Quando usar suplementos ao creatine: O Segredo Revelou

Quando deve você usar suplementos ao creatine?

Eu tenho levantado por muitos anos, e eu usei diversos dos suplementos os mais populares aos esportes tais como o creatine e o CoQ10, as bebidas dos esportes, os antioxidants, as bebidas da proteína do whey, e muitos outros suplementos mais menos sabidos. Eu falei com outros atletas e ostento instrutores sobre como e quando usar o creatine, e me ter começado muitos de respostas misturadas, assim que se decidiu fazer alguns mais na pesquisa da profundidade.

Eu falei com um professor da faculdade que ensinasse o biochemistry da superior-divisão, e encontrei informação chocante though, aproximadamente QUANDO usar o creatine.

Primeiramente fora, eu deixá-lo-ei saber que, embora você possa me contatar através de meu local para suplementos aos esportes, eu não sou um negociante do creatine. Eu não vendo, nem eu recomendo um determinado tipo ou creatine conhecido aqui neste artigo ou em meu local. Você quererá apenas fazer sua pesquisa. Eu vi o creatine anunciado para a força e a recuperação mais rápida maximized. Eu não concordo com a validez dessa indicação. Eu não v como tampouco destas indicações seja verdadeiro. Rather, parece que o creatine adicionado poderia ajudar melhorar o "comprimento de tempo" antes da falha do músculo, ao trabalhar para fora. Eu sou tentar justo indicar que você não pode sempre confiar em tudo que você lê em linha.

A coisa mais má que você poderia fazer, seria consumir os suplementos para a direita antes do exercício! Você realmente não quererá fazer exame do creatine durante ou de direito antes de um workout. Isto faria com que o creatine retirasse phosphates do ATP, tendo por resultado o ADP, tendo por resultado uma fatiga mais rápida do músculo. O que você quer, é para que o creatine retire o phosphate de algum alimento que você come (em vez do ATP do seu próprio corpo), e use então aqueles phosphates criar o ATP novo. Permita que eu revele-lhe uma maneira simples fazê-la direita.

Como O Creatine Trabalha:

Eu fui levantar de peso por anos. Workout I para permanecer quase diariamente, mas apenas apto, para não espesso em algumas competições. Você está provavelmente já ciente que para que todo o músculo a se contrair, energia tem que ser liberado com a avaria do ATP. Ao fazer o peso-treinamento pesado, você está em fazer o exercício anaerobic. Uma vez que você funciona fora do ATP... você alcança a falha do músculo.

O ATP está para o tri-Phosphate de adenosina (3 phosphates)
O ADP está para o di-Phosphate de adenosina (2 phosphates)

O corpo cría o ATP com as reações químicas que fazem exame de muitas etapas, tais como o glycolisis e as outras reações. Estas reações são frequentemente justas forçando os bi-produtos da avaria do ATP (ADP), traseiros junto a fim fazer outra vez o ATP. É aqui onde o creatine vem no jogo. Seu corpo necessita o phosphate a fim forçar para trás o ADP no ATP para o uso do músculo. Para que o phosphate do creatine a ser criado, uma reação química deve ocorrer, em que o monohydrate do creatine, uma substância dietética natural encontrada nas carnes (ou nos suplementos neste caso), é convertido ao formulário do phosphate do creatine.

A carne vermelha é a mais melhor fonte do creatine, entretanto, há somente aproximadamente 1 grama por a libra da carne. Seu corpo produz naturalmente o creatine no fígado, no pancreas, e nos kidneys, mas excrete somente aproximadamente 1 a 2 gramas do creatine por o dia. Assim, a razão porque muitos escolhem usar o suplemento do creatine.

Muitos locais di-lo-ão que sobre as quantidades sugeridas a fazer exame, e sobre a fase do carregamento para a primeira semana, e o primeiro mês, mas eles todos não parecem concordar sobre quando fazer exame d. Você pode encontrar mais sobre o creatine no general, nesta página: http://ezinearticles.com/?Creatine-Monohydrate---Athletic-Boost-or-Demise?-Tips-and-Information&id=296293

Quando deve você usar o creatine?

Deve você usá-lo antes de seu workout, durante seu workout, ou em seguida? Em aprender o biochemistry e como o suplemento do creatine trabalha, eu encontrei para fora que a informação que eu tinha começado de todos outro estêve informada erroneamente ligeiramente.

Assim quando você fazem exame d? Assegure que você consuma seu suplemento ao creatine COM alimento, e BEM antes (talvez 45 minutos a 1 hora ou a mais) de todo o exercício. Isto é como você maximize seus benefícios.

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