Ever wondered how over the years there has been a surge of different strength training techniques that have come onto the market and then just faded away. Ai întrebat cum a lungul anilor a existat un val de formare a forței de diferite tehnici care au venit pe piață și apoi doar stins departe. Are you sick and tired of getting nowhere in the gym? Ești bolnav și obosit de a avea nicăieri în sala de gimnastică?

Well here we discuss the strength training strategies that will gain the maximum amount of muscle in the shortest time possible and have stood up to the test of time. Ei bine aici vom discuta despre puterea de strategii de formare, care va obține valoarea maximă a musculare in cel mai scurt timp posibil și-au ridicat la testul de timp.

1. Training Frequency Frecventa de Formare

The two main components of strength training are the intensity of the exercise and the recovery after the exercise. Cele două componente principale a forței de formare sunt de intensitate a exercita și de recuperare după exercitarea. Infrequent, short, high intensity weight training sessions, followed by the required amount of time to recover and become stronger is what is needed to increase functional muscle size in the shortest period of time. Ocazionale de scurtă, de intensitate mare greutate sesiuni de training, urmat de volumul necesar de timp pentru a recupera și a devenit mai puternic este ceea ce este necesar pentru a crește dimensiunea funcțională musculară, în cel mai scurt timp.

The latest research has repeatedly shown that muscles over-compensate (become stronger) up to a week after the previous workout, provided that the muscles are trained to failure. Cea mai recentă cercetare a arătat că, în mod repetat, mușchii supra-compensa (devenit mai puternică), de până la o săptămână după antrenament anterior, cu condiția ca mușchii sunt instruiți pentru a eșecului.

Remember it's not the training volume but the intensity and recuperation that are important when it comes to gains in strength and muscle. Amintiți-vă că nu este în formare, dar volumul de intensitatea și recuperare care sunt importante atunci când vine vorba de creșteri de putere și de mușchi.

2. Exercises Per Session Exerciții pe sesiune

Tests under strict gym conditions have revealed that you've only got a limited amount of (readily available) energy to use for a weight training session. Teste de sub condiții stricte de sală de sport au arătat că v-ați limitat doar ai o suma de (disponibile) de energie pentru a folosi pentru o greutate de sesiune de formare. Blood tests on individuals have also revealed that blood sugar levels (available energy) drop dramatically after 20 to 30 minutes of high intensity training. Testele de sânge de pe indivizi de asemenea, au arătat că nivelurile de zahăr din sânge (disponibile de energie) picătură dramatic după 20 de la 30 de minute de formare profesională de înaltă intensitate.

As you only have a short period of time to train before our blood sugar level drops, "Exercise Selection" is crucial. Ca ai doar o scurtă perioadă de timp înainte de a trenul nostru scade nivelul zahărului din sânge, "Exerciții de selectare" este crucial. You have to use Multi-Joint or Compound movements, as these offer the most training stimulus for the available amount of time. Trebuie să utilizați multi-mixt sau complex, mișcările, ca aceste Oferta cea mai de formare stimul pentru suma disponibilă de timp.
In other words, we can train many muscles simultaneously and thus use our energy more efficiently. Cu alte cuvinte, putem tren de multe muschii simultan și, astfel, utilizarea noastră de energie mai eficient.

Performing three to four exercises with high intensity during a session are what most people are capable of. Efectuarea de la trei la patru exerciții, cu mare intensitate în timpul unei sesiune de ce sunt cele mai multe persoane sunt capabile de a. All the main structures of the body are worked hard during this time. Toate principalele structuri ale organismului sunt muncit din greu în acest timp. Working on these big compound movements has a knock-on effect throughout the whole body; there is no need for specialization techniques or isolation movements. De lucru cu privire la aceste mișcări compuse mare are un efect de pe cioc-a lungul întregului organism; nu este nevoie de specializare pentru tehnici de izolare sau de mișcări.

The fact is, the whole body is worked hard, rest and recuperation is allowed to take place and at the next exercise session we push out a few more reps than before with the same weight, then we have gotten stronger ie more muscle. De fapt, întregul corp este lucrat din greu, de odihnă și de refacere este permis să aibă loc și la următoarea sesiune de exercitare ne împinge afară de câteva mai multe decât înainte de rips cu aceeași greutate, apoi am devenit mai puternic adică mai multe musculare.

3. Number of Sets per Exercise Număr de seturi pe Exercitarea

After performing one complete set a compound exercise to total failure, it should be just about impossible to generate the same force and intensity for another complete set of the same exercise. După ce efectuează un set complet de a exercita un compus total de eșec, ar trebui să fie doar despre imposibil de a genera aceeași intensitate și vigoare pentru un alt set complet de același exercițiu.

If you're able to generate the same force and intensity for this second set then it'll be pretty obvious that not enough effort has been put into the first set. Dacă sunteți în măsură să genereze aceeași intensitate și vigoare pentru acest al doilea set, atunci va fi destul de evident că nu suficient de efort a fost pus în primul set. Thus you'll have to raise the intensity level you put out for the first set. Astfel, veți avea de a ridica nivelul intensitatea te pun sa pentru primul set.

If you give the first set 100% effort and work the exercise hard to total failure (eg. you cannot move the bar after the last rep) then there will be not more requirement for further muscle stimulation on that specific exercise. Dacă da primul set de 100% efort de muncă și la exercitarea de greu de eșec total (de exemplu tuberculoză, nu vă puteți muta bara de după ultima rep), atunci nu vor exista mai multe cerință pentru alte moduri de stimulare a musculaturii pe care exercitarea specifice.

If you think that volume training (multiple sets) is more effective then you're wrong! Dacă crezi că volumul de formare (mai multe seturi) este mai eficient atunci ați greșit! The latest research shows that single set training is as beneficial as multiple set training. Cea mai recentă cercetare arată că singur set de formare este la fel de benefice ca mai multe set de formare. Training one set will decrease the chances of over-training. Un set de formare se va micșora șansele de a-peste formare. It will also allow you to save more energy for other exercises required during the workout. Aceasta vă va permite, de asemenea, pentru a salva mai multe energie pentru alte exerciții de antrenament în timpul necesar.

4. Number of Repetitions per Set Numar de repetari pe set

The development of muscle and strength is interrelated, it always has been. De dezvoltare a forței de mușchi și este interdependente, el a fost mereu. Strength training Sessions produce increases in strength that is equal to increases in functional muscle. Forța de sesiuni de training produc creșteri în forță, care este egală cu creșterea în funcționale musculare. (You'll become stronger and grow muscle). (Veți deveni mai puternic și crească mușchi).

Cycling intensity through changes in repetitions and weight throughout a ten-week program is an effective way to maintain progression and avoid training plateaus (slumps in strength). Ciclism intensitate prin schimbări în greutate pe tot parcursul repetițiilor și una de zece săptămâni de program este o modalitate eficientă de a menține și de a evita progresia de formare podisuri (slumps în concentrație).

Repetitions can be cycled, the higher repetition range will stimulate the slow twitch muscle fibres and promote endurance. Cycled repetari pot fi, de repetare mai mare gama va stimula lent trage de mânecă fibrelor musculare și de a promova rezistenta. Moving further down the scale, the lower repetition range will activate the fast twitch muscle fibres and increase strength and muscle size. Mutarea în continuare în jos de scară, cu atât mai mică repetarea gama va activa rapid trage de mânecă fibrelor musculare și de creștere a forței musculare și de dimensiune.

Now its time to start putting these principles to work, Believe me once you start to apply these to your strength training workouts you will start to catapult your muscle gains like never before. Acum său timp pentru a începe punerea la aceste principii de lucru, Crede-mă, o dată ce începe să se aplice la aceste dvs. de formare a forței de antrenament veți începe să vă catapulta musculare câștigurile ca niciodată înainte.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Condiții de viață durabilă articolele @ http://www.articlegarden.com