“Quando é o melhor momento de exercitar,” é uma das perguntas que as mais comuns eu começ perguntado pelos diabéticos e pelos não-diabéticos semelhantes. Uma opinião comum é que a baixa intensidade cardio- em um estômago vazio queima o mais gordo porque os hidratos de carbono não estão disponíveis.
Primeiramente, a baixa intensidade cardio- não é o melhor para a perda gorda. A zona ardente gorda é o mito que não leva em consideração todas as calorias queimadas durante e APÓS a sessão do exercício e pode realmente fazer com que você perca o músculo. Se você quer perder a gordura, a seguir você deve preservar seus músculos.
Em segundo, a pesquisa mostrou que não há nenhuma diferença em quanto gordura é queimado durante uma cardio- sessão da intensidade moderada com ou sem alimento. Faz uma diferença em umas mais baixas intensidades, mas I já dito que esta não é ideal. No treinamento da intensidade elevada, você precisa algum alimento de manter o desempenho. Tão realmente comendo uma pequena quantidade você está permitindo-se que exercitasse mais duramente e em conseqüência está aumentando-se a quantidade de calorias que você queimará horas após sua sessão do exercício.
Em terceiro lugar, você arrisca aumentar o nível de suas hormonas de esforço e em vez de dividir a gordura, seu corpo pode dividir o músculo. Outra vez abaixando seu metabolismo e empurrando o no sentido oposto da perda gorda.
Exercitar em um estômago vazio pode realmente fazer com que seu açúcar de sangue aumente se você tem o diabetes. Isto parece muito estranho desde que na maioria das vezes o exercício ajuda a abaixar níveis de açúcar de sangue. Exercitar diz o fígado para liberar seu açúcar ou glycogen armazenado na circulação sanguínea mas se não há bastante insulin na circulação sanguínea os músculos não podem absorver o açúcar rapidamente bastante.
Os povos com diabetes devem verific seu açúcar de sangue antes e depois do exercício para determinar sua resposta ao exercício. Se seu açúcar de sangue é muito elevado (consulte seu fornecedor de serviços de saúde para o nível sugerido) exercitam então poderia fazê-lo mesmo mais elevado. Isto acontece devido às hormonas de esforço que causam a liberação do açúcar na circulação sanguínea, frequentemente por causa de insulin limitado. Se seu nível de açúcar de sangue é elevado teste para cetonas em sua urina. Se há cetonas então você não deve exercitar até que seu açúcar de sangue esteja a nível mais seguro.
A pesquisa está mostrando que você pode poder exercitar com segurança com nível elevado da glicose de sangue enquanto não há cetonas na urina. Fale a seu fornecedor de serviços de saúde para recomendações específicas. Neste caso, mantenha a intensidade do exercício baixa, porque o exercício da intensidade elevada pode levantar seus níveis de açúcar de sangue mesmo mais adicionais.
Agora, eu sei I apenas dito evitar o exercício da baixa intensidade para a perda gorda mas sob estas circunstâncias, impedir que seu açúcar de sangue vá mais altamente é mais importante para sua saúde e a prevenção de complicações do diabético. Todo o exercício ajuda seu diabetes mesmo se não promove a perda de peso. Eu muito um pouco você sustento o hábito do exercício do que para saltá-lo porque não é o mais eficiente para a perda gorda. Recorde que você está exercitando para sua saúde e a perda gorda. Sua saúde tem a prioridade sobre a perda gorda.
O exercício pode igualmente causar o baixo açúcar de sangue. Enquanto os músculos estão funcionando estão absorvendo o açúcar do córrego do sangue distante mais fácil do que fazem quando não estão trabalhando. Se seu açúcar de sangue é demasiado baixo antes que você comece exercitar você deve comer alguns hidratos de carbono de antemão. Isto não é ideal para a perda gorda, assim que cronometrar sua sessão do exercício depois que você come e evitar a época máxima de seu insulin são as melhores. Dependendo do comprimento e da intensidade do exercício seu açúcar de sangue pode ir baixo diversas horas após o exercício, fazendo o exercício perto das horas de dormir arriscado.
A APROVAÇÃO, assim que o que é a resposta final? Você deve encontrar um momento 1 - 3 horas depois que você come mas longe da ação máxima do insulin. Maior a refeição, mais o tempo você deve esperar. Se você deve exercitar na manhã, coma algo pequeno antes de começar, tal como o ponto baixo - yogurt gordo, um punhado das porcas, algo que tem alguns carburadores, alguma proteína e alguma gordura.

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