Quando eu era justo um jovem em meus twenties, eu
quis desesperadamente ganhar a massa do músculo. Como muitos
guys nessa idade, eu longed para ter os braços grandes, ombros
largos, thighs poderosos e arrebatadores, e um v-shape que se afilasse
para baixo a uma cintura pequena.
Infelizmente, isso não é como eu olhei. Quando eu olho
de relance para retratos velhos, parece que eu me enganava que
acredita no mim olhei menos como o Pillsbury Doughboy do que mim fêz
realmente. Que era errado? Eu bombeei o ferro, quantidades
elevadas tragadas da proteína, carbs ingested durante "a janela
two-hour so-called" após meu workout. E o mais importante em
minha mente; Eu mantive minha entrada do calorie elevada porque
toda a informação disponível disse I necessitado "aumentar acima
de" - para comer muitos mais calories do que eu me estava queimando
assim que eu poderia ganhar essa massa desejada do músculo.
Agora em meus forties, eu estou ganhando fàcilmente o músculo
natural que eu longed por vinte anos há. Não somente isso, eu
estou fazendo-o ao permanecer magro. Apenas recentemente, eu
decidi-me inclinar-se abaixo mais adicional uniforme - começando
minha gordura de corpo para baixo nos mid-únicos dígitos. Eu
ganhava realmente a força e o músculo ao fazê-lo.
Como pode isso ser? Nós somos ditos repetidamente que a
fim ganhar o tamanho do músculo, nós necessitamos comer muito.
Oh... e se você tiver "um metabolism rápido" (isto é blessed
com gordura de corpo realmente baixa), di-lo-ão para girar-se em um
porco gorging porque aquela é a bala mágica para "começar
grande"... direita? Bem, isso começá-lo-á "grande", mas
não com o tipo do tamanho que as ajudas você aterram datas na noite
de sábado.
Os povos rápidos do metabolism estão sendo ditos para comer
muito mais calories do que se queimam assim que podem ganhar o
músculo. São assegurados por seus gurus do edifício do
músculo que irã0 a uma fase diferente depois que ganharam o
músculo; uma fase em que queimarão a gordura.
Aqueles com gordura de corpo não desejada sendo estão dizendo
eles necessitarão focalizar em perder a gordura antes que possam
ganhar todo o músculo apreciável. Diz-se que a dieta que
restritiva necessitarão aderir à vontade impedem que ganhem o
tamanho do músculo.
Está assim aqui uma pergunta do quiz: Se a pessoa skinny
não puder ganhar o músculo sem muitos comer de calories adicionais e
da pessoa gorda começada gorda por calories adicionais comer, como a
pessoa gorda anterior está indo sempre ganhar o músculo sem gordura
traseira ganhando e como a pessoa skinny está indo perder a gordura
uma vez que "é aumentado acima de" sem terminar acima de skinny outra
vez? Talvez alguém que alimenta nos algo à excepção do
alimento.
A resposta: A gordura e o músculo são tecidos
completamente diferentes que sentam-se de lado a lado no corpo.
Não confunda o método por que um é ganhado ou perdido com
como outro é. Se você for delgado e você shovel abaixo
truckloads de calories extra ao inadvertidamente faltar a relação
ideal do músculo breakdown/recuperation, você terminará apenas
acima da gordura.
Está aqui uma pergunta para "o grupo rápido do metabolism".
Você sempre seguiu o conselho de peritos do bodybuilding e não
ganhou o músculo que você esperou? Você sabe o conselho que
eu estou falando aproximadamente; coma muitos do alimento, trem
"PESADO" (o termo relativo - como sobre "faça a pesos pesados na luz
"?), use exercícios compostos grandes, tentativa sentar-se em
seu burro tanto quanto possível, e o uh... ajustou seu alarme para ir
fora no meio de seu sono assim que você pode chug alguma proteína do
whey de 2AM. Ugh... Eu não sei sobre você, mas você
nunca puxar-me-á fora de um sono de noite boa apenas para forçar
abaixo algum pó chalky.
você gosta de saber o que fazer toneladas de exercícios
compostos, de reps forçados, de três, de quatro e de splits five-day
e comer muitos dos calories fazem para mim? Giraram-me de um guy
slim em um guy gordo. Quando era hora de perder a gordura, os
ganhos do músculo eram decepcionantes. Qualquer um que foi a
meu Web site pode atestar; o que músculo era inferior dormant
se encontrando minha gordura de corpo - não atingiu muito.
Assim a pergunta grande: Como eu ganhei recentemente a
força e o tamanho do músculo ao começar o lean super?
Eu fi-lo comendo ligeiramente mais proteína do que usual.
Eu usei 45 minutos do trabalho cardio da baixo-intensidade
queimar a gordura assim que eu me levantasse na manhã.
Sobretudo, eu certifiquei-me meus músculos continuados a ser
treinado e recuperated na relação ideal e em minha maneira
unorthodox. Aquele é o que é mais importante do que aderindo a
algum regimen caloric preciso.
Eu escutarei nunca outra vez qualquer um que o reivindica pode
somente fazer um ou o outro; você PODE ganhar o músculo e
perder a gordura (ou para remanescer magro) simultaneamente.
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pode construir a gordura de Muscle/Lose ao mesmo tempo
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