Três exercícios Squat para maximise sua força

Eu olhava alguns guys o outro dia no gym que faz algumas rotinas cardio aborrecidas e eu comecei a pensar disso talvez que não é a resposta para um corpo mais poderoso mais magro e não me acredita, mim sou direito. Assim que é o exercício ganhando para estimular as mudanças da composição do corpo que construirão o músculo ao perder a gordura? A resposta é o squat e o deadlift. A razão é que estas tornam mais pesados exercícios do rolamento usam mais grupos do músculo do que todos os outros! E quando isso acontece, a seguir está indo ao batidas benéficas no efeito quando a resposta hormonal começa retroceder dentro. Isso significa que há um stimulation do – do hormone e do testosterone do crescimento os blocos de edifício grandes para o músculo do edifício. Mesmo fizeram alguma pesquisa sobre este e mostraram que quando o squat é incluído em programas de treinamento, o desenvolvimento de corpo superior melhora mesmo que você que não faz aqueles movimentos específicos durante o squat. Assim, o que quer que seu objetivo, seja ele que melhora o desempenho atlético, construindo mais músculo e um corpo mais forte ou perdendo a gordura, o squat e os deadlifts é o exercício a fazer no gym.

Saia de seus dumbbells, kettlebells ou outros objetos tornados mais pesados livres ou apenas o peso de seu próprio corpo. Esqueça-se da máquina ou de outra de Smith máquinas do squat. Recorde squats deve ser feito SOMENTE com pesos livres. As máquinas farão a parte do trabalho para você gostam de estabilizar o peso para você. Isso significa que VOCÊ trabalha mais menos e os resultados não estão indo ser assim grandes.



O excesso squat do exercício do favor um de muitos instrutores o outro mas mim é um believer da empresa em manter que uma combinação de todos os três dá o benefício máximo se você quer melhorar o desempenho atlético, perde a gordura ou constrói a massa do músculo. Os três tipos de squat são como segue. Primeiramente nós temos o squat do barbell para trás onde o descanso da barra através dos músculos do trapezius de sua parte traseira da parte superior. Então nós temos o squat dianteiro onde a barra está nos ombros na frente da cabeça. Então nós temos despesas gerais squats onde a barra é travada para fora no aperto do fragmento de conversa em cima. Alguns instrutores mantêm que a fim evitar para trás ferimento, os últimos dois são preferíveis. Geralmente o squat traseiro é mais fácil para a maioria de guys e eu diria que é definitivamente mais fácil do que o squat dianteiro. Eu tratarei do squat aéreo em um artigo que mais atrasado tantos como guys encontram esse o mais difícil. Se você for acostumado ao squat traseiro, o squat dianteiro pode fazer exame de algum que começa usado a assim que é o mais melhor começar fora com um pêso leve do que gradualmente aumentá-lo.

É aqui como executar o squat dianteiro. Porque você está em uma posição mais ereta, você encontrará que você está usando seus abdominals muito mais do que quando você faz o para trás squat. O squat dianteiro concentra mais no corpo mais baixo mas é também grande para a força e a estabilidade do edifício no movimento squatting. Porque alguns guys têm a dificuldade em descansar a barra em seus ombros aqui são algumas pontas. Há duas maneiras que você pode descansar a barra na parte dianteira dos ombros. O one-way é pisar sob a barra, cruza então seus forearms em uma posição de X certificando-se você descanso a barra na cavidade pequena que é criada pelo músculo do ombro perto do osso. Mantenha seus cotovelos elevados certificando-se de que seus braços estão paralelos ao assoalho. Você pode pressionar o lado do polegar de seus punhos de encontro à barra para a sustentação e prender a barra no lugar.
Uma outra maneira é prender a barra pondo suas palmas que enfrentam acima e a barra pode descansar em seus dedos de encontro aos ombros. O que método você usa você tem que certificar-se de que seus cotovelos remanescem elevados de modo que o peso não caia. Também seus braços superiores devem permanecer paralelos à terra quando você fizer o squat. Você pode trabalhar para fora que o método você sente mais confortável com. Quando você começa o squat, o concentrado nos hips sentando-se para trás e para baixo e recordando não pôr seu peso sobre as esferas de seus pés mas pô-lo sobre seus saltos. Enquanto você squat você está apontando para uma posição aonde seus thighs estejam indo estar paralelos ao assoalho. Mantendo seu peso para seus saltos ajudará impedir todo o ferimento do joelho e fazer também suas junções do joelho mais fortes e mais resistentes a ferimento. Recorde que se você squats corretamente, você strengthening seus joelhos.
Comece sempre fora com uma barra un-tornada mais pesada ou pelo menos um muito de pouco peso quando você aprender fazer o exercício. Você será surpreendido agradavelmente quando você realiza que este exercício trabalha o abs completamente muito uma vez que você começa o fazer corretamente. Isto é porque você está em uma posição mais ereta do que quando você faz o traseiro squats.

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