarte specifice, care este personalizate nevoilor dumneavoastră și condiții ortopedice.

That being said, let's get into the good stuff. Acestea fiind spuse, sa trecem în bună. This is a little circuit that you can use and get a good sweat going. Acesta este un mic circuit pe care le puteți utiliza și un bun te duci sudoare. It can be performed on a daily basis and will provide an excellent beginning exercise stimulus. Ea poate fi efectuată în fiecare zi și va oferi un excelent exercițiu începutul stimul.

- Planks - Start by lying on the floor. - Planks - Începeți prin a minti pe podea. Lift your body up, and with forearms and feet as your points of support, hold this position by pulling in your stomach. Ridicați-vă de până organism, și cu antebrațe și de picioare ca puncte de sprijin, să dețină această poziție de tragere în stomac.

- Lunges - Take a step forward. - Lunges - Ia un pas înainte. Stop all forward momentum and lower yourself by bending the knee and hip of your front leg, trying to lower the front hip straight down. Nu mai transmite toate eforturile și să te mai mici de îndoire a genunchiului și șoldului dvs. fata de picior, încercând să mai mici fata de șold drept în jos. Concentrate on keeping your trunk centered over your hips. Concentrat pe păstrarea portbagaj centrat pe solduri.

- Push-ups - Start with your hands directly underneath your shoulders. - Împinge-up-uri - Start cu mâinile dvs. direct sub umeri. From here lower your chest towards the floor, ideally reaching a level where your upper and lower arms form a 90 degree angle. De aici mai mic piept spre podea, în mod ideal, ajungând la un nivel unde vă superioare și inferioare de arme forma un unghi de 90 de grade. Be sure not to sag at the hips or lower back as this will make the push-up impossible to do correctly. Asigurați-vă că nu de a pierde din valoare la nivelul șoldurilor sau mai mici din nou ca acest lucru va face push-up imposibil de a face corect.

Women, if you cannot do full push-ups, start in the same position but with your hands elevated on something like a countertop or chair. Femeile, dacă nu se poate face complet push-up, începe în aceeași poziție, dar cu mâinile ridicate de pe ceva ca un countertop sau de scaun. Gradually reduce the elevation as you become stronger. Reduce treptat ca altitudine ai devenit mai puternic.

- Inch worms - Squat down as if you were having to use the facilities in a foreign country. - Inch viermi - Squat în jos ca și cum ai fost având de a utiliza facilități într-o țară străină. From this position, lean forward, place your hands on the floor, and walk out until your body is parallel to the floor. Din această poziție, se apleca înainte, locul mâinile pe podea, și pleca până când organismul este paralel cu podeaua.

- Get-ups - Start by lying on your back on the floor. - Ia-up-uri - Începeți prin a culcat pe spate pe podea. The goal is to move into a standing upright position without having to use any other objects for assistance. Scopul este de a muta într-o permanentă poziție verticală, fără a utiliza orice alte obiecte pentru asistență.

General instructions: General instrucțiuni:

Complete the circuit 2-5 times. Completă a circuitului de 2-5 ori.

Depending on your fitness level, spend 20-60 seconds on each exercise. În funcție de nivelul de fitness, petrec 20-60 secunde, pentru fiecare exercițiu.

Be sure to increase the number of times you repeat each exercise or increase the amount of time spent performing each exercise every 2 weeks. Asigurați-vă că pentru a crește numărul de ori să repetați în fiecare exercițiu sau de a crește cantitatea de timpul petrecut efectuează fiecare exercitiu la fiecare 2 săptămâni.

This little program can be done every day. Acest mic program poate fi făcut în fiecare zi. And if you don't take the easy way out by continuing to do the same amount week after week, you will make consistent progress with both your level of fitness and amount of fat-loss. Și dacă nu vă luați mai ușor de a continua să facă același lucru suma săptămână după săptămână, va face progrese consistente, cu atât nivelul de fitness și cantitatea de grăsime-pierdere.

hich, of course, is much better than the same hours spent on the treadmill or in aerobic classes, only to be rewarded with plateaus and frustrations. hich, desigur, este mult mai bună decât aceeași oră petrecut pe treadmill sau în clase de aerobic, numai pentru a fi răsplătite cu platouri și frustrations.

So press on the gas and let the engine roar. Deci, apăsați pe gaz și motorul să hohote. Smoke the tires and watch your fat-burning machine speed down the fat-loss super highway with total body exercise. Fum de cauciucuri și urmăriți-vă de grăsime mașină de ardere de viteză în jos de grăsimi pierderile super-autostrada cu corp total de exercitare.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Condiții de viață durabilă articolele @ http://www.articlegarden.com