É compreensível que nós todos temos vidas ocupadas; trabalhos de 10-12 horas, lista de dúzia tumultos, uma família tomar o cuidado de, todos os tipos dos projetos, e prioridades umpteen.

Isto não significa que é impossível comer saudável e equilibrado mesmo em uma programação tão apertada quanto sua. Tudo que você precisa é uma estratégia. Como um terapeuta físico e um instrutor pessoal em New-jersey, eu tratei diversos clientes que se esforçam para balançar a nutrição. Tente estas 10 pontas reinventar seu estilo de vida da nutrição.

1. Não salte o pequeno almoço.

Saltar a refeição a mais importante do dia é um erro. Conduz ao ganho overeating, de culpa e de peso. Acorde um pouco adiantado para preparar o pequeno almoço se você deve. Os estudos mostraram que aqueles que saltam o pequeno almoço tendem a ser excesso de peso ou obesos.

2. Não salte refeições.

Saltar refeições faz com que seu corpo entre na modalidade da “hibernação” onde armazena a gordura como uma fonte de energia, em vez de queimá-la eficientemente.

3. Se você absolutamente, positivamente DEVE escolher comensais congelados, suplemente-os com algum fruta ou vegetal nutritious.

A maioria de comensais congelados estão faltando nas vitaminas A e C e também a fibra e podem deixá-lo não realizado e com fome. Adicione alguns vegetais ou uma salada e uma parte de fruta fresca para começ as vitaminas que você precisa.

4. Tenha uma reserva do alimento nutritious estocada em seus refrigerador, congelador, armário, e despensa.

Quando você não faz loja de mantimento, você vem para casa às escolhas deficientes e aos petiscos do alimento
ou acordo para fasts food. Ter uma reserva do alimento saudável dá-lhe a escolha - de
uma variedade de bom-para-você alimento.

5. Crie uma planta.

Planeie comer pelo menos 1-2 petiscos e 3 refeições um o dia. Isto diminuirá seus fome e impuso comer comidas lixo, para mantê-lo seu metabolismo elevado assim que queime mais calorias, e ajude-o a perder o peso mais rápido. Embale algumas barras da nutrição, ou chicoteie-as acima de uma agitação ou de dois da proteína e põr em um thermos.

6. 3-5 horas de tempo MÁXIMO entre refeições.

Ir mais por muito tempo de 5 horas fará com que você coma qualquer coisa na vista. Programe a hora para petiscos equilibrados como pêssegos e queijo de casa de campo, ou barras saudáveis da nutrição, ou agitações da proteína

7. Seja preparado.

Trabalhar atrasado pode sabotage suas plantas comer. Embale algumas refeições e mantenha-as no refrigerador no trabalho, barras da nutrição/agitações. Manter estes na mão mantê-lo-á de morrer-se de fome, que não é definitivamente bom. Se você está trabalhando em um projeto desafiante, furar com nutrição sadia manterá sua energia mais elevado e seu cérebro mais afiado.

8. Prepare refeições em minutes.v
Use um fogão ou um crockpot lento para lanç nos ingredientes antes que você saia a porta na manhã e sua refeição estiver toda pronta quando você vem para casa. Empreg a microonda, demasiado.

9. Use alimentos rápidos, saudáveis.

Em vez de cortar acima vegetais ou de fazer a salada, por que não gastar alguns dólares extra e não começ o algum preparado para cortar acima frutas e verdura? Começ uma galinha do rotisserie. Começ acima inteiramente cozinhado, do corte galinha ou peru. Tenha algum queijo de casa de campo. É ainda muito mais barato do que um Hamburger do fast food!

10. Cozinheiro no volume.

Planeie cozinhar um dia um a semana (talvez domingo) e preparar grandes grupos de diversos pratos para a semana. As quantidades normais dobro ou triplas e congelam algum, demasiado.

Você quer comer bem. Você quer sua energia acima. Você quer manter seu metabolismo elevado.

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