Queira ao workout sem um gym

Se você for como mim, então você saberá provavelmente que isso usar pesos e máquinas livres é o mais rápido e a maneira a mais eficiente lá deve melhorar seus metabolism e força mas para muitas razões estas não podem ser convenientes ou prontamente acessíveis a você.

Você não pode também não ter nenhum acesso a um gym comercial, gym home nem está no desengate de negócio, mas pode haver uma solução, um workout do força-treinamento sem a necessidade de máquinas caras.

Como com algum exercício, se você está usando seus próprios peso de corpo, máquinas ou pesos livres, se a resistência não aumentar, seus músculos não estará trabalhado a sua capacidade máxima e o stimulus que estas fibras necessitam crescer faltará.

Os exercícios feitos corretamente construirão o músculo magro e aumentarão seu metabolism na mesma maneira que executando exercícios em um gymnasium, mas sem os confinamentes do tempo e os custos associados.

Estes exercícios podem fàcilmente ser feitos em um bedroom, quarto do hotel, um parque, jarda de escola, rafters do teto em uma garagem ou em uma entrada e em tudo que você tem que fazer está usar sua imaginação. Haverá sempre uma maneira adicionar mais resistência a seus workouts.

Recorde por favor: Não importa onde você está trabalhando para fora - na HOME, em um hotel, ou em um parque - se aquece sempre acima corretamente antes de começar sua sessão, e se esfria para baixo e se estica quando você é terminado.

Exercícios Do Pé

Squats -

Constroem o músculo nos thighs, dão forma aos buttocks e melhoram a resistência. Posicione seus pés aproximadamente 13 a 17 polegadas separado ou na largura do ombro, mantendo o reto traseiro e sua cabeça acima. Se você quiser você pode usar algo que lhe dará alguma sustentação, isto é uma mesa, um bookcase, um dissipador etc..

Squat agora a onde os altos dos thighs estão paralelos ao assoalho, mantêm abaixado por um segundo e estão então acima, mas não saltam no fundo do movimento, usam um movimento fluido agradável. Exhale sempre sua respiração como você está acima.

Lunges -

Carrinho em linha reta na postura correta; esteja agora com um pé para a frente e uma parte traseira do pé. Mantendo seus músculos abdominal apertados e a caixa acima, abaixa seu corpo superior para baixo, dobrando seu pé (não pise para fora demasiado distante).

Você deve ter aproximadamente um a dois pés entre seus pés neste estágio, mais adicional o para diante você etapa, e mais seus músculos do músculo glúteo e do hamstring terão que trabalhar.

Não permita que seu joelho vá para a frente além de seus dedos do pé como você vem para baixo e para onde sua sensação confortável (a tentativa não deixou sua parte traseira vir para a frente) empurra então diretamente o back-up. Faça todos seus reps em um pé então comutam os pés e fazem todos seus reps no outro pé.

Exercícios Traseiros

Queixo-levanta -

Queixo-levanta são um workout superior grande do corpo, alvejando particularmente seus músculos do biceps, do deltoid e do lat. Use uma barra do queixo-acima da entrada, rafters do teto em uma garagem ou agarre o molde de seu frame de porta, posicione suas mãos com um aperto inferior da mão e pendure-as abaixo esticar os lats, levante-as lentamente seu corpo até que seu queixo alcance o nível da barra.

Pausa um momento antes lentamente de abaixar-se para trás à posição começar. Não balance nem não use o momentum começar seu corpo ao alto, uso justo os músculos do alvo. As barras chinning da entrada removem da entrada quando você não as está usando e pode ser posto acima e feito exame para baixo nos segundos.

Fileira Excedente Dobrada -

Faça exame acima de uma posição com seus mão direita e joelho direito apoiados em uma cama resistente ou em alguma outra superfície plana que forneçam uma sustentação boa. Escolha agora acima um dumbbell ou algo pesado que você possa prender com em sua mão esquerda.

Visualize seus braços como os ganchos e traga lentamente o dumbbell ou objete até o lado de sua caixa, mantendo seu reto traseiro, abaixe então o peso para trás para baixo aos braços comprimento, não mais baixo, em extremos, formulário seguro satisfazem somente.

Concentre em seus músculos traseiros. Inverta o procedimento inteiro e faça o exercício agora com seu braço direito.

Exercícios Da Caixa

Empurre-Acima -

O impulso é usado acima para a caixa, os ombros e os braços do edifício. A cara da mentira para baixo no assoalho com suas mãos sobre a largura do ombro distante e mantendo suas palmas girou ligeiramente para dentro. Agora o push-up até seus braços é reto, mais baixo e repeat para repetições.

Para fazê-lo mais difícil de elevate seus pés. Tente colocar os dedos do pé de seus pés em um estábulo, em uma superfície elevated tal como um banco, em uma cadeira ou em uma escada.

Endireitando seu corpo, posicione suas mãos no assoalho na largura do ombro, abaixam seu corpo até que sua caixa toque no assoalho no fundo, e retornam então à posição começar em um movimento fluido agradável.

Mergulhos -

Este exercício pode ser feito entre duas cadeiras resistentes ou outras superfícies que fornecem a estabilidade. O mergulho é um outro exercício superior grande do corpo. É um movimento composto também e envolve trabalhar todos os músculos que o impulso trabalha acima.

Mantenha sua cabeça ascendente e corpo tão vertical como possível. Para o começo do movimento, o começo no alto (braços estendidos inteiramente) e abaixa-se até que seus braços superiores estejam paralelos ao assento das cadeiras, prende e empurra então até o alto do movimento até que seus braços estejam estendidos inteiramente outra vez.

Mantenha olhar recto e não salte no fundo do movimento.

Adicionando O Peso

Embora o peso simples de seu próprio corpo seja bastante resistência para fornecer um workout eficaz nós necessitamos a sobrecarga progressiva (resistência adicionada) tornar-se mais forte.

Assim tudo que nós necessitamos fazer deve adicionar algum peso onde quer que nós podemos encontrar algum. Porque não há nenhumas placa do metal e máquina extravagante a se usar não importa porque o corpo não se importa onde está tão por muito tempo como está recebendo a resistência de algum tipo.

Você pode usar os livros pesados clasped em suas mãos. Você pode comprar alguns dumbbells ou pesos tornados mais pesados baratos do tornozelo. Uma veste tornada mais pesada permitirá também que você adicione a resistência para ambos queixo-levanta e push-ups.

Tente comprar um que o deixará remover e adicionar o peso enquanto você vê o ajuste. Também um backpack enchido com os livros pode ser perfeito para a maioria dos exercícios e é uma alternativa barata.

Como sobre um par das cubetas e as encha com um determinado nível da água? Como você começa mais forte encha-os com mais água. Isto é perfeito porque dependendo do exercício, tudo que você necessita fazer deve aumentar ou diminuir a quantidade de água nas cubetas para a quantidade requerida de resistência.

Para envolver coisas acima que nós sabemos que isso que usam pesos livres e máquinas seja o mais rápido e a maneira a mais eficiente lá deve ganhar o músculo magro e a força, mas executando os exercícios neste artigo você encontrará que o fornecerão com os mesmos benefícios que indo a um gymnasium mas sem os custos e os confinamentes ongoing do tempo.

Informação viva sustainable @ http://www.articlegarden.com 

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Título: Queira ao workout sem um gym

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